klatka

jak chcesz wszystkie partie podzielić na 3 dni treningowe w tygodniu to raczej lepiej by było: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. barki + przedramiona Moim zdaniem ;) i możesz po każdym takim treningu tyrać brzuch

No w zasadzie tylko z klatką mam problem .Z innych partii jestem zadowolony

U mnie na siłce jest wiele takich przypadków jak Twój, kolesie robią nawet po 3 razy w tyg klate bo myślą że od tego urośnie, a efekt jest odwrotny =p, klatka porządnie raz w tyg i tyle. Kolejne kwestia to to że pamiętaj że bez odpowiedniej ilości kalorii i białka w diecie to na bank nie ruszysz. Pozdrawiam

ogólnie ok jako ćw 7 ramiona bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc ich razem i ćw 8 mógłbys ćwiczyc brzuch na zmiane z łydkami. po ćw1 siadach daj coś na ćw2 tylnia strone ud jakaś odmiana mc np: rdl ćw3 potem klatka, ćw4 wiosło na plecki ćw5 nastepnie wyciskanie żołnierskie a na koniec ćw6 drązek i tak po 3 serie

[...] z tego co do tej pory wyczytałem,/dopytałem. A koledzy powiedzą czy żyje w błędzie czy dobrze myslę:P Mianowicie robiąc zestaw, że jednego dnia plecy z tricepsem, a drugiego klatka z bicepsem wychodziło by na to że robił bym biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Ponieważ więkrzosć ćwiczeń na plecy angażuję bicepsa a wiekrzosć ćwiczeń na klatkę [...]

widze cykl 6 dniowy wiec tak: D1 klatka plecy D2 wolne D3 nogi naramienne D4 wolne D5 bic tric D6 brzuch przedramienia nie ćwicz na razie, samo Ci urośnie, szkoda że cwiczeń nie podałeś bo niektóre mogą się wykluczać, dlaczego antagonistycznie? ano dlatego, żeby partia nie odpoczywała całe sześć dni, rób ze średnią intensywnością, zawsze kilka [...]

Tak mi się wydaję, że średni jest ten plan klatka w pierwszy dzień uniemożliwi w pełni zregenerowanie się tricepsa. Poza tym chodziło mi głównie o wprowadzenie pompek do mojego planu- czy można je wykonywać codziennie? Na jednym forum czytam, że tak na kolejnym, że najlepiej dwa razy dziennie rano i wieczorem tak by mieć jeszcze parę powtórzeń w [...]

Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. wykroki 4s BRAK 2GLOWEGO UDA I LYDEK. Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3S 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4S DAJ PRZED UNOSZENIE BOKIEM. nO CHYBA ZE STOSUJESZ WSTEPNE ZMECZENIE 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3S Środa: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Znawca 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. [...]

1.klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 4 - Rozpiętki na maszynie 4 2. - Brzuch na maszynie 4 x 15 2. Nogi - Prostowanie nog na maszynie x 4 - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 - Siedzac wspiecia na palce x 4 3. Barki -Wyciskanie [...]

. WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: bede mial -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesciu 10 strzalow rozpoczety cykl dianabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, przedtreningówka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś redukcja na której straciłem 10 kg w 4 miesiące, jestem osobą która bardzo łatwo przybiera na wadze szczególnie brzuch, i klatka.

Dieta 3000kcal, makro specjalnie nie liczę. Cel wzrost masy mięśniowej. Na pierwszym cyklu przytyłem 7 kg więc jestem zadowolony z efektu. Klatka największa słabość. Zawsze miałem z nią problem. Ogólnie problemu z libido nie mam. Może delikatnie odczucia. Bardziej jestem osłabiony i brak chęci do wszystkiego na ten moment, mocno senny. Na estro [...]

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

aaa jeszcze coś Kreatyna Mega Caps 1250mg jest na rzeźbe czy masę? i tak ogólnie jakie partie mięśni mam trenować ciągle żeby mi klatka piersiowa się rozrosła bo teraz widze efekty ale małe a ja chciałbym maxymalne efekty

buehe ;P zeby urosła klatka? :P musisz cwiczyc klatke :D ale nie no bez żartów ;) musisz ćwiczyć całe ciało, bo wetedy organizm wydziela to i owo i rośniesz ;) nie zaniedbuj nóg :) a co do kreatyny... jest to odzyweczka na masę ;) dzieki niej mięsnie bardziej się wodą wypełniają ;) ale bez dobrego odżywiania dużo nie zyskasz :)

hmm co do planu treningowego to mam swój plan ale też czekam na program MASS od Michaila planu przestrzegam...:) a może znasz jakieś ćwiczenia najskuteczniejsze na klatke piersiową i plecy (bicepsy na rękach juz mam spore na nogi też ćwicze więc sie nie martw że klatka sie rozrośnie a nóżki jak sarenka xD)

[...] 4. Cable row 4s 12-8p ? 5.Uginanie stojąc 5s 15p + młotki na dobicie? 6.Szrugsy 3x20p Push (klatka barki nogi, triceps) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8 + coś jeszcze? [...]

[...] do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A jaki masaz mial ci robic? i jaki byl ten inny masaz co z tego powodu ci [...]

A to jest ok? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]