[...] Drobiu już 2 tygodnie nie jem, ale żal było nie skorzystać %-) zamrożony. siady 12-10-20-8 (chciałam dołożyć, ale ledwo daję radę %-) ) hip thrusty 12-10-60 lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max przysiady na maszynie do odwodzicieli +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=rYOTASUKfCM /SFD/Images/2016/4/11/42d84d55c7d243509954cc81efef92be.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Trzeba się porozciągać w końcu i poćwiczyć core. Także dosyć intensywnie [...]
[...] na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6 5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej 3/14,10,8 Tutaj filmik z ostatniej serii [...]
[...] wykonywany nogami, leżąc na fitballu, trzymając się czegoś rękami 3/max 2. „Przenoszenie” nóg na boki wisząc na drążku 2/10 3. Spięcia brzucha w stronę nogi założonej na kolano drugiej nogi 3/12na stronę 4. Spięcia brzucha z ciężarem na ławce ujemnej 3/25 (+20kg) W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że [...]
Jak nie wytrzymasz to zrób coś na brzuch :-) Myślałem, że robi się sam:-> Ojan może być coś takiego na brzuch;-D /SFD/2017/3/9/6bea5df9a94b4fe88cc0c0fce8a2d53c.jpg
Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]
Robię już wpiske bo na 14 do pracy. Trening z rana(8) na czczo po kawie PLECY podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10 ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z [...]
Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]
Trening około 40min dzisiaj był czas na szybkie bareczki, przerwy około minuty arnoldki 2x15, 3x12 wznosy przodem 4x12 wznosy na boki 3x15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 BRZUCH "wszysto" po trochu DIETA 3 posiłki stałe i 1 w płynie plus podjadanie- kawałek czekolady i żelków. Szczegóły w [...]
TRENING na czczo. przed treningiem kawa rozpuszczalna z mlekiem po kreatyna. KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) [...]
[...] ze złego ułożenia kręgosłupa w odcinku piersiowym i zamkniętej klatki. Jak się wyciągniesz na całej długości kręgosłupa, otworzysz klatkę, ściągniesz barki, wzmocnisz brzuch, dobrze porozciągasz, to możliwe, że oba problemy znikną jednocześnie. Od razu u ciebie zauważyłem to wcięcie, bo sam takie miałem, jak i problemy z barkami. I [...]
bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]
No to zaczęła się jazdeczka %-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg - wydaje mi się ża mam za nisko maksa ustawionego @@-) 2.Dipsy 5*15 8 * 15 - guma - no daje czadu 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 - {{:-( pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak 4. Brzuch [...]