brzuch jpg

[...] piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max aeroby - szybki marsz 6km/h pod maxymalne nachylenie 15% Dieta: [...]

[...] - Przenoszenie kettlebells'a za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: [...]

[...] tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg brzuch - plank - 2x45 sekund, ruskie skręty z piłką 5kg - 3x30 , wznosy nóg leżąc x20, spięcia brzucha leżąc - 3x30 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke kąt 15% - 24 minuty [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - plank 45sx2, ruskie skrety 2x30 powt, wznosy nog ze spieciem brzucha 2x20, "pulsy" 2x20 aeroby - szybki marsz 5.5km/h pod gorke 15% - 25 minut + 5 minut cooldown /30 [...]

[...] 2 powtórzeń seria 3: x20 zapas 1 powtórzenia seria 4: x20 max /40kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /30kg brzuch - ruskie skrety z talerzem 15kg - 2x25, spiecia brzucha - 2x25, "pulsy" - 2x25, wznosy nog lezac - 2x10, plank - 2x30s bez aerobów Dieta: [...]

[...] jak zwykle zayebista pompka 1 seria - 25 kg - x18 2 seria - 30 kg - x14 3 seria - 12 kg - x18 - tutaj malutki ciężar, żeby tylko maksymalnie dopompować :> BRZUCH: Na brzuch wykonałem tylko 1 ćwiczenie, ponieważ w poniedziałki tyram ostro brzuszek, a więc dzisiaj tylko tak go leciutko dotyrałem UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO: 1 seria - [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

Dziś trening nietypowy, bolał mnie brzuch, nie miałem wgl ochoty na trening ale jakoś się zmusiłem. Nie zrobiłem jednak Mawashiego tylko to, niby wygląda na lekkie, mało powtórzeń ale w rzeczywistości jest to bardzo wymagające http://barclan.ie/beginner-images/Basic%20Beginner.jpg Dałem radę zrobić tylko 2 obwody, ponieważ na 3 nie miałem wgl sił [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar, 150G Truskawek Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, Kalafior, brokuły. Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,Kalafior, brokuły. Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed treningiem: [...]

Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

Najwazniejsze ze gora do porzadu a pas spadl z 92 na 88 brzuch jakos kolo90 Dieta ostanio nie trzyama na 100% a kalorie przetalkem liczyc dawno trzymam sie schematu i widac gra!!

Pas 88 cmjak zaczynalem bylo 93 chyba Brzuch 90 cm nie pisze nawet ile bylo jak zaczynalem :( :) Lapa 43-44 szyt to 45 Foty dla porownania na pierwszej stronie !!

Pomiary: Jestem zła, bo na prawdę dałam z siebie wszystko w tym tygodniu, zapieprzałam równo, brzuch boli mnie do teraz, nie mówiąc już o nogach - chociaż one się w miare szybko obecnie regenerują. Tak się cieszyłam spadkami z ud, a dzisiaj są na +. Jakie to jest kurde demotywujące... jeszcze dzisiaj przede mną trening i po tych pomiarach jakoś [...]

[...] 35kg / 5 x 1 x 35kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg + brzuch: 1a. plank 3x max 1b. side plank 3x max +10 min marsz 5,2km/h na max nachyleniu wrażenia: A - Następnym razem zacznę od 27,5, ale szło ciężko. B - Brama była zajęta, [...]

foto z dziś brzuch jest taki a nie inny bo to MASA wiec sie nie przyczepiać :P Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-02 16:25:11

biernacki przesyla wam kawalek siebie po cyklu z propy i prolo docina jeszcze brzuch dlatego dał w połowie

[...] ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A [...]

Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]

4 tyg redukcji 70.4 - 69 Sila w 100% zachowana z końcówki masy . Brzuch fajnie zaczyna uciekać od boku w stronę pępka po obu stronach . Mam jeszcze ok 12 tyg więc myślę że dotnie fajnie. Od wejścia na redu 4 tyg bez zmian w cardio i diecie . Od tego tyg podcinam kcal I dodaję 20 min cardio w skali tyg. Lecimy dalej [...]