brzuch jpg

[...] prawie pełny ruch Uginanie ramion Ta sama zasada co w ławie, 3 serie. Duży zakres powtórzeń + maksymalne wyizolowanie barków + powrót do ćwiczenia bicepsa po ponad miesięcznej przerwie mimo niskich ciężarów dało niezłą pompę :-)) Miałem jeszcze brzuch w domu pyknąć ale trza się było szykować do wyjazdu na oglądanie finału LM z kolegami :-)

[...] snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak przy MC Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12, 13, 14, 15 Ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc do brzucha chwytem neutralnym 4 x 48kg x 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha chwytem neutralnym 36kg x 21 48kg x 10 60kg x 7 + 48kg x 7 + 36kg x 12 - [...]

Zarzut 5 serii Uginanie nóg leżąc 7s Wspięcia na palce stojąc 5s Wspięcia na palce siedząc 3s Wznosy nóg w podporach 3s Kółko na brzuch 3s Face pull z rotacją 3s 20 minut biegu na bieżni - 2 minuty 10km/h - 2 minuty 12km/h na zmianę godzinami posiłków się nie sugerujcie /SFD/Images/2016/3/17/b803cd3bbc5747a89eb5bbc731d1fd19.jpg

Całą noc nie spałem bo bolał mnie brzuch, dodatkowo nie ogarnąłem że to pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny. WL 6 serii Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] fałdomierz, bo jeśli tak to na allegro widzę, że są po 10 zł, więc bym sobie sprawił. Poza tym dzisiaj trochę zmartwiło mnie lustro :-P , bo wyglądam jakby "wywaliło mi brzuch". Nie tyle jakbym przytył i byłoby tam więcej tłuszczu, tylko po prostu jakby był "wydęty". Nie wiem czy ma to jakiś związek, ale odkąd biorę kreatynę jakoś rzadziej [...]

[...] kg 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 20 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, [...]

[...] to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce 3x10 2.skos dodatni hantlami 2x10 3.rozpiętki 1x20 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 [...]

[...] już szło. Delikatnie zwiększyłem ciężary i zrobiłem kilka dropów. Po treningu cardio 20 min na schodach ale nie jakuba. Też dają popalić. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-42kg, 10-44kg, 8-50kg, 6-52,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer [...]

[...] póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer [...]

[...] na schodach jakuba 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian i narazie nie planuje korekt do momentu braku postępu. Niema się co spieszyć. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu [...]

[...] gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg 2.Unoszenie ramion na [...]

[...] i technikę. Redukujemy ciężary i powolutku do przodu. Nie będę już świrować z ciężarami. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Dieta i suplementacja bez zmian chociaż szykuję się zmiana w diecie bo chyba jestem gotowy na obcinanie węgli żeby rozkręcić redukcję. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria łączona 2A.Podciąganie sztangi do brody szeroki [...]

[...] Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria łączona 2A.Podciąganie sztangi do brody szeroki [...]

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

[...] tu macie to na imageshacku :) BARKI http://img75.*.us/img75/7210/barki5nk.jpg BICEPS http://img160.*.us/img160/5858/biceps0qu.jpg BRZUCH http://img208.*.us/img208/2791/brzuch5ai.jpg CZWOROGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/4061/czworogloweuda1rs.jpg DWUGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/3081/dwugloweuda6ks.jpg KLATKA [...]

Dzień redukcji 22 z 28 :-) Już wiem że z dołem brzucha będzie lipa. Siedzi tam sporo fatu.. :‐| Mam mega oporny benc. Sucho się robi tu i tam a brzuch porażka. Dzisiaj kolejny DT + cardio tym razem na stepperze mega tempo z maksymaknym skrętem. Lało się ze mnie tak że wykręcałem koszulkę 8-) Daje z siebie wszystko. Mam nadzieję że głowa [...]

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]

[...] serową). Niedziela czysto. Miesiąc tutaj za mną, więc wrzucam pomiary, choć nie ma w sumie czego porównywać bo wszystko bez zmian (różnica w biuscie spowodowana okresem,a brzuch i boczki mierzyłam dziś z rana, a poprzednio mierzyłam po południu ,po 2-3 posiłkach) Wagi nie znam. 11.03.2013 Waga Nad biustem Biust 80 Pod biustem 69 Talia 61 [...]

[...] 15 x 8,75kg 4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce Dodam nastepnym razem tez brzuch na koniec. Na maszynach, wyciagu to nie wiem w sumie czy te liczby sa w kg ale pisze dla porzadku. /SFD/Images/2016/5/7/78d43d8566394a33a4398145e6e6b29c.jpg 2016-05-06 [...]