[...] maja. Przepraszam, że rozmiary się różnią, zapomniałam, że ostatnia chyba zbliżenie zrobiłam. Pierwsze zdjęcia, których tu teraz nie wkleiłam różnią się tym najbardziej, że brzuch był wyraźnie bardziej płaski. Co ty na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b638cbbcd7a4d5393bafe2f0a7c9ef1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34660361021443a79108e385dee8e8a1.JPG [...]
Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 08:40:47 Liczba szacunów: 0
[...] że żyję LCuję i trenuję trochę się tylko przez ten tydzień nagromadziło, taka wielka kumulacja: jakiś rozstrój żołądka ( biegunki i wzdęcia ), PMS morderca (myślałam że mi brzuch i cycki rozsadzim jajniki wybuchną, a odcinek lędźiowy kręgosłupa wyciągnę sobie przez nos , a ja sama własnoręcznie kogoś wypatroszę), opryszczka ( nowość na mojej [...]
Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 21:28:57 Liczba szacunów: 0
[...] Już nie raz mi się udawało Oto dowód: Forma niezbyt rewelacyjna, ale w porównaniu do tego co jest teraz to sami widzicie. Chcę się skupić na dobrym jedzeniu. Mam nadzieję, że Solaros będziesz podpowiadał. Na treningu będę katował nogi i kręcił dużo aero. A brzuch musi spaść !! Nie widzę innej możliwości. Pozdro dla wszystkich obserwujcie !!
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-27 22:56:04 Liczba szacunów: 0
PT - 15 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z pomidorami + razowiec 2. Ćwiartka z kurczaka gotowana + whey + oliwa i na popitkę: 3. Miruna smażona + surówka 4. Warzywa na patelnię z kurą + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 21:21:30 Liczba szacunów: 0
[...] - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-19 14:27:21 Liczba szacunów: 0
PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 16:39:11 Liczba szacunów: 0
[...] po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) – 5 serii po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem siedząc – 5 serii po 10 powtórzeń Środa: Plecy, ramiona i brzuch Trening obwodowy, jak najwięcej rund, w jak najkrótszym czasie. Pompki na poręczach – 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą prostą – 10 powtórzeń Francuskie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2015-05-14 13:36:48 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 [...]
Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17111 Data: 2016-08-08 23:26:49 Liczba szacunów: 0
[...] nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia 24min interwały bieżnia – ledwo ledwo 5min brzuch na wieczór został DIETA 1.owies + białko trening 2.cyc+brokuł+makaron pełne ziarno 3.cyc + cukinia Tu w trakcie przygotowań w moim nowym sprzęcie Tu po obróbce 4. [...]
Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 20:51:20 Liczba szacunów: 0
[...] - rurki z kremem czekoladowym, - paczka biszkoptów, + - pizza 30cm capricosa z sosem czosnkowym, - mix płatków z mlekiem - 1 somersby zurawinowe I Amen %-) leże tętno 140 i brzuch jak w ciąży mam dosyć tego już :-) ja już się odpowiednio na ładowaniu nasyciłem tym i już chętnie od jutra wrócę do miski ;-) No zobaczymy jeszcze bo noc długa ale [...]
Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 22:33:01 Liczba szacunów: 3
4) /SFD/Images/2015/12/31/23469e89fbcb4b56822e4ab7bfdb4f1b.png Przedmowa/wstęp: dZIEKI WSZYSTKIM ZA WSPOLNY TEST BYL BARDZO POMOCNY JAKO DODATKOWA MOTYWACJA, ORAZ MOZLIWOSC NABYCIA NOWYCH INFORMACJI. pozdro Brzuch (na wysokości pępka): 95 / 97 Klatka: 110 / 112 Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39 / 40,5 P: 41,5 Przedramię lewe/prawe:L, P: 30 [...]
Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 21:41:47 Liczba szacunów: 0
[...] : 64 / 66 Obwód bioder: 87 / 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: P ok 50 L ok 49 / P 51 L 50 Obwód łydki : 33 / 33 W kolejnych cyklach priorytetem dla mnie są nogi, pupa, brzuch ;) I na koniec fotki porównawcze ;) Mała UWAGA: nie są w identycznej odległości, nie mogłam tego dopasować... Na zdjęciu bokiem- wydaje mi się, że inaczej stanęłam, [...]
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 19284 Data: 2013-11-30 13:55:20 Liczba szacunów: 0
Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10572 Data: 2016-02-01 16:47:08 Liczba szacunów: 0
Dzień: 12/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie [...]
Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 17:49:28 Liczba szacunów: 0
[...] w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Bardzo dobry trening,barki bardzo ładnie zrobione brzuch ostro skatowany i aeroby mocno wypocone,super trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc: dwa plastry ananasa [...]
Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 20:35:32 Liczba szacunów: 0