Witam ; ) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :80kg Wzrost :190cm Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze [...]
Witam Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, [...]
Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, [...]
Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport:siłownia Stan zdrowia:bez zastrzeżeń Problem/cel:cztery msc temu z wagą 59/60 kg rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim głównym celem było pozbycie się oponki z brzucha, która była już pokaźnych rozmiarów. Aktualnie schudłam do 53,5 kg ale z Brzucha mało co ubyło a Nie chcę drastycznie chudnąć. Dlatego nie wiem jak spalić ten brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybkości i zwinności jaką posiadam Klub - Poniedziałek i Środa trening biegowy i ogólny Wtorek/czwartek/sobota chciałbym sam zacząć biegać około 3/4 km aby spalić fat z brzucha Ułożyłem sobie trening domowy proszę o jego opinie : Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle [...]
[...] o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu na miedzy" jak mam to robić. chciałabym wyglądać, jak ta kobietka na zdjęciu na samym dole... [...]
[...] parze. 6. Do picia woda , herbata zielona TRENING Trening jakim jade obecnie to zwykły split. Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni [...]
[...] każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej pory biegałem również 2 razy w tygodniu po około 40 minut lecz zarzuciłem ten zwyczaj, ponieważ chciałbym nabrać masy, gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety [...]
[...] zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? 5.Jestem na diecie redukcyjnej chcę najpierw zgubić tłuszcz i wielki brzuch dotychczas piłem sporo piwa czy jest jakieś piwo"dietetyczne", żeby chociaż jedno w tygodniu nie zaszkodziło? /SFD/2017/5/21/67f3d55de1874636a761fb9af6ddae1c.jpg [...]
[...] go od kilku tygodni. Chce poznac wasze opinie na temat tego treningu, czy cos w nim zmieniac dodawać czy on jest wgl odpowiedni? Poniedziałek - Klata + triceps + barki + brzuch ABS 8 min. http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/d8e68a56291e6c260ab18a3b5968b87d.jpg (z tym ze tutaj robie 3 serie po 10 powt.) [...]
[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 razy w tygodniu. Na brzuch robię brzuszki i deskę ile jestem w stanie zrobić a na nogi przysiady też ile jestem w stanie zrobić i czasem biegam. [...]
[...] nadchodzące wakacje zmobilizowały mnie do rozpoczęcia treningów oraz podjęcia diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie ciała, ale tutaj skupmy się na brzuchu, ponieważ z resztą ciała nie spiesze się, a brzuch chciałbym jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby uzyskać [...]
[...] Otóż ćwiczę od ponad roku, za nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning, jazda na rowerze, koszykówka, zajęcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich i z góry dziękuje za pomoc. Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie zestawu ćwiczeń. Od pewnego czasu zauważylem ze na moim brzuchu zbiera sie tłuszczyk :( bardzo zmartwiony tą wiadomościa postanowiłem się go pozbyć i urzeźbić brzuch. Chciałbym jakieś ćwiczenia które moge wykonywać codziennie wieczorem po szkole / [...]
[...] odprężenie się jednakże ostatnio zaczęło mi czegoś brakować tzn. doprowadzenia mojej sylwetki do stanu normalności a dokładniej wyrzeźbienia jej i spalenia tłuszczu na brzuchu z czym idzie strasznie opornie... dieta: zamierzam ułożyć może mi ktoś z tym pomoże ? wcześniej nie było diety jadłem co chciałem no i widać tego efekty... doszedłem [...]
[...] że się zmieniłem. Ale problem polega w wyglądzie mojej sylwetki. Brzuch i cycki :E Przez czerwiec do końca sierpnia chodziłem 3-4x w tygodniu na siłownie. Skupiłem się na brzuchu - brzuszki na skośnej ławeczce, oraz na klacie - serie na prostej ławeczce, na skośnej oraz rozpiętki. Oprócz efektów w postaci siły która przychodziła w budowie [...]
[...] kiedyś przez 7 lat trenowałem z sukcesami lekkoatletykę i miałem świetną sylwetkę i samopoczucie. Później przyszła kontuzja i wraz z porzuceniem treningów, zaczął rosnąć brzuch. Pozdrawiam, Artur PS jeżeli potrzebujecie dokładniejszych info, proszę o pytania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c0e73ce9e84f1b9c9cca94d63c4e4c.jpg [...]