brzuch jpg

[...] trenuje roznie, w zaleznosci gdzie znajde miejsce na sali ale zalozmy ze: sciaganie drazka przod 3x12 wioslowanie hantlem/sztanga 3x12 sciaganie drazka w.gornego do brzucha 3x12 podciaganie sie na masznie 3x12 mc na prostych 3x15 /wyprosty na lawce 3x max jak mam czas lacze bicepes z tricepsem mlotki /pompki tylem uginanie sztanga [...]

Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]

Witam!! Zacznę od tego ze mam 24 lata, juz kiedyś miałem problem z wygladem - mimo małej wagi miałem brzuch. Z pomocą dietetyka udało mi się zgubić, jednocześnie kilogramy doleciały z czego byłem zadowolony. Przestałem ćwiczyć, a od rozpoczęcia studiów niestety przybrałem na wadze i według mnie jest gorzej niż kiedyś. Przy wzroście 179 ważyłem [...]

[...] do końca roku: - waga 69 kg - wdrożyć w życie zdrowe nawyki żywieniowe + zbilansowana dieta - nie głodzić się! spożywać ok 1800 kcal / dziennie - zgubić tłuszcz z bioder, brzucha, pleców (przy pozostawieniu jędrnej skóry) - poprawić napięcie skóry i zwiększyć wydajność oraz samopoczucie Do końca wakacji mogę sobie pozwolić na wizyty w siłowni [...]

Witam! Chciałbym pokazać swoją przemianę. Głównie chodziło mi o zrzucenie wagi, ponieważ jak na 16 lat miałem okropny brzuch. Nie skupiałem się na wyrabianiu mięśni, ponieważ i tak miałem kompleksy ze względu na wagę. Tutaj owe +- 100kg: http://img215.imageshack.us/img215/2134/pontownicadawida.jpg Biegałem codziennie przez jakieś 2 miechy + basen [...]

Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]

[...] a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i odzywiac sie wg ustalonego bilansu to czy [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Na siłownię będę mógł chodzić dopiero od września.Chciałbym by mięśnie brzucha były jeszcze bardziej widoczne.I teraz mam pytanie bo wcześniej założylem temat,troche sie rozpisałem a koledzy niestety nie odpisywali na moje pytanie tylko pisali o czymś zupełnie innym.Toteż chciałbym się was zapytać czy by [...]

[...] wadze, ulozylem sobie diete(juz byla poprawiana, podobno jest ok). Moj problem polega na tym, ze czasem(conajmniej raz na tydzien), budze sie i nie moge sie wyproznic;/ i brzuch robi sie jak balon, mialem zawsze tak ze zalatwiam swoje potrzeby rano... . Gdy jadlem normalnie nic tak takiego nie mialo miejsca(niezdrowo ale za to nie mialem [...]

Witam, przez ostatni rok schudłem jakieś 25 kg, dzisiaj moja waga to 65 kg przy 172 cm wzrostu i przyszło rozczarowanie, a mianowicie zwisający brzuch i nadal nadmiar tłuszczu.. dodatkowo choruje na chorobę skóry która wymaga przyjmowania kortykosteroidów od których mam liczne rozstępy w tym na brzuchu i może to też jest istotne, bo występuje tam [...]

Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 7. Maszyna na której siadamy i ściągamy ciężar za plecy tak jakbyśmy sie podciągali ( 3 serie obciążenie 50,55,60) 8.Ławka rzymska ( brzuch) ( 3 serie , 10 powtórzeń 12,12,12) 9.Maszyna na której siadamy i podciągamy ciężar tak jakbysmy na siedząco podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 serie 10 [...]

[...] na pewno i zostanie to tutaj wychwycone) Co jest moim celem : moim celem jest zmiana z foki czy tam tłustego morsa na coś lepszego chce skasować te boczki, chce skasować ten brzuch chcę wypracować trochę mięśni no chcę mieć kratkę na brzuchu, nie oszukujmy się, chcę :) myslę, że jest to możliwe może pośród Was znajda się tacy którzy [...]

[...] tutaj ktoś mi pomoże gdyż nie mam bladego pojęcia co w moim przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się lusterkiem wyglądam bardzo szczupło odstaje jedynie lekko brzuch ( może na załączonym zdjęciu nie będzie tego tak widać ale niestety tak jest ) nogi szczupłe, ręce też, klatka również lecz tylko ten brzuch jest jaki jest .. I [...]

[...] w górę 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 Push Press 10-10-10-25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 Wtorek - Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą 20-20-20-30+ Martwy ciąg na prostych nogach 15-15-15 Wykroki chodzone z hantlami 15-15-15(na nogę) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 Wspięcia [...]

[...] plecy podciaganie 3x max nogi przysiad 3x10 klata wyciskanie prosto 3x10 barki wyciskanie żołnierskie 3x10 bic uginanie sztangi 2x10 tric francuskie leząc 2x10 do tego brzuch 6x 30 i tu moje pytanie czy robic caly czas jednym planem czy dac na zmiane cos innego jesli chodzi o plecy to czy podciaganie moze byc caly czas, bo nie ukrywam ze [...]

[...] układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper (eliptyk): 10 min ćwiczenia wzmacniające brzuch i pas lędźwiowy. 20 min Raz w tygodniu FBW 3-4 obwody Suplementacja- na razie nic. Dieta: jak w ankiecie Jak coś jest źle mile widziany opier.. Będę dokonywał wpisów [...]

[...] kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus dieta. Ale mam problem. Obwód bicepsa tylko [...]

[...] mi się, że pierwszy błąd jaki popełniam to taki, że za dużo białka jem. Może być to przyczyną ciągłego uczucia "połnięcia balona"? Zawsze po jakimś większym posiłku mój brzuch wygląda strasznie wzdęty. Oprócz tego, że mam wadę postawy-zbyt wysunięta miednica do przodu ( przez co mam zbyt wysunięty do przodu brzuch a tyłek do tyłu. Wałczyłem [...]

[...] to jakis uciazliwy tryb zycia lubie to jak teraz sie odzywiam itp takze nie czekam az w koncu to sie skonczy dorzucam dwa zdjecia zwyczajnie trzasniete napiety delikatnie brzuch bez zbednych spinek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da5f0e3970c410098895283edd11e29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/287a06856bb341229f32e80710c92da6.jpg Zmieniony przez - [...]