wczorajsze zakupy ; ) kurak juz tylko gotowany,akurat za duza roznice mi to nie robi.gotowany takze smakuje ;) lece za chwile na trening-dzis biceps,triceps,brzuch+aero 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0fe733c4fff43d7a616b5703f0dac6d.jpg
[...] Wznosy kolan do bokow klatki (to miało atakować skośne %-D ) 12x (na stronę) Cc: 1s dało rade/ 2s 9x/ 3s 8x/ 4s 6x/ 5s 6x Ogólnie to nie dawałem rady się utrzymać na drążku. brzuch dałby radę ale przedramiona chciało mi rozerwać i chwyt nie wytrzymywał... 8. Side plank (jedna jak i druga strona tyle samo sekund) 1s 30sek/ 2s 40sek/ 3s 40sek/ 4s [...]
[...] szeroko rozstaw tylko ograbia Cię z szansy na duży ciężar i nieskazitelną technikę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-20 19:05:15 Poprawię ten rozstaw. Stopy w przód? Czyli mają być || a nie \/ dobrze rozumiem? A reszta ćwiczeń elegacko? (głównie pytam o brzuch i podciąganie) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-21 18:50:02
tak chyba lepiej. ale brzuch masz ****a za***isty kolego. wlasnie sprawdzilem ktory jestes rocznik. masa sie nie przejmuj przyjdzie z czasem. ale dbaj o brzuch to on stanowi o tym czy wygladasz dorbrze czy tylko jestes chudy. -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]
[...] stanie na rekach i najłatwiejsze czyli L sit. Co do cynicznień dynamicznych za dużo ich trochę nie dasz rady tylu zrobić same izometryczne dadzą ci nieźle popalić zostaw po jednym rodzaju pompek i podciągania. Na zakończenie proponuje porobić sobie z dwie serie następującego ćwiczenia statycznego na brzuch da ci ono szybki postęp w L-sit i V-sit
cos tam na lato probuje redukowac... Body albo Pepo co plecacie na brzuch przy zatrzymaniu jak najwiecej miesa... Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-05-06 15:17:23
Udało mi się jednak dociąć do 12% BF (pomiar kaliperem klatka 6,5 mm, brzuch 19 mm, udo 15mm), będę miał większy zapas na tłuszcz na cyklu masowym (max do 14-15%, potem cięcie) i mam nadzieję, że będzie łatwiej budować mięśnie w tym zakresie. Postanowiłem poświęcić swój wizerunek i stworzyć lepszą bazę do cyklu masowego. Bez ubrania wyglądam [...]
[...] siłowo, a siła powinna iść z prostowników i dołu ciała. + 30-25-20-15-10-5 situpy na ziemii wznosy cc jeżyki na wyciągu 30kg czas:14.27 Najlżejsza dla mnie obwodówka w tygodniu. Situpy szły ciężko - sporo przerw, bo brzuch mi wypalało. Wznosy kolan do łokci zamieniłam na jeżyki na wyciągu. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-20 19:03:15
[...] do góry, ale miazga. Większość jedynie do kąta prostego i to też w wielkich bólach. Generalnie ta obwodówka nie męczy mnie wybitnie wydolnościowo, a mięśniowo. Ciało chce, a brzuch mówi passsss. Miska: warzywa: kalarepa, cukinia suple: zma, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54cabefc3a8341519eb0eb6ef20a9b83.png Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]
[...] ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: sałata, ogórki kiszone, pomidory cherry suple: tran, zma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb63be8e9474770bfaba2b7447dc16e.png [...]
Radek Bomba :) No talia i brzuch to jego wady ,ale ma za***iste nogi i barki :) zycze powodzenia na PP i MŚ , Dorzuce moja fotke z Radkiem :P Pozdrawiam forumowiczów %)
[...] WL - 95kg MC - 160 ( z lekkim zapasem siły myślę że 170 może bym dał radę) Przysiady - 100x 4 Wymiary : wzrost - 175 waga - 72 Klatka 104/110 (wydech/wdech) biceps 35,5cm brzuch - 81cm Udo - 55cm łydka - 37cm Barki - 123 W diecie bazuję obecnie na okolicach 3400kcal 100g tłuszczy 440g węgli 200g białka Obecnie posiadam tylko jedno zdjęcie i [...]
[...] techniczne (zatłoczona siłownia i brak wolnych ławeczek) więc ćwiczenia oznaczone a i b były robione osobno (miały być parami). Plus dołożyłam sobie jedno ćwiczenie na brzuch (na maszynie, ręce wyprostowane przed sobą i skłon). Oj, cieniutkie te moje rączki, cieniutkie... Mam nadzieję że za kilka tygodni będzie widoczna jakaś poprawa (choć [...]
jak mi oddasz 4 cm to bedzie 40 Wreszcie sie za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) [...]