[...] Wiosłowanie półsztangą 15x30kg 15x35kg 15x40kg Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 25x 15x 12x Spięcia brzucha 40x 30x 25x Allahy 15x70kg 15x60kg 35x50kg Odczucia: Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem [...]
[...] na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg 15x13kg Brzuch: Kólko 10x 10x 10x + Przyciąganie kolan do klatki 15x 15x 15x Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 25x 20x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło [...]
[...] Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że [...]
[...] 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie szeroko z dołu 15x7 12x8 10x9 Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 45x 20x10kg 20x10kg Allahy 20x60kg 15x70kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Podciąganie kolan z jednoczesnym spięciem brzucha 20x 20x 20x Odczucia: [...]
[...] hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie + Unoszenie hantli siedząc do przodu 3 serie Arnoldki siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha 3 serie Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj z rana do pracy, po pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD [...]
[...] smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 10x + Przenoszenie drążka za głowę 15x 15x 15x Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Odczucia: Jakoś nie miałem dużej siły na treningu… i niestety trening się wydłużył, ale jeśli chodzi o ciężary to jest progres. Na koniec [...]
[...] po drugim posiłku i naprawdę czuje różnice. Założyłem dzisiaj zrobić 30 serii wraz z 4 i łydkami i udało się, czas takie treningu to 75-80min, tylko nie pamiętam czy z brzuchem. Brzuch zrobiłem w przerwach między seriami 30 sek. Wszystkie dzisiejsze serie miały docelowe ilości powtórzeń, na przysiadach hack i zwykłych zrobiłem po prostu [...]
[...] Prostowanie ud jak i uginanie w serii łączonej , bez przerwy po tym odwodzenie jednonóż na maszynie i przywodzenie siedząc na maszynie. Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek ,bardzo dobrze przećwiczony. Po tym cardio wraz z interwałem 25min cardio w tętnie 142-145 a później interwały do 90% maksymalnego tętna. [...]
[...] nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg https://www.youtube.com/watch?v=g5ENSiwptgE&feature=youtu.be Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 10x8 6x9 Dowolne [...]
[...] stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem na trening. Trening poszedł sprawnie, po nim 10min tabaty+ [...]