brzuch jpg

[...] / 6x30 / 6x30 kg 4a. Prostowanie nachwyt 12x15 / 10x20 / 8x25 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 46 min + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko plank 2s x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Początek treningu słaby, po długiej rozgrzewce, wbiłem na suwnicę i jak zwykle z barkami zaczalem [...]

[...] oczywiście jak je dobrze wykonujemy , nie odrywamy od ławki dupy itp), bo nie mam na siłowni maszyny do uginan w lezeniu. Wycisk kontrolnie i niewielki ciezar, bo prosty brzucha się odezwał wczoraj ponownie - chyba po wykrokach dzień wcześniej, będę miał to na uwadze przy kolejnym PUSH 2 i sprawdzę jak sytuacja sie powtorzy, to neistety [...]

[...] ciężko,a ja się opieprzam 8-) już dłuższy czas nie robiłem ale zakończyłem 50-tkami na koniec po 6 powt, zapas jakiś tam był. Drugie ściąganie na koniec też bardzo fajnie, brzuch i aeroby minęły spokojnie. Z zatokami całkiem fajnie na treningu jak się wszystko rozruszało, za to teraz tragedia ledwo oddycham :-) Jutro fizjo i mam nadzieję [...]

W tle chyba Pufas środek pleśniobójczy może na tym jedzie XD spostrzegawczy ! dzis musialem z rana podziałać na ścianach , to sobie walnalem na brzuch i od razu krata wyraźniejsza 8-) }:-( Dampaz - wszystko na czym 'jadę' było tutaj wrzucane i opisywane, nie mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 [...]

[...] powrocie, to naprawdę fajnie to wyglądało pod koniec takiego zestawu treningowego, zrobionego z dość krótkimi przerwami: https://i.imgur.com/jkezM0R.png I foto po treningu, brzuch spięty, więc coś tam się zarysowało nawet, ale na luzie jest nadal średnio - co widać na kolejnym foto niżej. https://i.imgur.com/I26cMAa.jpg W sobotę poza tym sporo [...]

[...] zmiany treningu czy może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg [...]

[...] do normy. Cwiczenia różne, m.in. - wymyki z ziemi - podciągania łopatkowe - zmiany rąk - różne wersje monkey bar - podciąganie nachwyt, podchwyt - pompki - bar dip, dipy - brzuch w zwisie - monster walk z gumą - przeskoki z nogi na nogę z gumą To ostatnie ćwiczenie okazało się naprawdę fajne, super mi rozuluzniło zginacze bioder, nawet lepiej [...]

[...] inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie rozciąganie góry. Nogi trochę czuje po ćwiczeniach, ale już mi sie nie chce dziś rozciągać %-) Przed chwila wpadł krótki spacer 15min. [...]

[...] gumą: - "pchanie" 15xcz, 15xcz, 10xcz+ziel - "ciągnięcie" 3x czx10 1. Rdl 35kgx12 /40kgx10 /40kgx10 2. Wejścia na stołek 10kg 2x20 na nogę 3. Wskoki 3x10 Miał być jeszcze brzuch ale nie zdążyłam :-( 23.02 czwartek W planach spokojny bieg po płaskim i niewielkich górkach 1h a później krótkie podbiegi 10x10 sek. Planować to sobie można... %-) [...]

W sumie dieta fajna, jest kolorowo i różnorodnie, lubię tak :-) Poprawę zauważyłam ze strony układu pokarmowego - skończyły się wzdęcia i wywalony brzuch a także poprawiła się skóra, szczególnie na twarzy. Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się [...]

[...] zawsze mam w planie we wtorki. Jak zwykle układ 4 zestawy po 3 ćwiczenia robione w formie 3x obwód. Była m.in. suwnica, martwy, pchanie sanek, GB, uginanie na piłce, brzuch, wiosło i wl. WL fajnie po długiej przerwie od takiego treningu, poszło 30kgx15, 35kgx12 i 40kgx8 :-) Środa - podbiegi czyli cotygodniowy dramat %-) Wczoraj pytałam [...]

    2014-05-16 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Koniec 10 tygodni na s4. Tak to wygląda -5kg waga -0.5cm łapa -3cm pas Będzie trzeba dalej redukować bo brzuch nadal słaby ale to już nie na sarmach. /SFD/2019/7/28/9a19e2267368483cab8e7117c24d1294.jpg Robisz dobra robotę :-)) Tak trzymaj :-)):-)) Racja widać ze zaczoles wkoncu słuchać rad innych i redukcja postępuje tnij do niskiego bf i masuj w [...]

[...] treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD Trening: Martwy ciag 1s 8pow 100kg 2s 8pow 100kg wszystko sam,nadal ucze sie tech jestem na dobrej drodze. przyciaganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, obciazenie nie wiem ;p przysiady ze sztanga na suwnicy 1s 8pow 105kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wszystko sam ,odezwaly sie [...]

[...] na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, [...]

[...] trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 [...]

14.08.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na [...]

17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

[...] dla mnie życiówka %-) https://farm5.staticflickr.com/4356/37038112612_a2cf52b1d4_z.jpg Tak więc dzisiaj dodaliśmy kolejne 120kcal i lecimy kolejny tydzień. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x32,5kg; 8x35kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x70kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków [...]

[...] %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x40kg; 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg + [...]