SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie

Czyli to kwestia zbyt malej liczby serii?

jesli reszta ciala rosnie to tak za malo cwiczysz dana grupe

Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem.

moze starciles troche tluszczu stad efekt lepszego miesnia

A moze moglbys skorygowac caly moj trening?
nie, braki czasu

A co jeśli teraz mam np tydzień przerwy po splicie i poźniej chciałbym zmierzyć maxy to po tem odrazu przechodze do HST i nie musze robić SD ?

dwie opcje
albo znasz maksy - w przyblizeniu chocby bo przeciez cwiczysz splitem
albo mierzysz zaraz po splicie lub w zastepstwie ostatnich treningow splitowych

Ok zrobie 3 opcje Tzn zmierze jutro tylko maxy dla 15 bo dla 10 i 5 to znam mniej więcej. A w poniedziałek HST, jeszcze tylk wrzuce mój plan do sprawdzenia wcześniej)

to widze ze SD nie bedzie jednak

cobraf zrób przerwe-strategic deconditioning według zalecen binia

Robie 9dni po splicie zaczynam HST

Ale minimum 9 dni liczysz od ostatniego dnia pomiarow maksow, a nie ostatniego treningu w splicie.

Pomiar maksow tez jest treningiem, a w SD chodzi o to aby nie trenowac.

Wiem

Ale jest jedna sprawa - SD ma trwac od 9 do 14 dni.

Ale przy takich zalozeniach:
- nie pojde na silke w weekend chocby nie wiem co - dla mnie weekend to weekend,
- ostatni trening mam w piatek,
- kolejne HST chce zaczac od poniedzialku - zawsze wszystko zaczynam od poniedzialku, i cwicze pn-sr-pt,

moge zrobic tylko albo 9 dni SD, albo 16 - nie da rady zrobic 14.

A ja bym chcial 14 - i nie moge.