brzuch jpg

[...] na drążku podchwytem 2s (10,10) Łydki - wznosy na palcach bez obciążenia na razie 3s (20,20,20) Brzuch - ABS II poziom trzeci Od razu poprzedzę pytania i powiem, iż brzuch i łydki ćwiczę razem na każdej sesji, postanowiłem sprawdzić, jak to się będzie imało do ewentualnych wyników w przyszłości. :) ABS II - tak, wiem, jest słaby według [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 65-66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg, aero 2x w tyg Co lubisz jeść na [...]

Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

[...] 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 powtórzeń łydki 3x12 powtórzeń biceps 3x12 powtórzeń triceps 3x12 powtórzeń brzuch 3x20 powtórzeń po tym minimum 45 minut cardio tętno 120-135 dzień 2: cardio 60 minut - tętno 120-135 albo spinning, czasami 1,5h w nogę dzień 3 10min cardio [...]

[...] do DNT to po prostu wywalam ten posiłek potreningowy (zbędne cukry proste - banan) a witaminy dorzucam do obiadku ;) Trening SPLIT Poniedziałek wolne Wtorek (klata biceps brzuch) KLATKA : 4x12 Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x12 Sztanga na skosie dodatnim 4x12 Sztanga na skosie ujemnym 3x12 Sztanga na płaskiej 4x12 Ściąganie linek wyciągu w [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przedramię: podchwyt 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 2x max brzuch: Spiecia 2x max Wtorek: Nogi:Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klata:Rozpietki płasko 3s Barki: Hantle w przód 2s Biceps: [...]

[...] się mu to dostarczyć. Trening siłowy (zacząłem od listopada i potrwa prawdopodobnie do lutego ew. jakiś lekki w marcu i kwietniu) Do 45min Wt: Barki + kaptury + triceps + brzuch Czw: Plecy + biceps + brzuch Sob: Klata + przedramiona + brzuch Nie: Nogi + łydki + brzuch Jestem "amatorem kolarstwa" :), więc nie boję ćwiczyć wszystkich partii… [...]

[...] planu (dopiero go bede zaczynal) : https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Wtorek (klata, barki, tric,brzuch ): Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii) - 10, 8, 6 , 4 , 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie): 6,5,4,2 Triceps: [...]

[...] : Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 81 rano Bf : około 18 % (na początku masowania wahało się 16-17%) Planuję zejść do czerwca do 12-13%. Plażowa sylwetka krata na brzuchu te sprawy Staż : Teoretycznie ćwiczę 2 lata, ale tak naprawdę na poważnie za treningi i dietę zabrałem się we wrześniu zeszłego roku. Na siłownie jak większość endo [...]

[...] to zobaczylam moje zdjecia i doszlam do wniosku, ze wcale nie jest tak zle jak zawsze mi sie wydawalo. Nie chce juz odchudzac sie za wszelka cene. Z checia popracuje nad brzuchem, bo marzy mi sie plaski. Na koniec ankieta: Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

[...] miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero Co [...]

[...] że nie zadziałało. Wyrosłem ze wszystkich swoich spodni dżinsowych. Tam gdzie wcześniej potrzebny był pasek teraz muszę odpinać ostatni guzik, żeby nie mieć uciskanego brzucha. Progres w ćwiczeniach również nastąpił. Jeszcze jakiś czas temu o dipach mogłem tylko pomarzyć. Teraz po porządnej rozgrzewce zrobię pięć ładnych powtórzeń w serii, [...]

[...] który wczoraj rzucił okiem na moją rozpiskę i kontrolował moją technikę cały trening. Co Wy na to? -Nie wiem czy dobrze widzę ale chyba średnio u mnie z ćwiczeniami na brzuch, na czym mi bardzo zależy dlatego też zrobiłem 4 serie brzuszków na siłowni ale chciałbym zapytać czy może doradzicie mi coś co z ćwiczeń na brzuch mógłbym wrzucić w [...]

[...] miejscu (2):95 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z [...]

Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] T:1010 P:1,30 min Odwrotne pompki 3 x 12 T:2010 P:1,30 min Piątek: Plecy, brzuch MC 2 x 2 T:101 60 P:5-8 min Podciąganie szerokim chwytem 3 x max [...]