może być?

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ
Plecy i tył barków
a.seria łączona
-przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt ..................................................................
-podciąganie na drążku 4s 6 powt ..................................................................
b.wiosłowanie sztangą ( wąski chwyt) 4s 8-10 powt ...................................................................
c.martwy ciąg 4s 10-12 powt ................................................................
d.seria łączona
-szrugsy 3s 15 powt ...................................................................
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6 powt ...................................................................
Barki (tył)
a.unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10-12 powt ................................................................
2.DZIEŃ-WOLNE
3.DZIEŃ
Biceps
a.seria łączona
-uginanie o kolano 3s 15 powt .................................................................
-uginanie ze sztangą (chwyt młotkowy) 3s 6 powt ..................................................................
b.uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3s 10-12 powt ..............................................................
Triceps
a.seria łączona
-prostowanie na wyciągu (nachwyt) 4s 15 powt ...................................................................
-pompki na poręczach 4s 6 powt ....................................................................
b.wyciskanie sztangi leżąc (wąski podchwyt) 3s 10-12 powt ...............................................................
Przedramie
a.nawijanie ciężarka na rurke (nachwyt) 3s 15-20 powt ..............................................................
b.uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 3s 15-20 powt ............................................................
4.DZIEŃ-WOLNE
5.DZIEŃ
Uda (czworogłowe)
a.seria łączona
-prostowanie ud siedząc 4s 15 powt. ................................................................
-przysiady ze sztangą 4s 6 powt. ...............................................................
b.syzyfki 4s 10-12 powt. ..........................................................
Uda (dwugłowe)
a.uginanie nóg leżąc 4s 8-10 powt ............................................................
Łydki
a.wspięcia na palce 6s 20-25 powt ...........................................................
6.DZIEŃ
Klatka
a.seria łączona
-rozpiętki skos 4s 15 powt. .................................................................
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 6 powt. ..................................................................
b.wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-12 powt. ...........................................................
c.ściąganie linek w bramie 3s 10-12 powt ...........................................................
Barki (przedni i boczny akton)
a.seria łączona
-unoszenie sztangielek przodem w siadzie 4s 15 powt ...................................................................
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 6 powt ...................................................................
b.wznosy bokiem stojąc 3s 10-12 powt. ............................................................
7.DZIEŃ-WOLNE

12 powtórzeń to zdecydowanie za dużo!!!!!! , jak dla mnie to robię koło 6 powtórzeń i jest najlepszy efekt, spróbuj 6-8, biedzie dobrze, dwa lata ćwiczenia to jeszcze trochę mało,
Natomiast do tej klatki musisz dodać małą partię mięśni , tak samo zrób z barkami , ja osobiście nie wyobrażam sobie trenu klatki i barków jednego dnia ,1. obciążenie organizmu będzie zbyt durze ,2. grozi to kontuzją, 3. są to partie które wymagają w przypadku mnie ogromnych ciężarów 4. no i nie przyczyni się to do wzrostu naramiennych bo je przetrenujesz lub jak kto woli przepalisz !!!!!.

Jeśli to ma być na masę to zmniejsz te powtórzenia (np wyciskanie sztangielek na skosie zmniejsz do 3s-4-6 i dobierz odpowiedni ciężar tak żeby ostro paliło) i tak dalej i tak dalej, niema sensu wykonywać po 10-12 powtórzeń w serii.
no i ten ostatni dzień (klatka barki) do poprawki!.

sowax - no popatrz, a mnie się zawsze wydawało, że 8 - 12 powtórzeń jest typowo na masę...
a 4 - 6 zawsze uważałem za raczej siłowe...
Nawet była na tym forum taka tabelka...

http://img115.*****/img115/9114/powtorzenia2ss.gif

W miejsce ***** wstaw to:
imageshack.us

ile juz cwiczysz ze sie na ten plan porywasz?

ponad 2 lata,a w czym problem że klatka i barki

no i wytłumacz sowax dlaczego 10-12 powt. nie ma sensu

heh dla mnie lepszym wyjsciem niz dawanie sseri bylo by kombinowanie z progresja, co do tego 10-12 no mozna ale ja osobiscie polecam 8-10 ale to i tka sie tyczy osob ktore tka z rok cwicza pozniej radze progresje.

robiłem dzielony z progresją,utknąłem z wymiarami(jedynie pas szedł) potem 2 razy hst teraz hit i chciałbym sprubować ponownie dzielony,mam dobre suple wiec myśle że powinno ruszyć,a powt.tyle gdyz chcę zobaczyć jak będę reagował na większą ilosć powt, może nawet jeszcze dodam w ostatniej seri lub dwóch po 2 powt.

A czytales cos na temat tego co rkzuchu pisal o liczbie poturzen? zalecal regresje + np ostawienie plaksiej itp. Jak nie czytales poczytaj warto sie moze zapoznac.

artykuły Krzycha czytam wszystkie może zastosuje regresje , w sumie mam jeszcze 3 tygodnie czsu więc mozna się zastanowić nad tym

Ja teraz robie hc plan ale cos tobie chyba sie nie przyda bo to w oparciu troche o hst masy z tego nie ebdzie tlyko najwzej miesnie na zyle.