brzuch jpg

[...] a naprawde cieżko tego nie zrozumiec dobrze bo nawet sam tytuł sugeruje to. A dużym skrócie to chodzi tylko i wyłącznie o to że mitem jest że da sie ćwiczyć i dzielić brzuch na czesci dolne i górne a własnie captains chair uchodzi w obiegowej opinii za cwiczenie na dolne miesnie brzucha a czegos takiego po prostu jak wielu twierdzi nie ma [...]

a i wymiary jakby bylo potrzebne bic 36 tric 37 przedr 28 klatka 109 brzuch(poz pepka na luz) 92 61,5 udo 41 lydka Nie biore supli(nawet kreatyny), a i słabo sie podciagam wiec powiesilem drazek w drzwiach za kazdy razem jak wchodze, wychodze robie max pow (chyba ze sie spiesze albo cos) Tu sa zdj przed przerwy keidy wyciskalem 90 na WL a teraz [...]

[...] nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8; -Wspięcia na maszynie stojąc 4x20-30; Plecy: -Podciąganie nachwytem 3x6/5/4; -Wiosłowanie pandleya; -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8-10; -Szrugsy przodem/tyłem [...]

[...] złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się niesamowicie ;p wrzucę plan co dziś zrobiliśmy. + wytrzymałościówka i brzuch. Ja robiłem trochę więcej powtórzeń ona robiła mniej więcej jak jest na planie może troche mniej w niektórych ćwiczeniach wiadomo dziewczyna ;p Mam do was pytanie czy [...]

brzuch ktorego nie cwicze i nigdy nie cwiczylem, jestem poprostu w tym rejonie chudy :P

heh tak jakos wyszlo, ze się do tyłu wygiąłem, ale widac jak odstaje mi brzuch, i własnie to jest moj problem;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24086cf4ba224aae8c340c841e5d3ce3.jpg

[...] sens? Dziekuje za szybkie odpowiedzi. /SFD/2022/3/19/20ef182f205b4bd99786ee523c845855.jpg W dniu Pull osobiście dałbym sobie chociaż jedno ćwiczenie na mieśnie głebokie brzucha , niby brzuch masz w dniu LEGS ale w PULL i tak masz mało ćwiczeń wiec na CORE mozna by coś dać jak np Dead BUG czy bird dog lub plank . Ogólnie plan wyglada [...]

Tak to wyglada jka sie lekko wciagnie brzuch. Nie chce dodawac zdj z tylu itd bo tak bardzo mi to nie przeszkadza aczkolwiek chcialbym zobaczyc czyjes zdj z takim problemem ale by mial widoczne miesnie proste i skosne brzucha /SFD/2017/11/29/4e2f039c17b24b1fa63b5dd3731eda02.jpg

DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów [...]

Czwartek z przyczyn rodzinnych był off:-( Piątek Nogi +brzuch Uginanie na maszynie w poziomie 3x12 (20kg) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (35kg) Wypychanie nóg na maszynie leżąc (przód i tył) 3x15(40kg) Uginanie nóg na drążku 3x20 Brzuszki 50x Podciągnie nóg w poziomie z oporem linki 3x15 (40kg) [...]

brzuch bokiem.

[...] czerwca przybrać troche masy mięsniowej i czy np grudzień do konca marca te 4 miesiące wystarczą a później 2,5 miesiąca redukcji.Bo nie wiem czy jak teraz jeszcze nie spale troche kg to czy przy nst redukcji uda mi sie zejść do takiego bf by choć troche odsłonić brzuch. Zdjęcie po 7 tygodniach. /SFD/2016/11/8/b893f8121494453badc6e4e5c45fcaf5.jpg

[...] ale na razie chyba muszę się skupić na pozbyciu się zbędności. Wrzucam zdjęcie, może ktoś coś mi doradzi, bo myślę że jednak mam co zbijać. Ogólnie jestem szczupły, ale właśnie wszystko poleciało mi w brzuch, cholerne fałdy, zresztą na zdjęciu widać to wszystko, fałdy na brzuchu i fałdy po bokach Trzeba skończyć z nawykami jedzenia w nocy.

[...] i wycisk po 10P tylko 5kg ale po wcześniejszym zmęczeniu mega palenie :-D znane już poniekąd z wcześniej stosowanych "kulistych barków" https://youtu.be/vIx1cKNfG9M 8. brzuch - spięcia leżąc 3x30 + świeca 3xmax DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI [...]

[...] 4. Wyrosty wyciąg nachwytem 3x15/12/10 5 pompki na poręczach 3x10 6 uginanie stojąc łamana 15/12/10 7 drag curls 12/10 8 młotki 12/10 Przedramię zwijanie na wyciągu 3x15 brzuch: 3Sxmax spięcia (+10 od pieczenia) potem 3S unoszenie kolan w zwisie DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g banan 2. śniadanie (po tr.) papka [...]

PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]

PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem. PUSH 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max [...]

[...] po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia na brzuch wg wskazówek. LEGS 2S 20-15p Bulgary Wypychanie na suwnicy Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :) Uginanie z hantlem leżąc Uginanie hammer stojąc Cardio [...]

[...] - siłownia sobota - bieganie po lesie (około 4-5km) Chyba przy takim trybie życia ciężko mi będzie zrobić masę ed. dzisiaj po kąpieli zrobiłem fotkę, z tego co widzę to brzuch mi zmalał ostatnio na siłowni byłem w tamtym tyg bo zachorowałem Co jakiś czas będę tu zamieszczać nowe fotki Zmieniony przez - janek88 w dniu 2009-03-13 13:31:28 [...]