brzuch jpg

[...] ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo [...]

[...] i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie tylko na brzuch. Jeszcze jedno. Zapisałem się na normalną siłownie, zaczynam w pn lub niedziele zbadać teren. Poprosiłem @TomQ-MAG o indywidualny plan treningowy z uwzględnieniem [...]

[...] 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki 1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop 2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12 3.Rozpiętki skos górny 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] a dzisiaj znowu trenowałem w ,,Spartakusie" (jade około 30min) poszedł Fire Works+Hot Blood z firmy Scitec. Sam trening-najpierw dwójki później czwórki i na koniec łydki+brzuch. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek [...]

[...] Razem wyszło 1kg ziemniaków,4 worki ryzu,120g rodzynek oraz 50g żurawiny BTW dzisiejszego dnia: B-126 T-18 (z kurczaka tylko) WW-581 Ładnie powoli nabija,jedynie ciążowy brzuch mnie wkurza :-P Suplementacja W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1g Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-10 [...]

[...] hantlem 3x12 5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15 6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps [...]

[...] hantlą 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12+drop 5.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 6.Sciaganie drążka do klatki 3x10-12 + łydki,brzuch Suplementacja Przed treningiem: Porcja Gladiusa -10g Pure BCAA Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas [...]

[...] 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem Sveltax-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - [...]

[...] (tutaj w ostatniej serii poszło 100kgx8p) 3.Wiosło pół sztangą 3x10-12 4.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5.Szrugsy 4x12-20 +parę serii pompowania kapturów gumami +brzuch +cardio 15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: [...]

[...] tułowia 3x15-20 4.Face Pull 3x10-12 5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-15 Łydki i brzuch zrobię dzisiaj :) I cardio 15min ;) I jakiś zarys ,,formy" /SFD/Images/2015/11/22/611220f06be84abc927c21daf9042338.jpg [...]

[...] (50g) 4. Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (15g),Mleczko kokosowe (50ml) Trening Plecy lekko+brzuch 1.Wiosłowanie do górnej części klatki 5x20-10 2a. Sciąganie klamy na wyciągu górnym jednorącz 3x10-12 2b. Sciaganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 3a. [...]

[...] jakieś pompki i tego typu ćwiczenia ale troszkę forma osłabła. Teraz naderwałem mięsień nadgrzebieniowy. Zaraz mija drugi tydzień bez cwiczen. Mogę robić tylko nogi i brzuch. Najgorsze jest to że to wszystko zdażyło się w momencie w którym zaczynaem wygądać niczym grecki Bóg i siła rosła jak sk***ysyn. Z dnia na dzień widzę jak forma [...]

Na czczo robi sie już płaski brzuch i zaczyna to fajnie wyglądać dziaiaj wypada Dnt tylko wieczorkiem cardio trzasne bo chciałem dłużej pospać po meczu Polaków. A tu wczorajszy pull Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010 3.Narciarz - 5s10p - 3010 4a.Neutralgrip latpull down [...]

[...] 20% a tydzien temu 15,5% Mam taką maszyne w aptece, ktora mierzy wage wsrost bf , bm1 , cisnienie itd. Jak na taki czas to moze nie mam oszałamiajacych wynikow. Szczegolnie brzuch słabo spada ale zalezalo mi zeby nie tracic miesni dlatego nie cialem za duzo kalorii mimo tego ze odzywialem sie baaardzo zdrowo i trzymalem baaardzo rygorystyczną [...]

[...] korzenne i kawałek makowca, myślę że zjadłam mniej niż wrzuciłam w dziennik bo cała paczka miała 350g a ja nie zeżarłam 1/3 pudełka ;) jest plus tej wpadki - tak mnie bolał brzuch, że mam dość słodyczy na co najmniej miesiąc, Niedziela DNT relaks w jakuzzi i w saunie, trochę bolały mnie plecy, robiłam w sobotę elementy z treningu powięziowego i [...]

[...] talerzem żeby zaoszczędzić czas) -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wracam do biegania po dłuuuugiej przerwie. Wcześniej [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / [...]

[...] 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko [...]

[...] klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e649aa2f37e47b78c1dfdf1d2821026.JPG suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z [...]

Witam, Zrobilem foty mozecie zobaczyc ze brzuch to porazka i ogolnie moje cialo ;/ Pzdr http://htc.net.pl/P1020913.JPG http://htc.net.pl/P1020915.JPG http://htc.net.pl/P1020917.JPG http://htc.net.pl/P1020919.JPG http://htc.net.pl/P1020920.JPG http://htc.net.pl/P1020922.JPG http://htc.net.pl/P1020923.JPG