brzuch jpg

Wiem że zakładam kolejny głupi temat jakich tutaj wiele i z góry przepraszam :d mianowicie chciałbym dowiedzieć się czy robić mase czy redukcję. Wymiary to: Udo 57.5, brzuch 88, pas 87, bic, 35 klata 99,5, biodra 93. Wymiary w centymetrach :) poniżej zdjeciq. Pozdrawiam /SFD/2016/11/22/f4684ed84ec44a428d8239c9a68dd716.jpg [...]

Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]

/SFD/Images/2016/5/21/a4ca6476101340f78ff47b211c9cf4be.jpg Krata na brzuchu to coraz częściej cel nie tylko panów, ale również pań. Na siłowniach spotkać można wiele osób, wykonujących wszelkiego rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego [...]

[...] mase czy lepiej już teraz zrobić redukcję, co prawda moim celem nie jest sześciopak, a raczej duże wymiary, ale też nie bęben jak po piwie tylko estetyczny w miare plaski brzuch bez konieczności wyeksponowania mięsni brzucha. jesli możecie proszę o poradę czy dokończyć tą mase do końca roku a pozniej zacząć redukcje, czy najpierw schudnąć (bo [...]

[...] w górę) 3s Barki:Krawaty 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s Przedramie:max C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wzniosy boczne hantelek 3s Triceps:Waskie wyciskanie sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie pólsztangą prostowniki grzbietu Uginanie ramion stojąc młotkowe [...]

[...] wyjść na ludzi ;) Ostatnio przez długi czas ćwiczyłem treningiem fbw który jakiś czas temu zmieniłem na 4 dniowy split. Klata z bicepsem, nogi + przedramię, barki tri, plecy brzuch. Ale że fbw wydaje się bardziej mi odpowiadać wszedłem ostatnio na fbw 5x5 pełny, z przysiadem i mc ale pojawił się problem. I stad właściwie mój post i ta cala [...]

[...] więc potrzebuję pomocy od was. Moje dane: Wiek : 23 Waga : 55 Wzrost : 169 Robię teraz FBW 5x5 : A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch + łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax brzuch + łydki Obliczyłem sobie zapotrzebowanie : Aby [...]

[...] takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, [...]

[...] waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na którym moge jeździć oraz hantelki. [...]

[...] roznych seriach ... Robie ogolnie serie na uchwytach , potem seria na kołysce do brzuszków i do tego drążek. Możecie poradzić jakies w miare dobre rozwiązanie żeby poprawić brzuch, klate i plecy .... Przy wadze 92 kg 182 cm wzrostu Chodzi mi o treningi typowo na rzeźbe, zeby polączyć brzuch dziennie + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie [...]

Witam. Zastanawiam się czy mogę przejść na masę ? 3 miesiące temu ponownie wrzuciłem redukcje zbiłem wage z 75kg do 70kg i pas z 87cm na 78-79cm. Zależy mi żeby jakoś ten brzuch zaczął wyglądać, w końcu zarys kraty się pojawił chociaż przy napięciu mięśni, o klatce to nawet nie mówie bo wygląda żałośnie :D I chyba czas na mase :D Płeć : mężczyzna [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile [...]

[...] a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 79,5 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ostatnio bieganie, minimum 3-4 razy w [...]

[...] do sily to siady robie 110 kg po 12 powtrz, mc 100 nie daje wiecej robie gleboko nie dotykam ziemi i b powoli, klatke 65 robie pelna , wiek 21. umiesszczam zdjecia. abs na brzuch robie codziennie do tego basen i dlugie biegi po 1,5 h. mam 1 dzien przerwy w tyg. prosze o rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ebb172c9b3f4820a1be8d4f0a7ad1fe.jpg [...]

To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: [...]

[...] wiedzieć jaka ona musi być. Sądzę że jestem endo szybo łapie tłuszcz. Chodź i tak nie do końca mi to pasuje bo łapy mam dość chude i długą szyję. Ogółem mam zatłuszczony brzuch i co najgorsze klatę czyli mam "cycki" i właśnie przez to nie wiem jaką dietę stosować i jak się tego pozbyć... Zdjęcia: Aktualnie wyglądam tak: Gdy usiądę wygląda to [...]

[...] to nie oznacza że schodzę z diety bo tego nie robię lecz kiedyś to się wydarzy i oby nie poniosło zbyt daleko. Z drugiej strony jak jeszcze bym zrzucił parę kg to możliwe że brzuch lepiej by się prezentował. Aktualnie waga 77-78 kg. Jeżeli zrzucę jeszcze trochę to mogę wyglądać jak bym wyszedł z obozu lub może być całkiem dobrze. Też myślę jeżeli [...]

[...] żeby zrobić rzeźbę i zbudować masę mięśniową. Chciałbym się dowiedzieć czy mam do tego odpowiednią sylwetkę czy powinienem zredukować trochę tkankę tłuszczową (chodzi mi głównie o brzuch) ? /SFD/2021/9/10/83f6d32a07784f6ca331156b55e761cd.jpg /SFD/2021/9/10/f7dee01d6f174f6a912f1297232d1e5f.jpg /SFD/2021/9/10/a381facc9d134a7c8c22cf0c97dde4cb.jpg