Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Ja mam takie pytanie:
Maksy mierzymy dla jednej serii dobrze rozumie? Oraz czy po pomierzeniu maksów moge sobie zrobic tydzien przerwy, cos w podobie jak w HST i dopiero zaczać trening.
P.S jak by wygladal rozkład ciezaró procentowo gdybym ten trening chcial robić 7 tygodni najlepiej?

Dzisiaj skończyłem ten plan treningowy. Siła poszła do przodu, WL +10kg, MC +15kg, Przysiad +10kg tak więc jestem bardzo zadowolony z efektów siłowych, bo jeszcze na żadnym planie nie zrobiłem tak dużego postępu w 6 tygodni. Co do masy, poszło 3kg do przodu, więc wydaję mi się, że dość sucha masa mięśniowa, obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo +2cm, przedramię +1cm, pas +2cm.
Na początku wydawało mi się, że będzie słabo, ale teraz jestem bardzo zadowolony bo największy skok siły zauważyłem dopiero gdzieś w 4 tygodniu.
Mój staż treningowy to zaledwie 1.5 roku, ale dałem radę, nie poddawałem się wcale., pomimo, że po tych 8 seriach ciągów, drążka i wyciskania żołnierskiego zbierało się na wymioty (szczególnie od 100-110%)

ConanKutno: Ja robiłem 6 tygodniowy cykl i zaczynałem od 85% do 110%, tak więc jeżeli masz zamiar robić 7 tygodni to zrób następująco:

1 Tydzień: 80%
2 Tydzień: 85%
3 Tydzień: 90%
..
..
7 Tydzień: 110%

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-07-17 15:56:42

A brałes jakąs kreatynke czy jechałes na sucho?

Mono vitalmaxa, bez kreatyny nie dałbym rady.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-07-18 17:55:02

Rozumiem że ciężar maksymalny to ten z którym dam rade wykonać 6 powtórzen w 1 serii a nie taki cieżar co 6 powtorzen w tych 8 seriach np. martwego ciągu?

Ja tam brałem ciężar z poprzedniego treningu jak ćwiczyłem systemem 12/10/8/6 to ta ostatnia seria była dla mnie wyznacznikiem ciężaru dla treningu Shotgun.

czy zmiana wyciskania żołnierskiego na push press zmieni efektywnosc treningu? w ostatnim planie (6 tygodni) stosowałem żołnierskie

To zmien

to pytanie jest kierowane do osób które ćwiczyły tym planem, najlepiej jak odpowiedzieć mógłby Dudek.

Nie trzeba cwiczyc tym planem zeby wiedziec ze nie powinno sie stosowac dlugo tych samych cwiczen no chyba ze sa to cwiczenia bazowe takie jak przysiad i MC. Wyciskanie zolnierskie, siedzac i na maszynie sa to cwiczenia analogiczne ktore pobudzaja do wzrostu te same miesnie wiec tak w zasadzie jest obojetne ktore z nich wykonujesz.