hst

Rafiki_ gdzies już pytałem o podobną rzecz :P Dostałem odpowiedź że pomiar maxów należy zrobić bezpośrednio po cyklu HST. Nastepnie zrobić SD a po nim zabrać się do robotki z kolejnym (nowym) cyklem

sorki, ze tutaj o tym pisze, ale wydaje mi sie, ze to najodpowiedniejsze miejsce a nie chce zakladac narazie tematu nowego. Wiec tak. Cwiczylem przez jakies pol roku... zachorowalem i mialem ok. 2tygodnie przerwy. Potem tydzien-dwa treningow i znow mnie wziela choroba i znow 2tygodnie przerwy. I jak bylem chory to poczytalem duzo o HST i [...]

W zwiazku z sd mam takie pytanie ktore zamiescilem juz gdzie indziej ale nie dostalem odp wiec je powtarzam. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla [...]

jesli dobrze rozumiem chodzi ci o manipulacje seriami po to aby przez caly makrocykl utrzymac stala objetosc treningu. Ja mysle ze nie jest to konieczne poniewaz zalozeniem HST jest ze objetosc maleje ale intensywnosc za to rosnie! zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji [...]

wtedy gdy jests juz blisko swoejgo maks to i tak bedziesz blisko zalamania chyba ze robisz cluster HST ale to ma inna filozofie ukladowa

czyli mozna? ok. Biniu a co bys poradzil na oporne rese. Nic mi nie przybylo w bicepsie przez to HST. Co prawda jeszcze 2 tygodnie ale... Robilem przez caly cykl 2 serie unoszen ze sztanga. Czy w nowym cyklu dac inne cwiczenie czy cos zmienic?

A co jeśli teraz mam np tydzień przerwy po splicie i poźniej chciałbym zmierzyć maxy to po tem odrazu przechodze do HST i nie musze robić SD ?

Ok zrobie 3 opcje Tzn zmierze jutro tylko maxy dla 15 bo dla 10 i 5 to znam mniej więcej. A w poniedziałek HST, jeszcze tylk wrzuce mój plan do sprawdzenia wcześniej)

Robie 9dni po splicie zaczynam HST

Czyli mimo tego, ze jestem 2 tygodni na regeneracji (ostatni tydzien wogle nie cwicze) to 1 tydzien przeznaczam na pomiary maxow, a potem calkiem nic nie robie 9 dni, a potem zaczynam HST wg ciezarow wyliczonych przez kalkulator, tak?

to jest przeciez przerwa regeneracyjna stosowana w kazdym przemyslanym planie treningowym czy to hst, hit czy klasyczny dzielony czy kazdy inny.

sory ze odswiezam kotleta ale jakbym zalozyl nowy to by bylo ze takie pytanie juz bylo.... jesli robie 6 tygodniowy hst- bez negatywnych 5 kiedy zrobic sd?

cześć zaczynam przygodę z siłownią, i wybrałem HST zmierzyłem maxy dla 15 powtórzeń, nie robię SD bo nigdy regularnie na siłkę nie chodziłem :) głupim pomysłem będzie zrobić teraz cykl 15tek, potem maxy 10tek, cykl 10tek itd? bo tak sobie myślę, że jak teraz zmierzę maxy dla np 5tek to robiąc cykl 5tek już nie będę czuł zmęczenia i jeszcze mam [...]

wcale nie polecam (nawet nie polecam - choc i nie bede zabranial, bo to twoje zdrowie - silowni w takim wieku) moim zdaniem wogule hst jest dla bardziej zaawansowanych (stazem i wiekiem) ale chodzi o to ze (moim zdaniem) hst bez negatywnych to nie to samo wrecz mija sie z celem Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-17 21:34:53

[...] tego problemu nijak, tak tylko cytuje. pewnie wazna jest tez kwestia dlugosci, intensywnosci aero. w NT nie ma oczywiscie problemu. z moich obserwacji 2 ostatnie cykle: hst + aero po treningu + aero w dni nietreningowe + wiecej kcal = mniejsza sila hst + aero tylko w dni nietreningowe + mniej kcal = normalna sila. tyle ze to za malo, za [...]

właśnie rozpisuję sobie ciężary na poszczególne treningi HST, i z tego co widzę, to przysiady, martwy i wyciskanie na płaskiej robię tym samym ciężarem ;-/ Nogi powinny być chyba dużo silniejsze od klatki, plecy tak samo... (chociaż martwy robie dopiero od 4 miesięcy, a nogi od 2 ) ;/

barki mam chude na maxa, po skończeniu HST muszę ustalić priorytet na nie w ogóle jak patrzę na te fotki, to mi sie płakać chce przez ten wzrost nic mi nie idzie, inni przy mojej wadze byli by kafary..

[...] miarka do drugiej puszki..) i teraz tak pół puszki to około 25 porcji, więc ok. 2 tygodnie suplementacji i nie wiem czy zjeść całe te pół puszki, czy dokończyć piątki w hst i na tym zakończyć mój test. Biorąc pod uwagę to, że 29 grudnia wypada mi osiemnastka kumpla, na której na***ię się na bank do zgonu, a 2 dni później sylwester i powtórka [...]

hst to 3dni(w tyg), niestety krótszy trening to juz nie HST czytaj efekt nie bedzie optymalny

hst zakłada treningi co około 36- 48 godzin, a ze tydzien ma 7 dnim to tych trneingów w tygodniu najłatwije robic trzy, dwa to juz nie bedize hst