SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie

siemanko.
Odświerzam bo nie chce zakłądać dla jednego krókiego pytanka nowego postu.

Czy SD można robic przy normalnym treningu dzielonym? czy daje efekty? Mój kumpel tak robi, że po 8 tygodniwoym cyklu nie pie**** sie z jakimis regeneracjami tylko rzuca siłownie na 2 tygodnie i leży brzuchem do góry przez cały ten okres i niby jest u nieog OK.
Kermit, autorze artu, co o tym sądzisz? Inni specjalści, co o tym sądzicie?

to jest przeciez przerwa regeneracyjna stosowana w kazdym przemyslanym planie treningowym czy to hst, hit czy klasyczny dzielony czy kazdy inny.

no i luz, to własnie chciałem usłyszeć.

pozdro!

sory ze odswiezam kotleta ale jakbym zalozyl nowy to by bylo ze takie pytanie juz bylo....
jesli robie 6 tygodniowy hst- bez negatywnych 5
kiedy zrobic sd?

po piątkach , przed nastepnym makrocyklem

a jak ty myslales ?

cześć
zaczynam przygodę z siłownią, i wybrałem HST
zmierzyłem maxy dla 15 powtórzeń, nie robię SD bo nigdy regularnie na siłkę nie chodziłem :)
głupim pomysłem będzie zrobić teraz cykl 15tek, potem maxy 10tek, cykl 10tek itd? bo tak sobie myślę, że jak teraz zmierzę maxy dla np 5tek to robiąc cykl 5tek już nie będę czuł zmęczenia
i jeszcze mam pytanie o biceps, triceps i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być?
rozpisałem cały trening mniej więcej tak:
klatka
plecy
klatka
plecy
klatka
barki
plecy
barki
plecy
barki
nogi x4
przedramię
triceps
biceps
przedramię
brzuch (staram się robić ABS 2, tyle ile dam radę)

proszę o wytknięcie i poprawienie błędów :)

kolejnosc nastepujaca: trening lub nic nie robienie -> maksy -> SD -> hst.
jesli znasz maksy, mozesz ich nie sprawdzac - wtedy trening -> SD -> hst

tak jak chiales zrobic nie bedzie dobrze, sd jest po to, zeby miesnie reagowaly juz na stosunkowo male cieezary w pierwszych treningach. jak zrobisz trening na maksach 80 kg x 15, a dwa dni potem zrobisz normalny trening na 55 kg x 15 - raczej nie zastymulujesz ich do wzrostu, no nie?
to samo w kolejnych mikrocyklach.

co do treningu - przekombinowany, wez jakis podstawowy, w modyfikacje pobawisz sie w nastepnych makrocyklach, jesli bedzisz widzial taka potrzebe (w co na razie watpie )

sorry jesli juz ktos o to pytal, ale czy powinnismy dalej uzywac tej samej diety na okres SD? (to znaczy wysoko bialkowej i ww?)

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-08-21 16:32:45

Ja zmieniam sposób odżywiana podczas SD.

Bardziej w stronę niskiego spożycia węglowodanów.
Nie potrzebuje ich wtedy tyle i nie ryzykuję, że jak nie ćwiczę to w tłuszcz pójdą.

Z racji braku tak dużej aktywności też mniej jadam. Wydaje mi się rozsądne zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

W zasadzie to podczas SD robię czas taki trochę redukcyjny.
Więcej lżejszej aktywności i chyba także deficyt kaloryczny.

Pozdrawiam

popieram jak tomasz dopiero 2,3 dni przed rozpoczaciem trningow zaczne dodawac wiecej wegli i np w mikrocyklu bede stopniowo zwiekszal