SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jpg

  • [...] : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): jazda na rowerze (po ok. 30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-07-01 12:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Masa Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się nie otłuścić ponieważ już mam niezły brzuch . ROZKŁAD TRENINGÓW W TYGODNIU: PON:PLECY TRICEPS BRZUCH WT:NOGI BARKI SR:BIEG 45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH CZW:KLATA BICEPS PT:45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH SB: TABATA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2013-01-20 13:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2007-09-27 21:11:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] poradę w sprawie doboru ćwiczeń a konkretniej proszę mi napisać o ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a w szczególności wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2016-12-18 21:52:35 Liczba szacunów: 0
  • DO MICHAIL plan dla panny na masę,pliz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi na skosie,rozpiętki biceps: łamana na modlitewniku, unoszenie sztangielek naprzemienne brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), 1x20 spięcia naprzemienne na skośne mięśnie brz. rowerek 30 min. ŚRODA: barki: wyciskanie do góry, unoszenie do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10044 Data: 2004-08-26 19:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening faceta z okładki MH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem (brzuch): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, potem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2009-03-28 11:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Masa Endomorfik By grs1212

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się nie otłuścić ponieważ już mam niezły brzuch . ROZKŁAD TRENINGÓW W TYGODNIU: PON:PLECY TRICEPS BRZUCH WT:NOGI BARKI SR:BIEG 45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH CZW:KLATA BICEPS PT:45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH SB: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2013-01-20 00:46:25 Liczba szacunów: 5
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 15254 Data: 2009-09-13 23:20:40 Liczba szacunów: 0
  • olgue

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pępka : 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : - (nie mam możliwości zmierzyć w tym momencie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tył pleców (tzw boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda, bo na łydkach jeszcze nigdy nie przytyłam ani nie schudłam) Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2013-12-18 20:28:08 Liczba szacunów: 0
  • SKANER // FBW for the WIN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (jak się ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie płasko 4. Podciąganie szeroko nachwytem 5. Dipsy 6. Wyciskanie barki 7. brzuch + biceps jak jest czas Tak to wygląda od 2 miesięcy. Micha nie jest rozpisana na stałe, ale staram się pilnować godzin i jeść z głową, głownie drób i ryby. Zwykle [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2013-03-28 18:14:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] kregoslup (nie zawsze) i dlatego zrazilem sie do tego cwiczenia) *Czy przysiady ze sztanga mozna zastapic wyprostowywaniem nog na atlasie? (chyba niezbyt) Jezeli chodzi o brzuch postaram sie robic ABS II / A6W albo jak kupie drazek zajme sie podciaganiem sklonami itd na drazku. Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-11-12 22:48:24 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2008-11-12 22:45:13 Liczba szacunów: 0
  • PRAGNACASLONCA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch miesięcy cwiczę w domu zestawy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2013-03-21 13:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2017-03-24 19:18:36 Liczba szacunów: 0
  • 12kg w 3-4miesiące jak dalej??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-04-05 14:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Przyrost mięśni - klatka + bicepsy , ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapożyczone od użytkownika SFD.PL Chciałbym aby po moim uczęszczaniu na siłowni efekt był mniej więcej taki jak na zamieszczonych poniżej zdjęciach (chodzi mi nie tylko o brzuch ale również o ręce/barki/ramiona) W jakim okresie czasu mniej więcej dojdę do takiej formy jak na zdjęciach przedstawionych wyżej. Mam również pytanie czy do takiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13743 Data: 2009-10-28 00:17:29 Liczba szacunów: 0
  • 4 Day Power Muscle Burn Workout Split

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Poniedziałek mięśnie piersiowe, bicepsy Wtorek wolne Środa nogi Czwartek naramienne, tricepsy Piątek wolne Sobota grzbiet, łydki, brzuch Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 16187 Data: 2016-12-16 09:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wariant w tył 5. Przysiady na jednej nodze 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2018-10-04 17:43:14 Liczba szacunów: 0
  • 12kg w 3 miesiące jak dalej??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-04-05 14:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika i trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2022-01-23 13:42:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] tlenowej (bieganie lub na rowerze), objętościowo na razie około 8h (ścigam się na rowerze szosowym). - 3x w tygodniu FBW na wszystkie partie, 3 serie po 10 powtórzeń + brzuch po każdej sesji, 4 serie po 20 powtórzeń np. spięcia leżąc, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg leżąc Taki styl życia stosuję od 2 msc, widzę już spore różnice, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2012-12-10 17:24:00 Liczba szacunów: 0