brzuch jpg

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem [...]

Ale dół kiepski. Brzuch wyglądał atrakcyjniej! Janie, ideałów jest niewiele- vide poniżej:-)) Zresztą to rzecz gustu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced6263636b248588f32f0a5ad1028e8.jpg

Maciek, a tak z czystej ciekawości / szukania empirii - jaki masz obecnie czas na 10 km przy jakim tetnie? Moja ostatnia przebiegnięta dycha to jakaś prehistoria. Okolice Wielkanocy może? A może dawniej? W ramach przygotowań do Orlenu. Miało być spokojne wybieganie w planowanym tempie maratonu: 6'24" Mam. 16 IV 2015. Tempo 6'30". 1,5 tygodnia [...]

[...] grzbietu 1. siedząc ściąganie drążka górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4 serie po 16 - 12 powt. 2. siedząc płasko przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 12 powt. 3. w opadzie przyciąganie hantla do brzucha 4 serie po 12 powt. Brzuch 1. skłony na wyciągu po 6 serii po 40 powt. Piątek Barki 1. wyciskanie [...]

W środę trening zrobiłam razem z moim Redem, w domowej siłowni :-) U mnie były nogi, a u niego plecy i bicepsy. Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. [...]

Dzień 71,72 Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia był kiepski. Niby dużo nie wypiłem, ale zmęczenie nade mną górowało. Jako prezent między innymi dostałem rękawiczki, które od tak dawna chciałem kupić oraz 2 karnety na siłownie. W najbliższym czasie jednak muszę jechać do Poznania wymienić na rozmiar większe dlatego jeszcze ich nie założe :< [...]

Dobra chłopaki, teraz tak na poważnie... Chce swoją galerię zrobić... Nie narobię wstydu? Dopiero od roku masówke cisne, brzuch tak samo bo jakoś nigdy mi się nie chciało... Wcześniej tańczyłem Break'a więc nie było opcji na przyrosty...to jak?

[...] wykombinować na moich sztangielkach 3,25kg. Po wyciskaniu już mało siły było. 5. 10kg w pierwszej serii całkiem sprawnie poszło więc dodałam coś %-) 6. #-P 7 i 8. Ok, jak to brzuchy. Wrażenia ogólne: Udany trening, co prawda już nie mam mocy jak na początku ale jak na niskie kcal nie jest źle. Jedno co mnie martwi, że jednak ciężko mi będzie już [...]

[...] 4x8-10 regres 14kgx8/14kgx6/12kgx10/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później [...]

[...] regres ok.13,3kgx9/12kgx8/12kgx8/10kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx6 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, brzuszki odwrotne, side plank 1,powiedzmy, że ok 2.tych najcięższych w drugiej serii to juz nawet nie dałam rady podnieść:P 3.ok 4. [...]

[...] regres 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) turlanie piłki pod siebie, brzuszki na piłce, side plank 1. w ostatniej serii prawie udało mi się pchnąć %-) 2.ok 3. niestety, w międzynarodowy [...]

[...] ok.13,3kgx8/13,3kgx5/10kgx9/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx8/7kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4+1/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w IV serii zahaczyłam sztangą i przez to wybiłam się z rytmu, ale chciałam cisnąć dalej. V [...]

[...] 2a.ok 2b. z bidą do tych 8 powtórzeń doszłam 3a. ciężar taki ni z gruchy ni z pietruchy, ale takie były dostępne sztangielki 3b.ok 4a.ok 4b.ok + 30 min kardio +2 obwody na brzuch (tu się za kazdym razem biję pierś, no ale to nie jest wina lenistwa. po prostu nie daję rady więcej SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, [...]

[...] nie robię na wolnej sztandze tylko na tej maszynie. wygodniej, i mam nadzieję, ze nie robi różnicy. 2c. ok, tylko gubię tempo + 20 min bieżno (a co się będę) +3 obwody na brzuch SUPLE: magnez, omega, , pokrzywa, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA zgodna z założeniami. nie wypisuje posiłków, bo np. chciałam śniadanie podzielić, ale mi [...]

[...] to superserią biorąc pod uwagę prędkość, z jaką zdejmuję obciążenie %-) 2c.ok + ok, 10 min "aero" (około, bo coś pobolewa mnie kostka i bieżnia dała mi się we znaki, przerzuciłam się na orbi, ale już przebierałam nogami w tak żałosnym tempie, że sobie odpuściłam) +2 obwody na brzuch SUPLE: magnez, omega, cla softgel PŁYNY: Woda, kawa, herbata

[...] http://images.pennnet.com/articles/wdj/thm/th_163556.jpg http://www.nyu.edu/classes/keefer/knockout/knock1m.jpg http://www.prevention.com/images/cma/exercise_rx_back_2.jpg i brzuch:http://www.netfit.co.uk/assets/abs1.jpg http://www.igetweb.com/www/phealthy/private_folder/ballcrunch.jpg Ale po co zakładasz temat skoro w wyszukiwarce masz [...]

[...] planuję przyszłość jako ż.zawodowy i nie chce byc klocem bez kondycji (oczywiście nie mam nic do kloców tylko mam inne priorytety co nie^^) :D no i dochodzą treningi mma przez które żeby dostarczyć nadwyżkę to bym musiał chyba starego zjeść a tutaj spina jak pół pingwina :D troche brzuch ujowo wyszedł ale niedługo dam jego lepsza fote pozdro

[...] hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. 10-10 / 0kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 15-12 / 30kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie rusian twist (nagram następnym razem)a na przedramiona to 1 seria zwijania 1.ok, stopa mnie trochę boli przy tym 2.połowiczne, nie [...]

[...] 7,5kg juz lepiej czułam, ale nie nagrałam bo baterie padły. https://youtu.be/KRVBPXfxifY Wznosy kolan robione co 5 z przerwą 10sek, zwis aktywny na samych palcach. Zabiłam brzuch %-) Wznosy bioder porażka. Tyłek mam słaby, ale wole HT ze sztanga niz to cc jednonóż, poślady w ogniu. Robię tak, że cały czas trzymam spięcie, nie opuszczam tyłka na [...]