jak dla mnie tez jest lightowy robie to poprostu tylko i wylacznie po to zeby nie stracic sily i nie odrabiac pozniej zaleglosci to listopada Az sie podniecilem tym faktem ze od wrzesnia znow bedzie rzeźnia i poszedlem sobie sprawdzic maxa na klatke :) Nie podchodzilem do 130, bo nie mialem asekuracji ale 120 na lighcie, wiec jest dobrze :) [...]
Tak moje pierwsze HST bylo ok:) Robilem wtedy 3 serie na duze grupy i 2 serie na male. Z tego co pamietam po jednym cwiczeniu na grupe. Rece ladnie szly ale klata slabo. Natomiast obecnie roie po 4 serie na klate i plecy z przeplatanka co trening. Klata i plecy sie rozwijaja super. Nic nie robie na rece obecnie. Zobaczymy.
[...] do mniejszych grup, ale to wzależności od aktualnego samopoczucia. Równie fajny jest trening po tylko jednym ćwiczeniu na każdą grupę, ale za to do upadku. Na każdym treningu oczywiście dodajemy ciężar i machamy ile możemy. Niezła pompa. Tylko ja oczywiście jestem leniwy więc wolę klasyczne hst, choć po tym drugim efekty są trochę lepsze.
Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...
Jakiś sens w tym widzę ... :) Tylko pytanie zostanie jak z progresją w sile.. ponieważ HST znacząco ją pobudza a chciałem w tym ostatnim okresie wycisnąć ile się da przed zawodami w wyciskaniu :)
wlasciwie jest tylko jedno wyjście- wyjśc z założeń hst, albo i porzucic wogóle tego typu systemy- jesli chcesz wykonywac progresją czy rampę- oczywiście progres, w miare mozliwości i rozplanowania powinien dotyczyc rownież i każdej kolejnej sesji treningowej.
Pewnie, że pomogę - najpierw przeczytaj ten art i porzuć uprzedzenia! :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć [...]
"mam 17 lat 184 cm wzrostu i waze 90 kg , chodze na silownie mam w bicepsie 39 cm" - hahhahahahahahahhahahahahhahaha widze ze rozmowa na temat HST niebawem nowe zdjecia