[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Dzieki flashover
29.01 - DT
micha marna jak na weekend, ale juz koniec z marudzeniem czas sie ogarnac i tyle
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
5/6/7/7/6/5x17
5/6/6/7/5/5x17
5/6/7/7/6/5x17
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/18
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
57x9/8/8/7
zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo
3x9,5x10
Brak


Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: ok, ale boli w ledzwiach rdl wypadl, wyrolowalam sie pilka wiec mam nadzieje bedzie lepiej.

jak masz drążek czy coś takiego to tez dobrze byłoby się powyciągać'

O dzieki Bziu, faktycznie!

Asia i masaże na takie bóle, mocną męską ręką.

Jestem zyje staram sie cwiczyc i powoli prostuje miske wroce z wypiskami jak sie ogarne troszke bardziej. Ale generalnie mam jakas niemoc i wypiski bylyby wymeczone

:) czekam niecierpliwie na Asię. trzymam kciuki, by niemoc jak najszybciej poszła precz!

no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka
uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek
2.02 - DT

Trening A klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x18
2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10
7x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
5/7/8,25/7/5
5/7,25/8,25/7,25/5
5/7,25/8,25/7,25/5
5/7,25/8,25/7,25/5
4. Brzuch
ok
ok
ok
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: wszedł i miałam mocne zakwasy w klatce następnego dnia
3.02 - DNT
micha czysta, w głowie posprzątałam, mam nadzieję, że na dłużej
4.02 - DT
Trening C Nogi
1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
25/25/27,5/30/25/20/15
25/25/27,5/30/25/20/15
25/25/27,5/27,5/25/20
25/25/30/30/25/20/15
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
5/5/5/5x11
5/5/5/5x12
5/5/5/5x12
5/5/5/5x13
brak
zrobiłam klatkę - wyciskanie na skośnej
5/5/5/5x12
3. Plie 10/10/10
10/15/15
15/15/15
15/17,5/20
15/20/20
15/17,5/20
15/20/20
4. Brzuch
ok
ok
ok
ok
ok
brak

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: fajnie, trening nóg zawsze najmocniej męczy i tarabani, ale ogólnie zastanawiam się nad powrotem do FBW bo męczy mnie brak progresu, nie wiem dlaczego ale nie jestem w stanie dołożyć w treningach z obecnym podziałem - dziwne zjawisko

POMIARY
no tu to się dopiero porobiło! do tej pory mierzyłam się miarką z zatrzaskiem, niestety się popsuła, zresztą podobnie jak jej poprzedniczka, no i przeprosiłam się z tradycyjnym centymetrem, a na szanownym centymetrze, widoczne są znacznie wyższe pomiary! no i cóż, wychodzi na to, że albo mierzę się krzywo, albo się miarką zaciskałam?!?!?! brzmi komicznie, wiem, ale jakoś mnie to nie martwi, w sensie, trza przyznać, że się w talii nie ma 67 cm tylko 70
komedia z tego wyszła, ale na szczęście w głowie nie czuję się większa, w spodnie nadal się mieszczę więc chyba urosłam tylko na papierze
ale siara, bo się z Tobą Padme pomiarami porównywałam

w tabelce widać też jakie mam plany na najbliższe tygodnie:
o ile nie wymyślę niczego innego, to pociągnę rekomp przez tydzień, a potem przed planowanym urlopem 4 tygodnie redu, zapewnie nie takiej 100% bo są w tym okresie imprezy rodzinne, ale może coś tam spadnie




fotki dzisiejszych dwóch posiłków:
1. omlety jabłkowe z dodatkami
2. krewety czosnkowo-curry z ryżem i koperkiem







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-04 15:52:23

05.02 - DT
micha czysta, ale winko do obiadu wypiłam
mocne domsy w tyłku i udach
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
5/6/7/7/6/5x17
5/6/6/7/5/5x17
5/6/7/7/6/5x17
5/6/7,25/7,5/7,25/5x20
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/18
około 3kg x 10/10/18
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
57x9/8/8/7
zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo
3x9,5x10
Brak
15/17,5/17,5/17,5

brzuch był, bo wczoraj nie robiłam


Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: no w końcu dołożyłam tu i tam, kilka tygodni stagnacji i w końcu poczułam moc i satysfakcję z dokładania mam nadal wyrzuty sumienia, że nie robię HT albo GB, ale może za tydzień się zdecyduję, albo dołożę do treningu z wiosłem

micha na zdjęciach:
1. wczorajsza kolacja: indyk, z makaronem z czarnego ryżu, szpinak
2. dzisiejsze placki owsiane, które wylądowały finalnie w garnku i stały się owsianką
3. obiad - picadillo z ryżem











Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-05 15:57:01

Z tą miarką, to mały psikus faktycznie, ale różnice nie są jakieś drastyczne
Dobrze, że wróciłaś z nową dawką energii. Pewnie za chwilę w excelu będzie co raz mniej centymetrów :)

Asia, masę robię, więc z wymairami u mnie podobnie będzie jak u Ciebie :) a jak się w gacie obie mieścimy to znaczy że jest dobrze ;) poza tym miło znów widzieć Twoje wypiski i fajne foty żarcia (wszystkie są piękne, a wybrałabym krewety). satysfakcja z dokładania zawsze cieszy. powiedz, tego ht to ze względów organizacyjno-logistycznych czy bólu pleców, o którym niedawno pisałaś, unikasz? no i przeszło już zupełnie, mam nadzieję?