Do połowy treningu wszystko ok, od "dzień dobry" brak mocy, chęci, motywacji i ból brzucha. Po powrocie do domu bóle mięśni, zimno, dreszcze - grypa atakuje... Zarzuciłem dużo więcej witaminy C, fervex, polopirynę S. Jutro impreza firmowa a tu taka lipa :-( Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 [...]
[...] "dzień pakera" - klata i łapy: - klatka - 18 serii (10x6x101 kg, 3 serie dipsów, 5 serii rozpiętek na bramie), - po 4 serie w superseriach na bica i trica, + 5 serii na brzuch. Po treningu, na pompie, zmierzyłem obwód ramienia - 43 cm lewa i nieznacznie mniej prawa. Jutro się pomierzę cały to zobaczę ile cm daje pompa po treningu. I [...]
03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
[...] :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy [...]
[...] na poziomie 2,5g/kgmc. Rion - żonka trenuje, ale w domu nie ma ciężkich treningów to i pisać nie ma czego pewnie. Znasz ją :-) Po tygodniu jedzenia na luzie i paru piwkach, brzuch wywalony, ale i chyba lekko nabiło faktycznie bo jakby zniknęło docięcie na zdjęciu poniżej. Po powrocie robię 2 tygodnie na lekkim minusie, bo i od jedzenia chętnie [...]
[...] fizyczna na tym samym poziomie, zmiana planu treningowego na system 3-1-3-2, dieta bez zmian 1. Plecy + czworoboczne + biceps + dwugłowe ud 2. Klatka + barki + triceps + brzuch 3. Nogi - czworogłowe + dwugłowe ud /SFD/2017/10/19/adeb3a65680f483892ade607d6cb61e3.jpg /SFD/2017/10/19/2b1fd922be884a12a953f21c5e2a878e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to wyszło [...]
[...] wzmacniająco-rehabilitacyjne. Zrobiłam stabilizację na piłce, na razie max 4 powtórzenia zeby nie zaryć twarzą w podłogę. Ciężkie to %-) Nagrałam ostatnia serię, juz brzuch był zmęczony i za duże wygięcie w kręgosłupie wyszło, musze tego bardzo pilnować: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg [...]
[...] miażdżyło - mniej powt w 1 i 2 serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? [...]
[...] trening crossfit lub interwały. Jest ciężko, szybko i intensywnie tak jak lubię, dlatego postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję po 12h lub mam wolne więc treningi tak często jak pozwala mi praca więc czasem będzie 3 razy w tyg. czasem 5. W 2015r. właśnie tak ćwiczyłam tylko że [...]