Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s x 10p x 36/42/50 kg HT muszę wykombinować własną gąbkę, bo ta z siłowni pękła i siniaki mi się porobiły jakby mnie w domu bili 5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/65/70 kg + brzuch + 15 minut rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g [...]
zacznę od siebie :) robię to tylko dla siebie i żeby mój brzuch wizualnie był lepszy na lato i proponuję każdemu żeby rzetelnie podszedł doo tematu bo nie chodzi o sztuczne pompowanie wyniku :) ja zmierzyłam obwód brzucha w najwęższym miejscu, bez napinania, wciągania, wydymania żeby mieć realną możliwość oceny efektów po dwóch miesiącach :) Na [...]
[...] w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy prosty wydłużony i odejście za plecy. To samo tylko z lewym prostym na początku. Uderzanie kolanami w brzuch z miejsca prawą nogą i z dojścia lewą. Lowkick na przednią nogę i tylnią. Trening na tarczach: lewy prosty. Kolano ( na zmiane raz lewe,raz prawe) lewy prosty.prawy [...]
[...] na modlitewniku - 4x20 wszystkie serie 22 kg x 20 Strasznie bolalo ale dobrze weszlo, za tydzien walczyc o 25 kg x 20 we wszystkich seriach. 7. Uginanie pajecze lezac brzuchem na lawce skosnej - 4x15 wszystkie 20 kg x 12 ------------------- 20.07.2016 - Pilka nozna - 60 min Luzna gierka, kilka sprintow. Tak na oko 5-7 km przebiegniete. [...]
Panowie obecnie sylwetka prezentuje się tak, nie wiem czy wizualnie od ostatniego zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu : 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) karate 1 w tygodniu, 2 zumba w tygodniu, rower, rolki, łyżwy. [...]
[...] -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 140x20 190x20+160x10+130x8 -przysiady na smith nogi mocno z przodu 60x12 100x12 140x12 -prostowanie nóg siedząc 50x30,30 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x15 dzisiejsza szamka do pracy,może nie wygląda za elegancko%-)ale smakuje naprawdę [...]
Równo 4 tygodnie. Nogi i brzuch prawie gotowe, ale na dole pleców i pośladach jeszcze dużo fatu siedzi. Dzisiaj po południu trening z podopiecznym Lukiego, zwycięzcą debiutów do 80kg - Kacprem, i Sebastianem Mieleckim ;-) Pewnie polecą jakieś foteczki ;-) /SFD/Images/2016/3/12/b0a472b090024110bdc69aadac2e2f61.jpg
[...] ostatniej serii) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :-( chyba skocze jutro na siłkę i nadrobię łydkę i może brzuch Jest już trochę lepiej po tych dwóch tygodniach urlopu, myślę że od nowego tygodnia już wszystko będzie zrobione na 100% i tam gdzie się da zrobię progres. Niestety [...]
Poniedziałek: Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i [...]
[...] tułowia 6s 15,12p i 4s robocze 10p - Ściąganie wąskiego neutralnego chwytu z góry w bramie. 4s 10-12p - b. szybkie spięcie i wolne opuszczanie - 3-0-1-0 - T-bar z podporą na brzuch. 4s - 12+drop set, 10+drop set, 8+drop set, 8+podwójny drop set - ściąganie b. szerokim chwytem do klatki 4s 12p - 3-0-1-2 -> 2 sek przytrzymania w pełnym skurczu - [...]
Jeszcze nogi i brzuch. Pytania o dietę itp. w prywatnej wiadomości albo w moim temacie w galerii zdjęć. Nogi i brzuch też z okresu masówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f288363b8f471ea9e607ae81798ae8.JPG
Aksel sylwetka ok bierz się za brzuch pokaz nogi Hahaha, na jakiej podstawie mam się brać za brzuch? Bo jest pokryty smalcem? Specjalista, nie ma co...}:-( Tutaj nogi, zdjęcie sprzed dwóch tygodni... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692d5b7eccd64874a32dd702585f0faf.JPG
[...] po czym opuszczam na 2 , zatrzymuję na sek. i płynnym ruchem unoszę do góry - zatrzymuję ruch na 1 sek - nogi blisko siebie -wałek praktycznie pod samymi łydkami Łydki 6x15 brzuch wznosy nóg 3xmax Allachy 3x10 spięcia brzucha 3x20 stretching MICHA ! Posiłek I 35g odżywki/35g masła orzechowego/2g oliwy z oliwek :D Posiłek II 100g twarogu [...]
[...] dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec wieczorem pół h aerobów + brzuch JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g [...]