brzuch jpg

[...] "rzuci się" na prowadzenie zajęć dla niewielkiej grupy i trzeba korzystać póki trwa ;) Chodziłam na takie zajęcia na przełomie 2008/2009 przez ok. rok. Miałam fajne plecy, brzuch znośny (nigdy nie miałam płaskiego, wyrzeźbionego brzucha, chyba nawet w czasach podstawówki), resztę ciała ok. Nie była to wymarzona sylwetka, ale widać było, że coś [...]

[...] tułowia - 3x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 15,20,20 Sobota: Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwytem (negatyw) - 3x12 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x12 3. Martwy ciąg - 4x12 4. Sztrugsy - 4x12 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15 [...]

[...] brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i obciążaniem nóg niestety odpada. Ćwiczę 3x w tygodniu. Dotychczas robiłem klata/biceps/brzuch plecy/triceps/brzuch barki/brzuch Generalnie starałem się wszystko robic 4serie po 10 powtórzeń 1. Klata wyciskanie na płasko wyciskanie skos [...]

[...] 2x8 Piątek: WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 A brzuch zacząłem od niedawna robić tak gdyż podlewa mnie strasznie :/ 100 brzuszków dnia pierwszego, 60 dnia następnego drugiego i tak w kółko .. Dieta Przykładowe fotki: [...]

[...] - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, chciałam po prostu coś zmienić, " wyrzeźbić się ", nie wiem. Zeszłam do wagi 40 kg przez ćwiczenia 6x w [...]

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

[...] Extreme ,L-karnityna no i Therm Line 2.Przedtem zażywałem białka sojowego hehe;].Jestem osobą o budowie""CHUCHRO""albo inaczej zwał"KRUSZYNKA".Przed bieganiem moim celem był brzuch idealnyBiegając oczywiście można sobie zarysować brzuszek ale jak się nie ma mięśni.... Brzuszek mój był troszeczke okrąglawy ale wszyscy mówili mi ,że chudy [...]

Cześć mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]

[...] sylwetkę: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x [...]

[...] SS-Rozpiętki odwrotne/podrzut Wyciskanie franuskie zza głowy Wyciskanie leżąc chwytem młotkowym Wyciskanie wąsko-triceps Sob. Roweryk,bieżnia,roweryk+ćwiczenia rozciagające+brzuch Pare fotek Dane/wymiary Waga 92,8kg Barki 136cm+ Klatka 112cm+ Samar 95,5+ Biceps p/l 45cm/44,5cm+ Udo 65 cm+ A i pozostało dawkowanie Mono przez pierwszy tydzień bo [...]

[...] = 184g = 736 kcal Węgle: reszta kcal = 257,375g ~ 257g = 1029,5 kcal Tłuszcze:25% = 65,38g ~ 66g = 588,5 kcal TRENING SIŁOWY: 3x45min W treningu powtarzają się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatnia [...]

[...] w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : lewa 35, prawa 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, jednak jest to jakby „wywalanie brzucha”, robi mi się taki balon. No i nogi chyba. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, no i brzuch (spada [...]

[...] dla mnie dobry. Zdarzają mi się co parę dni cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w miesiącu, tydzień przed @, rzucam się na słodycze. Moim dużym problemem jest wydęty brzuchol, codziennie. Wydaje mi się, że od kiedy jem poprawnie. Brzuch chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, [...]

Dzień dobry wszystkim (; Wiek : 20 Waga : 56 (chyba %-) ) Wzrost : 163 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x tygodniowo (trening dla zielonych), 30min biegu 2x tygodniowo, spacer do pracy i z powrotem 5x w tygodniu (w [...]

[...] press 4 x 12 20kg back presses 4 x 12 20kg lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke front rises 4 x 13 7kg na reke shoulder press 4 x 13 10kg na reke Dodaje tez cwiczenia na brzuch 1-2 razy w tygodniu (przuszki, plank, side bends itp) Zazwyczaj wykonuje 8 roznych cwiczen po 3/4 serie. Nogi pomimo cwiczen nie poprawiaja sie zanadto. Prosze [...]

Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]

[...] miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg (od kilku tygodni) 4-5 razy w tygodniu, "dywanówki" na brzuch, uda Co [...]

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

[...] miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 57,5/58,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Co lubię jeść: nie ma reguły czy to [...]