brzuch jpg

[...] terningu planowałm góre, alw na siłce nastąpiła zmiana planów bo nie miałabym asekuracji-a z pomocą można powalczyć, bez zrobić trening na 70%możliwosci, wieć zrobiłam dziś brzuch i aeroby, no ale wegle w dietce wysokie nogi po tym wczorajszych smiesznych ciężarach czuję jakbym miała całe zakwaszone, tak to nawet sie nie czułam po najcięższym [...]

do tego pieczarki, kiszona kapusta, surowa marchew pietruszka i cebula 2 kawy, herbaty miętowe, magnez ,tran, glukozamina trening: krótki i intensywny brzuch-spięcia na skosie, prostej i allachy (30kg) w 3 seriach max powt. interwał 30/30x6 nie wiem czemu, ale zawsze się stresuję przed tym

[...] trochę mi się rozmywaja te dni, niski wysoki sredni-racja, będę tego bardziej pilnować dziś miał być trening góry, ale nie było asekuracji to pocisnęłam sobie mix ćw. na brzuch+interwał 3x100powt. skos 3x20powt. płaska 3x12powt. allachy 4x15-20powt. podciąganie nóg w zwisie 3x12powt. lezę na ławce plecami nogi w powietrzu i podciągam je+ [...]

[...] problem z całkowitym spinaniem łopatek 5.ściąganie drążka wyc. górnego-triceps(zamiask wąskiego wyciskanie sztangi-oblężenie sprzętu) 3x8-6 20/17/17x4 6.młotki 3x6-8 7/7/7kg interwał 7x30/30sek. po zejściu nogi jak galareta trzęsące, ale bez wymiotów dziś czuję brzuch po wczorajszym treningu Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-07 21:56:51

+zupa ogórkowa, warzywa-dużo! magnez, glukozamina, tran, herbata pokrzywa, melisa, dziurawiec, kawa zaraz mykam na trening-dziś brzuch

[...] nie udalo mi sie dotrzc na trening, ale za to sezon rowerowy uważam za otwarty! w końcu moje 2 kółka poszły w ruch! już to pisałam-ale znow dodam-dgyby nie warzywa-to bym chyba zaglodzila się, jem ich za dużo, dzis nawet moj brzuch sie zbuntował-wzdęcie straszne od tej zieleniny mnie wzięło Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-14 22:51:07

[...] 4 kawy, herbaty ziołowe dziś tak mi się nie chciało wybrać na trening, ale nie poddałąm się temu smętnemu nastrojowi pojechałąm rowerkiem i zrobiłam cały pakiecik ćw. na brzuch oswiadczylam też, że muszę nauczyć się zarzutu siłowego-jak zwykle nie spotkałąm się z entuzjazmem z str. trenera ale coż-musi się do mnie przyzwyczaić w końcu [...]

Melduję, że wczorajszy trening pleców i brzucha wykonany: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5) Martwy ciąg 6) Skłony tułowia ławka skośna 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku Jestem zadowolona, zwłaszcza z [...]

[...] kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. Ostatnio chyba w zeszłym roku 88-O 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie [...]

[...] :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , [...]

Pomiary. Będę się starała robić w każdy piątek. Chyba po wczorajszym treningu znów zebrała mi się woda, bo wstałam rano to już miałam nabrzmiały brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8d47adfa724e90b2362e37177a7089.jpg

Pomiary. No chyba w końcu mój organizm nie zatrzymał wody, bo waga na to wskazuje :) No i brzuch dziś bardziej płaski, ale z bioder i ud prawie nic nie poszło :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a424b8b1b14d7fb2707e76152f2627.jpg

[...] Podciąganie na drążku-4 serie 1b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku-2 serie po 6-8 powtórzeń *27kg i 32kg 3. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc na ławce skośnej(brzuch oparty o ławkę)-3 serie *sztangielki po 17kg i 21kg w każdej ręce 4. Wiosłowanie jednorącz końcówką sztangi(z podłogi)-3 serie 5. Przyciąganie do klatki wąskiego [...]

Środa: I: 25 minut aerobów II: tricepsy-11 serii+bicepsy-8 serii+brzuch-10 serii+50 minut cardio. Humor lepszy,bo podładowane ww do 300g :) Wagi nie mam w mieszkaniu(celowo),ale na siłowni pokazała 73,4kg,więc rano pewnie ok. 72kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7fbf6aadc864ec0a6422976590af5dc.JPG

[...] witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń 2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 [...]

Dzisiaj:klatka-19serii+brzuch-8serii+25minut mocnego cardio. Do 15 minuty trucht pod górkę, tempo: 8,0km/h, wzios 8%. Od 15 do 20 minuty bieg na płaskim, tempo: 10,0-13,0 km/h. Na biezni łącznie 3km. Na dobicie czyli od 20 do 25 minuty: orbitrek na mocno i wariacja serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam [...]

Upał niektórych zniechęca do treningów,ale ja nawet o tym nie myślę. Pakuję torbę i wychodzę ;D Dzisiaj był trening plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki [...]

Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG

[...] 4 serie 3: przysiady sumo z kettlebell- 3 serie 4: odwodziciele na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie [...]

Wieczorem drugi trening: brzuch+cardio 25minut ( w tym 10 minut interwał). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8e681cc1564e6c945947f14005ebe2.JPG