brzuch jpg

[...] twoje uwagi i czekam na twój film w roli głównej :-) Szukałem również i każdy ćwiczył inaczej dlatego dzieki za wyjaśnienie Co do ćwiczenia to czułem porządnie mięśnie brzucha a wykonałem tylko 10 razy}:-( Teraz się zastanawiam kiedy mam ćwiczyć brzuch ,zawsze wykonywałem po treningu ale to chyba nie najlepszy pomysł:-? Może wykonać w dzień [...]

[...] porównawcze, żeby ta niewielka różnica w porównaniu z tym co było 3 tygodnie temu zmotywowała mnie do cięższej pracy. Ja na tych zdjęciach nie widzę żadnej różnicy. Niby brzuch na dolnym jest bardziej wklęsły, ale chyba go po prostu bardziej wciągnąłem :/ chociaż starałem się robić podobne pozy. Zdjęcia robione w pozach "na luzie". Na samym [...]

a co to jakiś mutant %-) __________________________________________________ 15.11.2012 DNT Miska 117b 108t 185ww; 2185 kcal zielsko: brokuł, ogórek, cebula popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA + masło orzechowe }:-( ________________________________________________________ 16.11.2012 DT -> dzień 2 [...]

kto późno przychodzi ... \-) dzięki dziewczęta ;-) ______________________________________________________ 19.11.2012 DT -> dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716c29b54a584bac8414bb452894ec7f.jpg 1. MC ok chociaż ostatnia seria niepełna zawsze po tych seriach już jestem mokra %-) 2. Cuś dzisiaj nie teges @@-) nie miałam siły na piątki #-P 3. trochę [...]

Szajba- a jaki trenażer masz, przypomnij? fsl- na razie na miesiąc potem zobaczymy. Zdecydownie jest bardziej wymagający niż asfalt :P Dziś: Rano: brzuch 30 minut plus kółko z kolan 4x8-12 Potem wpadła nieplanowana przebieżka na bieżni. Chciałem wygenerować jakiś deficyt kaloryczny bo miałem ochotę na kogla. Zupełnie nie potrzebnie- bo potem [...]

No i szybki trening wpadł Żeby ta klata podczas redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek [...]

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

Bokiem (brzuch na wdechu oczywiście )

7.30--> jajeczko+3 białka sadzane na 1/2 łyżce oliwy, ze szczypiorem, dynią, słonecznkiem, owsianym i otrębami na dzień dobry 50 B,29 T, 14W 9.30 30g kaszy gryczanej z persią z kurczaka 100g 20 B, 7,5T , 23W 11.00 HIIT 11.30 30g ryżu paraboiled z nogą kurzęcą na parze + sałata 28,5 B , 9 T, 23,5W 14.30 100g indyka z sałatą, ogórkiem, [...]

Raptacz Ale z tego co zauważyłem mam chyba mocny brzuch bo kilka raz codziennie robiło się po te 100-300 zgięć. A w ogóle nie czułem że coś go ćwiczę na następny dzień, a ćwiczę go 3x w tyg bo siłce. NA tym robię serie po 50x przy obciążeniu 42kg (łącznie 400brzuszków) Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-20 22:07:07 Zmieniony przez - [...]

[...] 55x10 60x10 65x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-10 pt. 28.10.2011 -ciągi 100x8 140x3 180x2 220x1 260x1 280x3x6 serii -drążek w różnych uchwytach 10x12-8 na koniec brzuch i przedramię Po 6 zasadniczych seriach ciągu nie dałem rady zrobić niczego więcej.Dorzucam jeszcze jakąś fotkę zrobioną po dzisiejszym treningu,trochę nie wyraźna bo [...]

[...] -wiosłowanie przy wyciągu 135x10 150x10 165x10 -wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 40x10x3serie -podciąganie młotkowo 3x8-6 -ściąganie wąsko do klatki 3x12 na koniec przedramię i brzuch,a jako po treningowy poszła właśnie duża pizza\-) dorzucam fotkę obecnej formy,ciągle chudo:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a08ad9c14bb4fc2870a8e22e6abd7c4.jpg

wt.05.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 160x5 175x5 190x5 200x5 210x5(pas) -prostowanie 4x20-15 -uginanie stojąc 3x20-10 -uginanie leżąc 2x12 na koniec brzuch dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak [...]

chłopaki.... jak kolega nasz biega to brzuch sam mu spadnie, pozatym jesli juz proponowal bym HMB zamiast kreatyny, poniewaz jest bardziej wszechstronne i w zaleznosci od prowadzonego treningu dziala albo jako spalacz albo buduje tkanke miesniowa ale o tym pewnie wiecie. termo speed jest wzglednie dobry wiec polecam...jesli chodzi o L-karnityne [...]

mam zakwasy ,domsy ..... wszystko \-) bola mnie ramiona ,brzuch,stopy... jak wracalem w autku dupsko rwalo ,:)) ale .... nie bolaly kolanka ,i to jest najważniejsze :-)) no i daje slowo ... niepredko to powtórze /SFD/2016/9/17/522c714dbf564b1199d7c17e33c32a59.png /SFD/2016/9/17/18a3c2ee65fc452581ca7662afcf5e51.jpg

[...] / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/88fc9d32106c438ca7c0a2af4a16cfb3.png Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ab7aa92a13ad4bef8291036dc95e6b59.png Trening dobry poszło te 125 w przysiadzie na 8reps + w regresach też lepiej Chyba mocy przyszło po ładowaniu w weekend :-) Po jedzeniu tych węgli czuje się zayebiście wypchany. brzuch masakrycznie wielki. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-30 10:31:31

[...] lepiej się robiło. - MP dobrze weszło. w ostatniej seri 4,5powt ale nie docisnałem... ;/ - Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło... Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/ Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był. Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu [...]

[...] / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=di0BD7HRHik /SFD/Images/2015/12/31/db5f7a04c58e4d2693aa1ba21556e06c.png Ostatni trening [...]

TO tak; Dieta 14.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + [...]