hst

robiłem hst ale za dużo kombinowałem i spieprzyłem

Witam no planik konkretny , wydaje sie byc bardzo ciezki ... od stycznia jade z kumplami hst , nie ma zadnych przeciwskazan zeby Shotgun byl nastepny ?? sog juz nie wchodzi :(

DUDEK "rozłóż tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach" skad takie rewelacje wytrzasnales? zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie. to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST. sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko [...]

a skad tu wziales mutacje HST? to co napisalem to też progresja liniowa normalne jest to, że przed każdym cyklem treningowyym obniżasz ciężar, żeby móc robić progres sposób obniżenia może być jakikolwiek, możez odjąć 10kg i dodawać co trening po 2,5kg. Ja bawie się w procenty, podałem to jako przykład.

O widzisz dzieki za info z dawkowaniem,w nocy z poczatku troche sie wierciłem przy dawce 2x2 ale jest git od jutra wchodze na 3x2.Trenuje ok 16/17 wiec bede brał przed treningiem , a po jakim czasie zaczyna działać?. Mam zamiar zmienic plan treningu bo tym juz jakis czas cwicze , myslałem o FBW bo jeszcze go nie testowałem.Jechałem na HST ale [...]

HST to takie upozadkowane FBW :) ale jesli zalezy Ci na takim zwyklym prostym FBW to jest bardzo dobre na redukcji i daje najlepsze efekty ! tylko przydalby sie tydzien przerwy przed zmiana planu.

Co do modyfikacji treningu to jedyne zmiany, ktore wprowadzilem polegały na zwiekszeniu ilosci ruchów w seriach. I tak w wyciskaniu żołnierskim oraz WL robilem 6-8 powtorzen w serii. Jeśli chodzi zaś o dni Troubleshooting to tutaj w pierwszym dniu dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 [...]

Ja mam takie pytanie: Maksy mierzymy dla jednej serii dobrze rozumie? Oraz czy po pomierzeniu maksów moge sobie zrobic tydzien przerwy, cos w podobie jak w HST i dopiero zaczać trening. P.S jak by wygladal rozkład ciezaró procentowo gdybym ten trening chcial robić 7 tygodni najlepiej?

WIdze ze tescik sie rozkreca. JA po cp duzych efektow w umiesnieniu nie widzilam (pewnie przez to ze moja pierwsze HST) ale siła za***sicie poszla w gore. PZdr

Kolacja: to co widać na fotce i do tego jeszcze wpiepszyłem w siebie 3 jajka na twardziucha Od ostatniego treningu nóg bolą mnie kolana :'-( pewnie od tego, że robiłem przysiady do samego końca albo od dużych ciężarów przy prostowaniu nóg A tak ogólnie to 3mam się dobrze hehe. Jutro chce zmierzyć czoła ze 100kg na ławie, ale zastanawiam się [...]

Po treningowy posiłek: ~300g kurczaka, 100g ryżu, 350g surówki Hmm... może dieta low carbo na HST coś da A do tego jakieś aeroby na świeżym powietrzu, rower, bieganie. Na siłce nie mam sprzętu Coś trzeba zrobić z tymi boczkami Dzisiaj po treningu pojeździłem sobie na rowerq, nie za dużo, 15km, ale dosyć szybkim tempem. Teraz idę na tuńczyka, [...]

Pucha tuńczyka, 27g białka w 100g, a tuńczyka jest 130g. Brzusio miałem zawsze, m.in. od późnego jedzenia, słodyczy itd. Teraz na diecie kilka cm poszło w dół, bo się jej 3mam i nie podżeram zbędnych rzeczy. Też bym chciał mieć chociaż rowerek na chacie. A na rower na świeżym powietrzu nie zawsze jest pogoda Zobaczymy co się da zrobić, do wakacji [...]

kandter W ramach rekompensaty zapodaje filmik z soboty. Rozpiętki 10x15,5kg: http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. [...]

Soga juz od Ciebie dostalem z tego co pamietam, dzieki! Dzisiaj mam 12 dzien w a6w, a od piątku/soboty zaczynam trening HST.

robiłem dzielony z progresją,utknąłem z wymiarami(jedynie pas szedł) potem 2 razy hst teraz hit i chciałbym sprubować ponownie dzielony,mam dobre suple wiec myśle że powinno ruszyć,a powt.tyle gdyz chcę zobaczyć jak będę reagował na większą ilosć powt, może nawet jeszcze dodam w ostatniej seri lub dwóch po 2 powt.

Ja teraz robie hc plan ale cos tobie chyba sie nie przyda bo to w oparciu troche o hst masy z tego nie ebdzie tlyko najwzej miesnie na zyle.

Jade tym samym planem co ty georgu:) 1tyg bez przystankow robilem.... Jakos dziwnie sie cwiczy 6 razy w tygodniu :D Zawsze hst 3 razy:p musze sie przestawic;] Ty tez cos takiego odczuwales?

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

Przegrali, szkoda. Al jeszcze jest Dania, która finały grac potrafi jak mało kto;-) Venc, po co nowy, tamten zaktualizuj, raptem Cię miesiąc nie było i raczej dużo się nie zmieniło pewnie. Teraz split, FBW, HST, bo ten eskperyment nie wypalił.

a tłuszcz dobrze spala sie na niej ?? i czy wystepuja spadki wody takie jak na CKD no i co weglug ciebie lepsze do treningu HST -TKD czy NHE ???