Cóż w takim razie jeszcze lecę do działu HST poczytać. A jutro od rana piszę pracę magisterską, potem układam może nowy trening i zejdę na siłkę na lekkie kardio.
Fifi ma rację. Mnie znacznie pomogły przysiady, zwłaszcza jak doszedłem do sporych obciążeń w cyklach HST. Obecnie ze względu na ból w stawie krzyżowo - biodrowym robię bulgarian split squat zaproponowany przer MaGora w temacie Kabo9. Polecam. Zabija nawet bez dodatkowego obciążenia... Trochę się gubię - w końcu redukujesz czy masujesz?
Nie chodziło mi o więcej aerobów tylko o konkretne aeroby. Skuteczne. Porządne ale to i mój problem w tej chwili więc w tej sprawie pouczał nie będę. Co do diety zgadzam się z innymi, dowal do pieca, wyczyść miskę. Co do treningu już proponowałem - split 3x w tygodniu. Nie bój się o mięśnie, poczytaj o HST i regeneracji w jego założeniach. Lajtowe [...]
Fajny dystans,.nie wytrzymałbym tyle w sensie bólu w pachwinach. Czuję obolałość mięśni/ściegien wraz z odległością. Jak na razie 10km.to mój dotychczasowy maks na dworze. W styczniu na roztrenowaniu przed kolejnym HST planuję dłuższe biegi. Teraz po ciężkich treningach w tym nóg 3x w tygodniu nie mam sił na długie dystanse, ale odległości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no bedac szczerym man to bym ci redukcje polecil- masa sila rzezba jednoczesnie to tylko w bajkach :-P, zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lc-low carb, 3maj miche- badz rygorystyczny w diecie, aero-inter- poczytaj dlugo by opisywac, HST- rodzaj treningu poczytaj, jak dla ciebie i PRÓJ- forma zmotywowania :-D
Dzien treningowy 18.03.2013 Weekend minal, pojechalem na balety do Brighton w sobote, wrocilem o 9 rano w niedziele %-) troche przegialem, ale potrzebowalem resetu. Chociaz przy okazji moj stan konta sie ostro zresetowal... {{:-( W poniedzialek caly dzien czulem sie zamulony, ledwo zywy. Do ostatniej chwili zastanawialem sie czy isc na trening czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie proszę, żeby ktoś bardzo wnikał w coś co nie jest istotne, trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, dawać nowe bodźce dla organizmu A Ty peepeek możesz się wypowiadać na temat hst, skoro ćwiczysz bjj i mma ? masz związek z siłownią? nie jestem jakimś zadziornym prowokatorem, tylko pytam z ciekawości, i chcę żeby mi pomógł ktoś kto to ogarnia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siła tak czy siak sie zwiekszy więc jak masz max na 10 powt 70 to zostaw 70 IMO HST jest dla osoby która jakiś staż już ma, nie wyobrażam sobie poczatkujacej osoby majacej max na 15 powtórzeń rekord 40... Plan jest przeładowany, tak jak pisze TomQ 1 ćw starczy ew plecy możesz dać więcej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HST ciekawy trening ale w takiej formie jakiej masz imo srednio udany pomysl za duzo cwiczen i ogolnie raczej same podstawy na glowne grupy ale czy to dobry trening TERAZ dla Ciebie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to z niego ,,magistra awf z doktoratem z kulturystyki" ;)) więc proszę daruj sobie te komentarze co do peepeeka - Ty w ogóle człowieku masz jakąś zbieżność z siłownią? ćwiczyłeś systemem hst, czy choćby fbw ? to pytanie równie dobrze moge skierować do Majkela ;) Jeżeli nie, to darujcie sobie komentarze, jeżeli wystarczająco dosadnie to ująłem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] awf z doktoratem z kulturystyki" ;)) więc proszę daruj sobie te komentarze co do peepeeka - Ty w ogóle człowieku masz jakąś zbieżność z siłownią? ćwiczyłeś systemem hst, czy choćby fbw ? to pytanie równie dobrze moge skierować do Majkela ;) Jeżeli nie, to darujcie sobie komentarze, jeżeli wystarczająco dosadnie to ująłem... Przemilcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksów, zrobię to pewnie za jakieś 1,5 miesiąca, wiem, że masz zdecydowanie dłuższy staż i jesteś troszkę starszy niż reszta forumowiczów, i zapewne przerabiałes trening hst, więc możesz się wypowiadać, i tu pada pytanie, jeżeli dla 15, jak i 10,5 rekord na daną liczbę powtórzeń wynosi X, to czy prze kolejne treningi mam ściśle dążyć, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wlasnie ja sobie taki zapas zalozylem, ale to juz pozniej jak wiedzialem co i jak i ile moge przewidziec, ze mozna dolozyc. jezeli to twoje pierwsze hst to lepiej idz do zalozonego ciezaru. kwestia jeszcze tego czy jakas suplementacja bedzie na tym cyklu itp? bo np jak dasz kreatyne, to mysle, ze w wiekszych partiach po te 2,5kg mozna dorzucic, [...]