brzuch jpg

22.07.2011 TRENING - Plecy + brzuch 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 5x 70/90/110/125/ 4x 140 / 12x105 / 24x 70 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 8 / 6+2 / 4+4 / 4+4 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg - sztabki 8x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 3. [...]

PRZÓD LUZEM PLECY LUZEM NAJSZERSZY PRZODEM NAJSZERSZY TYŁEM BRZUCH BICEPS PRZODEM BICEPS BOKIEM BICEPS TYŁEM 4 GLOWE UD 2 GLOWE UD + LYDKI

PRZOD LUZEM TYL LUZEM NAJSZERSZY PRZODEM NAJSZERSZY TYLEM BICEPS PRZODEM BICEPS TYLEM BICEPS BOKIEM BRZUCH 4 GLOWE UD 2 GLOWE UD + LYDKI Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-29 18:10:27

[...] że poszłooo. Ale kolejne serie już trudniej. 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 Plank: 70s, 70s, 70s, 70s poprawiłam technikę i mocniej włączyłam brzuch 70s, 70s, 70s, 70s ciężko jakoś 70s, 70s, 70s, 70s 65s, 65s, 65s, 65s 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s Woodchopper: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, [...]

[...] trudniej. 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 Plank: 75s, 40s, 75s, 60s słaaabooo 70s, 70s, 70s, 70s poprawiłam technikę i mocniej włączyłam brzuch 70s, 70s, 70s, 70s ciężko jakoś 70s, 70s, 70s, 70s 65s, 65s, 65s, 65s 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s Woodchopper: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10k [...]

[...] https://i.imgur.com/PujjRLph.jpg https://i.imgur.com/OEbFbjuh.jpg Tuż przed cardio podbił do mnie forumowy LiptonS, sugerując, że na grupowym powinienem był pokazać brzuch, że wtedy to bym się odznaczył- no w sumie mogłem;-D https://i.imgur.com/6qrviKsh.jpg https://i.imgur.com/CNk94g6h.jpg Potem poszliśmy razem na bieżnie i pogadaliśmy [...]

[...] prawidłowego trzymania prostego kręgosłupa, ponadto jest to ćwiczenie bardzo dynamiczne i całościowe – czworogłowe i dwugłowe ud, grzbiet cały, barki, mięśnie ramion, brzucha 2. Pompki klasyczne 10 powtórzeń -> doskonalenie techniki pompek (przed poręczami), zwracamy uwagę aby klatka piersiowa dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, [...]

[...] mięcha + 50 g ryżu + warzywa NIEDZIELA - 120g mięcha + warzywa III IV V posiłek * 120g mięcha + warzywa TRENING Sobota - rower ,1x45min,1x60 min Niedziela Biceps ,triceps,brzuch * uginanie ramiom sztanga w pochyleniu * uginanie w oparciu o ławkę siedząc * uginanie młotkowe z supinacją *prostowanie w pochyleniu *prostowanie podchytem przy [...]

Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]

[...] PLECY 1. Podcišganie nachwyt 4xmax 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 WTOREK: KLATA + brzuch 1. Gilotyna poziom 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Rozpiętki 4x12 CZWARTEK: BARKI + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 8x8 2. Unoszenie przodem 3x12 3. Unoszenie [...]

[...] 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 8. Brzuch Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. o to robie, przy czym mam przytrzymac sekunde u gory unoszenei bioder I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo [...]

DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]

[...] _______________________________________________________________________________________ 3.: do ostatniej serii brać 6-ki czy wrócić do 5-ek? 4.: czy jeżeli czuję brzuch tylko podczas ruchu w dół, a jak wracam, to już tak nim nie pracuję, to robię coś źle czy tak jest ok.? Trening wciąż dobrze, nawet, jak się nie chce iść, to nie tak [...]

[...] i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

eveline: No tak na serio to chciałabym się wyzbyć paranoi miskowej @-), tylko nie bardzo wiem, jak się do tego zabrać, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Ale spróbuję to jakoś wypośrodkować. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko [...]

[...] co robiłam poprzednio (ani po Dniu 2. z tych zestawów, ale to ze względu na lajtowość wynikającą ze słabej regeneracji) tego nie było, to znaczy, że ten jest lepszy ;-D Z brzuchem nadal nie za dobrze. /SFD/Images/2016/9/28/d8b288a0c5bb40c48ed773e6c00fd1e2.jpg Dzień 1. Trochę zmieniłam zapis – nie wiem, czy tak jest czytelniej? 1. Martwy ciąg [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. (R:15x12/17.5x15) 20x10/25x10/30x10/35x9+ (R:15x12/17.5x10) 20x10/25x10/30x10/35x7 (R:15x10) 20x10/25x10/30x8 4."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x15-20 60sek. --- 20x20/x20/x20 15x20/20x20/25x15 [...]

/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]

PODSUMOWANIE MASY Starczy tej masy. Złapałem w pasie i przestaje mi się to podobać. Nie chce brnąć dalej. Zacznę redukcję, ale tym razem postaram się wyciąć do końca (brzuch) i nie będę patrzył na wagę, że niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) [...]