brzuch jpg

[...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 5b. Szrugsy leżąc na [...]

[...] / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii [...]

[...] Dzisiaj czuje się tragicznie, na zajęciach ledwo co siedziałem. Może zmiana pogody, albo dopadła mnie po prostu jakieś zmęczenie. Dla odmiany zrobiłem dzisiaj tabatę squat + brzuch Tabata : 4 x 25 przerwy po 10s Brzuch : Brzuszki 4 x 25 przerwy po 10s + 4 x 50 skręt przerwy po 10s + grzbiety Dieta trzymana w 100% Omlet z serkiem wiejski, [...]

[...] wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn technika już ok ale ciężary za małe. Dodatkowo wpadł brzuch, w piątek nie ma presji czasowej to mogę posiedzieć trochę na siłce. Trening zrobiony na czczo, dzisiaj wróciłem o 12 do domu także szkoda mi było żeby czekać z [...]

[...] git. Może nie poszalałem z kcal, ale ciężko jest byłemu grubasowi się od razu odblokować i masować na wysokich kcal. Nie rozpisuję się za bardzo, sami oceńcie. Nogi podlało, brzuch też ale może coś tej masy udało się zbudować. /SFD/Images/2016/5/29/71937f192a1f4ce0a2fa36c7fc42db2e.png Waga : 66,5kg -> 73,7kg (+7,2kg) Pas : 79cm -> 83cm (+4cm) Udo [...]

[...] w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy. Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem [...]

[...] i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko. Miałem popołudnie wolne to popróbowałem nowego ćwiczenia na brzuch, nie wiem jak się to poprawnie nazywa ale znalazłem to pod nazwą taczka ze sztangą - o w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to [...]

[...] o te zmiany o których pisałem w poprzednim poście :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 4a.Podciąganie na drążku 4s x max [...]

[...] 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg) 3. push press 5s 10x30kg, 30s przerw 4. podciąganie 40 on time 5. uginanie ramion na modlitewniku 3s 6. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 7. brzuch Trening 21.04.2016 1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg) 2. dipsy 40 on time 3. rozpiętki (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 5x16kg) 4. wioslowanie [...]

[...] pomyślany - obecny tydzień traktuje jako deload - za mną już 3ci trening tygodnai 4tego - wszystko wchodzi pięknie, a ja czuje się mega wypoczęty w tyg 2-3 - mini specka brzuch- dodawałem kilka serii na brzuch po każdym treningu w tyg 4-5 - mini specka barki - dodatkowe 2-3serie 3x/tydz, wieczorem - wznosy 15p+trzymanie pustej sztangi z [...]

[...] lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� 2. Wios�owanie sztang� nachwytem 4 x 8-10� 3. Wyciskanie [...]

[...] dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma [...]

[...] odpowiedzialne za prace łopatki i to właśnie czułam. Oprócz tego podciąganie podchwytem 2x3p i na ręczniku 3x2p. Nie szaleje na razie z podciąganiem. Kilka ćwiczeń na brzuch, głównie z piłką i trochę na chwyt. Bardziej trening na rozruszanie niż żeby się zmęczyć. 21.12 czwartek Trening bieżnia - marsz i bieg pod górę 1km 1. MC 50kgx10, [...]

[...] opuszczania nachwytem i próby podciągania 3a. wyc. siedząc 5kgx15 /6kgx12 /6kgx12 3b. wznosy bokiem 1kgx12 /1kgx12 /1kgx12 4. dipy 5 /3+2 /3+2 6. opuszczanie nachwytem 7. brzuch Próbowałam biegać na maksymalnym nachyleniu bieżni, ale kiepsko mi to wychodzi, na dodatek złapały mnie mocne skurcze w łydkach. Ćwiczenia na barki ok, ręka nie [...]

[...] mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio Wtorek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Środa – cardio / FBW + cardio Czwartek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Piątek – cardio/ FBW + cardio Sobota – interwały+cardio / cardio (brzuch) Niedziela - [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ciężko dzisiaj wykonywało mi się to ćwiczenie. 10kgx12 10kgx12 10kgx12 4.unoszenie w zwisie 13/12/12/11/10 powtórzeń allachy łoo brzuch super skatowany. bardzo polubiłam to ćwiczenie. 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx13 Przyzwyczaiłam się już do takiej ilości jedzenia. Nie muszę juz wpychać w [...]

[...] czuć tyłek pod czas tego ćwiczenia. 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii łooo , zwiększyłam powtórzenia , brzuch mocno było czuć. Ciężar zwiększę jak dojdę do 20 powtórzeń 45kgx18 (+3powtórzenia w każdej serii ) 45kgx18 45kgx18 45kgx18 45kgx18 z wykrokami i martwy [...]

SFD/Images/2015/7/22/18672cc279a84c1d9de36ea370a38ab6.jpg Dobry trening dziś. Poszło 100kg x5 w przysiadzie - wpierwszym powtórzeniu o mało co gleby nie zaliczyłem, zacząłem się bujać, a mój "asekurant" patrzył się w okno.. Później w MC 110kg x4, ale już zmęczony byłem, wiem że słabo wyszło. Czułem jak robiłem, a filmik tylko to potwierdza. [...]

http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : unoszenie nóg na drążku 3x15 brzuszki z talerzem 3x15p Kick-boxing 1:30 były znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem [...]