[...] ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/ Oto relacja z dzisiejszego treningu: Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x 7powt. [...]
[...] (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub neutralny 3 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego, podchwyt, wąsko 3 serie 15-12 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-12 [...]
[...] / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x7.5/7.5/ 8x7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 all 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas 40 min + brzuch + 8x20/40 rowerek + 12min bieżnia 3 dzień treningowy pod rząd, dzień po klacie z plecami ale jakoś mi to nie sprawiało problemu. Nawet zaryzykowałem pierwsze od [...]
[...] w tym roku 83.7 cm (wczoraj 84.5 cm ale po śnaidaniu bo zapomniałem na czczo zmierzyć). Jak waga nie spadła jakoś znacząco , a w sumie nie powinna to bardzo mnie to cieszy, brzuch powolutku jakby się odsłaniał i może coś z tego będzie za parę tygodni ;-) /SFD/2017/4/11/4a34b0e747204be8b26f3dd547c8eba7.jpg i na koniec wspólne foto z Marianem, [...]
[...] raz, nie wiem czy to ma być taka szerokość - jak coś Przemek daj znać. Cały trening wszedł świetnie - nie sądziłem ,że tak będzie, na koniec nawet chciało mi się zrobić brzuch i cardio. Coś się udało nagrać to wrzucam: https://www.youtube.com/watch?v=Zcl3-de8hyY&feature=youtu.be Micha dzisiaj HC, więc 400g ww na ten moment: 1. Jajecznica [...]
[...] wydaje. 07.12.16 Miał być dzisiaj off, ale jutro muszę zrobić, więc dzisiaj poszedłem 5. dzień z rzędu. Ale jako, że wczoraj był HC, więc poszło elegancko. Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Unoszenie sztangielek [...]
[...] się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie było, żem leszcz, ale robiłem mniej powtórzeń, bo nie liczyła %-) Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x72,5kg; 10x75kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. Wyciskanie [...]
[...] Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu. 08.09.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]
[...] się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; 15x107,5kg; 15x107,5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; [...]
[...] 73,4 kg. Chyba organizm ogarnął, że nie ma nerki %-). Czyli - 3,4 kg od soboty po weselu i -0,5 kg od sprzed wesela. Więc ładowanie mocno wskazane dzisiaj. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 [...]
27.07.18 Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli... %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do [...]
03.08.18 Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy! Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]
01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]
[...] środa Trening 1. MC 35kg 4x12, 30 sek 3x15, 30 sek 2. HT z zatrzymaniem 2-3 s 45kg x8/ x8 /x8 3a. inverty 3x7, 30 sek, zatrz. 2 s /3x7 3b. bułgar cc x12 /x12 4. kółko na brzuch 5x7, 25 sek 5. dead bug 3x8, 15 sek Słabość tyłka jest przytłaczająca %-) Te zatrzymania w górze robią robotę, nie dość że i tak mam zakwasy w tyłku i nigach od [...]
[...] jednonóż, prawa noga jest słabsza i ma mniejszy zakres. Wrzucam filmiki z zmodyfikowanych sprinterów i z wykroków. W wykrokach dla równowagi muszę się czegoś trzymać, brzuch mi zaburza wszystko %-) Nie lubię tych ćwiczeń bo bolą i zawsze mam po nich mega zakwasy, ale trzeba je będzie robić regularnie. https://youtu.be/H2aguT4_71E [...]