brzuch jpg

[...] Mimo wszystko tempo + składanki i superserie spowodowały niesamowitą pompę i fajne okablowanie, na treningu wygląda to co raz lepiej, za dnia nadal placek ale po miesiącu brzuch na pewno wygląda lepiej niż na starcie: https://i.imgur.com/zpPLYCc.jpg Pisałem, że zrobię podobne fotki jak na starcie po około miesiącu, ale na razie nie mam do tego [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

[...] Bieganie w 3 zakresie więcej niż 3km to tortura %-) Na koniec szybki 1km, jak na zmęczenie to całkiem ładny czas wyszedł. Ogólnie dobry trening :-D W domu kilka ćwiczeń na brzuch i trochę rozciągania. /SFD/2019/8/21/e0e58a4474694f029ae006e4b102c64f.jpg /SFD/2019/8/21/3d65f1b64eb64222a9faa8eafd756a4f.jpg Dieta Tym razem luźniejszy dzień. [...]

[...] /SFD/2019/8/24/db5138c6267c42fb9e820876096ddbfb.jpg /SFD/2019/8/24/d0a4d62ecb5742e28c2e1432cd14e7b5.jpg Wieczorem nieplanowany trening grupowy - przeszkody, równowaga, brzuch. Był tez latający - główny powód dla którego przyszłam. Z asekuracja i pomocą. Niestety jest lipa. W maju z asekuracją skakałam 180cm, wczoraj na jakieś 20 skoków może [...]

[...] dopiero po 1. Do tego czasu bardzo nasilił sie ból glowy, miałam jakieś dziwne zawroty z mroczkami przed oczami i niestety mdłości. W porównaniu do poprzedniej ciąży brzuch juz duzy i mocno widoczny (poprzednio na tym etapie nic nie było widać). Do tego problemy z oddychaniem i łapaniem powietrza, których poprzednio nie miałam. Maluch [...]

[...] /15x kulka /15x kulka dla urozmaicenia gumę zapinam do różnych chwytów, żeby łapki nie odzywyczaiły się od zabawek ;-) 4. uginanie na bicka z gumą 3x20 Wieczorem jeszcze był brzuch: - zmodyfikowany dead bug 3x15 - tilt przy ścianie 3x20 Po treningu pleców trochę biegania. Fajnie się biegło, mogłabym spokojnie dłużej ale czas był ograniczony. Były [...]

[...] autem na taki upał - klima mi nie służy. Było też rozciąganie i joga dla ciężarnych, ale zamiast się zrelaksowac to się zirytowałam. Nie dość, że drewno jestem to jeszcze brzuch wyjątkowo mi przeszkadzał. Ogólnie zaczyna się już ten etap, gdzie ograniczenia i brak sprawności mocno mnie denerwuje. Dodatkowo zaczyna się też problem z jedzeniem, [...]

[...] 1b. rdl na jednej nodze 17,5kg x6 /x6 /x6 /x6 2a. zejścia 20kg x8 /x8 /x8 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x 3. brzuch 2x - kolano do łokcia - hollow body - wznosy nóg - spięcia Bieganie - podbiegi Szybki trening. Najpierw rozgrzewka, tempo ślimaka bo nogi sztywne po siłowym. Następnie [...]

[...] Po powrocie nachwyt 4x2. Próbowałam też tripod i kruka, ale na zmęczeniu to średnio wychodziło. W tripodzie unosząc nogę czuję, że mocno spinam brzuch. Prawą wyprostuje, lewej nie jestem w stanie, jakbym wogóle nie miała nad nią kontroli %-) Wieczorem krótki trening, zmęczyłam jeszcze bardziej nogi. A jutro w planach [...]

[...] Trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + zmiany [...]

[...] nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 20min interwal na stepie, brzuch wczesniej. Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza gryczana z chudym miesem wieprzowym 3. Kurczak z ryzem, kasza gryczana i miodem TRENING - [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]

[...] 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok ok - ponownie spięcia na skośnej - brzuch boli niemiłosiernie https://www.youtube.com/watch?v=q9cNee1bVqs https://www.youtube.com/watch?v=olaomoD048c https://www.youtube.com/watch?v=3_qAfr7Uhi8 a teraz idę się [...]

31.10- DT brzuch - super domsy na tyłach /-)_ trening - marny, nie podoba mi się brak progresu, a w niektórych ćwiczeniach pojawia się nawet regres, ale nic na siłę Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]

no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek 2.02 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 [...]

Jeszcze nie jest to brzuch jak na zawody, ale chyba wszystko jest na dobrej drodze ;-) 94,2kg na czczo. /SFD/2017/8/26/4998ff70b3df443597986a92a4d7b8f2.jpg

jeszcze tylko brzuch wrzuce... a i moze lydke... ale jeszcze nie wiem czy sie oplaca... ale w koncu mam najwieksza z WAS wszystkich lydke bo 44cm wiec WAM ja pokarze... roni_ifk... chcialem zauwazyc ze niektorzy z tych co sie tutaj wypowiadaja maja wiele mniej od inncyh a wyciskaja jeszcze wiecej... a 80kg to dla mnie jest naprawde rekord.. bo w [...]

[...] 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie dobrze dogrzeje to jakos to bedzie i chyba zbyt sie zmeczylem rozgrzewaniem ;) Robilem powoli bo to [...]

_Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na [...]

[...] - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 10+2+2 - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi [...]