Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
bo taka jest prawda, takie przyrosty w pasie to ludzie potrafia notowac w ciagu miesiaca masy jak sie nie pilnuja
...
Napisał(a)
DJ_DoDobo taka jest prawda, takie przyrosty w pasie to ludzie potrafia notowac w ciagu miesiaca masy jak sie nie pilnuja
Nie no , ja miske pilnuje , tzn 80/70 -20/30 jem. I nie szalałem na masie ,jak nawet waga stała przeczekałem z tydzień dwa żeby podbić. I tak samo będzie na kolejenej masie , rozłożę to w czasie bo fajnie mi minął ten rok , no i dużo ww bo w dt 530 więc chce się zyc dla takiej miski
...
Napisał(a)
a przypomnij jak wyglądałą ogólna kaloryka pod koniec masy?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
3650 dt , 3050 dnt +/-
...
Napisał(a)
no to już coś tam można w dzień treningowy faktycznie podjeść
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Tak , zdecydowanie ja lubię słodko. Postaram się na redu inspirować posiłkami a zaczynam zabawę w jednoporcjowe deserki jako Posiłek.
...
Napisał(a)
4 tyg redukcji
70.4 - 69
Sila w 100% zachowana z końcówki masy . Brzuch fajnie zaczyna uciekać od boku w stronę pępka po obu stronach . Mam jeszcze ok 12 tyg więc myślę że dotnie fajnie. Od wejścia na redu 4 tyg bez zmian w cardio i diecie . Od tego tyg podcinam kcal I dodaję 20 min cardio w skali tyg. Lecimy dalej
70.4 - 69
Sila w 100% zachowana z końcówki masy . Brzuch fajnie zaczyna uciekać od boku w stronę pępka po obu stronach . Mam jeszcze ok 12 tyg więc myślę że dotnie fajnie. Od wejścia na redu 4 tyg bez zmian w cardio i diecie . Od tego tyg podcinam kcal I dodaję 20 min cardio w skali tyg. Lecimy dalej
...
Napisał(a)
Jest dobrze , jesteś dopiero na samym poczatku a już sylwetka zaczyna fajnie się prezentowac więc jak pociagniesz redu do końca to po kolejnych trzech miesiacach już będzie super , ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22Jest dobrze , jesteś dopiero na samym poczatku a już sylwetka zaczyna fajnie się prezentowac więc jak pociagniesz redu do końca to po kolejnych trzech miesiacach już będzie super , ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje
Racja , nie ma co się spieszyć i leciec na chama. Moja redu wygląda tak :
7 marca wejście na 0 , 70.4kg 3000-3100 dt , 2500 -2600 dnt
14 marca wejście na 2800 dt , 2300 dnt waga 70,4
21marca 69,3 kcal bez zmian
28 marca 69,5 kcal nadal bez zmian
4 kwietnia 68,8 kcal bez zmian
11 kwietnia 69 kcal kcal w dt -150 , dnt - 100
+ 20 min cardio w skali
4 tyg bez zmiany kcal , mimo skoków wagi kcal nie ruszałem.
Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-04-13 07:37:18
...
Napisał(a)
do wakacji akurat zdążysz z docięciem
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poprzedni temat
Zamiana węgli na korzyść tłuszczy
Następny temat
Redukcja przy utrzymaniu mięśni.
Polecane artykuły