brzuch jpg

[...] się zdecydujesz na martwy ciąg to w push 1 daj przysiady, a w push 2 daj wykroki. A prostowanie przerzuć do push bo tam jego miejsce. Ogólnie to zmieniłbym ćwiczenia na brzuch rdzeń bo są lepsze niż brzuszki. Plank klasyczny, plank bokiem, dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Do tego dieta, progresja ciężarowa i regeneracja. [...]

[...] nie musi. Brakuje mi w planie ewidentnie martwego ciągu. A przydałby się w planie aby zaangażować mocno dół grzbietu i trenować tyłu uda w funkcji wyprostu w biodrze. Na brzuch dałbym jakieś planki, dead bug niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie ten czas. W grzbiecie jeśli masz [...]

[...] nich opanować technikę. Uważaj na pompki w podporze tyłem bo jak mobilność barków kuleje to rozjedziesz sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w tygodniu side plank żeby skośne też mocniej zaangażować do pracy. Plan ogólnie jest całkiem dobry to zmiany kosmetyczne, jak przytrzymasz [...]

[...] dałbym wersję z klatki piersiowej. W trzecim planie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób sobie z hantlami będzie bezpieczniejsze dla barków. Pozmieniałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo we wszystkich dniach trenujesz proste brzucha. Te zmiany są bardziej kosmetyczne bo ogólnie plan nie jest zły Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 [...]

[...] najpierw powinniśmy zredukować tą, którą już mamy bo dieta z nadwyżką kaloryczną może pogorszyć sytuację. Nie ma tutaj znaczenia, że będziemy wykonywać wiele ćwiczeń na brzuch bo to nic nie da. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki nie jest zbyt wysoki to można zacząć od diety ułożonej w wysokości naszego zapotrzebowania kalorycznego i dołożeniu [...]

[...] na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się przydała jakaś forma uginania nóg na przykład żuraw nawet z pomocą rąk. W wszystkim dniach poprawiłbym te zakresy powtórzeń, a na brzuch możesz dać bardziej różnorodne ćwiczenia nie tylko na prosty brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 15:45:08

[...] znosi to ćwiczenie. W grzbiecie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego nie jest Ci potrzebne. To ściąganie, o którym piszesz to przypuszczam jest ściąganie drążka na prostych rękach tzw narciarz może zostać. Na brzuch daj różnorodne ćwiczenia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-26 09:47:46

[...] push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia jeśli masz na myśli "dzień dobry" to w porządku. Brakuje mi tu formy uginania nóg żuraw lub uginanie nóg z hantlami. Brzuch trenuj bardziej różnorodnie te ćwiczenia, które masz są w porządku ale trenują tylko mięśnie proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 12:03:11

[...] będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako główne ćwiczenie i wiosłowanie możesz tutaj przerzucić z planu A. Rozpiętki zbędne w planie, a za to można dać ponownie barki np landmine press. Na brzuch/rdzeń daj jakieś wersje planka będą bardziej uniwersalne. W razie pytań pisz śmiało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 13:37:09

/SFD/2023/7/21/6eca06ae36074227914a9b7ad46088fa.jpg Redukcja Ci poszła całkiem fajnie brzuch się przebija i sylwetka prezentuje się estetycznie choć ja bym spróbował jeszcze nieco zejść. Natomiast jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz budować masę mięśniową. Jeśli nie ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a [...]

[...] możesz zastosować wersje łatwiejszą np. na kolanach, a z czasem wykonywać trudniejsze wersje. Jeśli masz możliwość podciągania na drążku to też warto by było wprowadzić. Na brzuch nie trzeba w Twoim przypadku jakichś skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak [...]

[...] jednocześnie poziomu tkanki tłuszczowej. Wzrost obwodu o 1cm nic nie znaczy może to być więcej glokogenu i wody, może być więcej treści żołądkowej, a może być wywalony brzuch przez nietolerancję pokarmową. Istotne jest aby jednocześnie sprawdzać wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowa sprawa to fakt, że mniejsza nadwyżka i budowanie [...]

[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38

[...] samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie treningowym masz fajnie dobrane bo bazujesz na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ale lepsze ich rozłożenie w poszczególnych dniach treningowych da lepszy efekt. Dołóż do całości jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 13:08:52

[...] nie nauczysz się samodzielnie techniki ćwiczeń. Ćwiczenia masz dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od swoich [...]

/SFD/2023/12/6/fcb5165af9454cc5822285570ea0d6b2.jpg Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, [...]

[...] wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać i wszystkiego po 4 serie spokojnie możesz dać. Do tego brzuch/rdzeń, odpowiednia dieta do celu i będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 13:31:28

[...] opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. [...]

[...] wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co trzeba poprawić Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową z 3 dniami treningowymi i dość krótki stażem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 [...]

[...] w jednym treningu będzie wymagające. Możesz dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są potrzebne jakieś ćwiczenia. [...]