brzuch jpg

[...] http://img253.imageshack.us/my.php?image=29585145gq3.jpg http://img242.imageshack.us/my.php?image=230kg1.jpg i w rzeczach;d http://img155.imageshack.us/my.php?image=buehueheqt6.jpg rano wygląda troche lepiej ;d i rozstepy mam na boczkach xD nosze 30 ^^ a brzuch patrz;p Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-12-08 23:36:45

[...] 3 x 15 /4kg/4kg/4kg f) barki - unoszenie ramion do przodu z kettlebells 3 x 15 /4kg/4kg/4kg g. core - plank w podporze na przedramionach 4 x 30 s (w różnych kombinacjach) h. brzuch - 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po udach, 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po ziemi, 3 x 15 w pozycji leżącej "kiwanie" się na boki, 3 x 15 serie podwójne [...]

Dzień 8 tydzień 2 DT 15.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe [...]

[...] sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank wpiąć? Bo u mnie military daje ostro po korpusie, nie mogę tego ćwiczenia robić na zmęczony brzuch. No właśnie powiem Ci, że po wczorajszym treningu dość mocno czuję core. Mam bardzo słaby ogólnie. Z ciężarami zeszliśmy żeby technika była na tip top. szamka na [...]

[...] w ogóle wyjść na scenę. Ale kiedyś na pewno :-) Te łapki w naszych dziennikach mają jakąś wyjątkową nadaktywność %-) A co do Sopotu to dalij!! Pornoklapki już masz, kratę na brzuchu większą niż ja, pozowanie też dopracujesz i będzie lala 8-) Przestałam zwracać uwagę na łapki ;-) Jak komuś się lepiej robi po minusowaniu postów to na zdrowie :-) [...]

dzisiejsze jedzonko zastanawiam się nad podzieleniem treningu tzn w jeden dzień np nogi plecy w drugi ręce brzuch itp co wy na to.? dziś interwały w domu Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-08 12:18:22

[...] każdym razem obciążenie do sztangi, więc moje przerwy z 50 sekund przedłużały się nawet do 2 minut }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Dziś boli mnie trochę kręgosłup w części lędźwiowej, myślicie, że to przez "brzuszki"? Jak pisałam wczoraj - wypróbowałam fitness club Calypso i... [...]

[...] + inne = 3 h OD SIEBIE: -> No dziś miałam spadek energii, ale pogoda słaba, więc zwalam na nią winę. Jutro trening 12obwodowy. Już się cieszę %-) -> od 3-4 dni mam wywalony brzuch. Wina leży po stronie owsa (tak na 99%). Od jutra odstawiam i jem ryż, mam nadzieję, że pomoże, bo wyglądam i czuję się słabo#-P Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

[...] domu. Mroczki przy thrustersach i mega wysusz w ustach. Odleżałam chwilę na podłodze i porowerkowałam. Na fitnessie czułam spore zmęczenie. OD SIEBIE: -> dziś śniadanie bez owsa i cud - brzuch nie wywalony. Także przeskakuję na ryż i obserwuję, co dalej. -> czuję się opuchnięta i "przytyta"@-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-26 22:05:06

[...] polecam/-)_ Sitapy poszły w miarę, flutterkiki - no już nie było tak różowo, ale bez przerw, a przy leg levers myślałam, że porozrywa mi wnętrzności. Ciekawa jestem jak brzuch zareaguje jutro. OD SIEBIE: -> przestaję być głodna, wciskam szam. Ochotę na masło i owoce - jak na mnie dziwne to jest. -> na pomarańczowo nie sikam (jeszcze %-) ). [...]

[...] wywaliłam sobie w szczenę i w obojczyki, a zabolało tak, że zapomniałam, jak się zarzut robi@-) Się bałam jak dzieciak. Obwód - troszku pozamieniałam, mocno poczułam brzuch, plecy i łapska. Zmęczone wczorajszym dniem ciało szybko się męczyło. Przez 10 min po zakończeniu byłam wyłączona. OD SIEBIE: -> wszystko mnie boli. -> musiałam [...]

[...] pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 3 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 (plecy-brzuch) -> fitness + inne = 2 h Od siebie: -> Odnośnie treningu - na siłce jako tako, ale jak wyszłam, to nie miałam siły oczu otworzyć, jak ułomny człowiek się dowlokłam do [...]

[...] 3.Prostowanie na maszynie 87x12/100x12/100x12/112x8 4.Uginanie leżąc 4x15/4x12/4x12/5x6 5.Łydka na maszynie 55/60/65/65/70 - ciężar zakres powtórzeń między 20-25 +brzuch unoszenie nóg w podporze 20/15/15/15 kółko 12/12/12/12 dzisiejsza rybka : http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/ggPicsArt_1418408036535.jpg i fota supli: [...]

Oprócz kółka na brzuch najlepszy jest......domowy chlebek żytnio-pszenny (płaskorurka) na zakwasie z siemieniem. Nie oparłam się pokusie po spacerze z psem. Reszta musi mi starczyć do poniedziałku. /SFD/2017/4/14/85dc4f5f4c7f47b9a87e3966168449f6.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-14 14:44:13

Wczoraj siłownia i brzuchy wieczorem. Nie wiem co mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na [...]

Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach... Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper [...]

[...] 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 Unoszenie kolan w leżeniu (brzuch) 3x20 /SFD/2017/7/11/170288a69f964502bbeb8cb948c62af3.jpg

01.11.2017 DT według nowego planu Siłka z rana, pełna ekscytacja nowym planem. Było dobrze. Psychicznie dobrze mi robi mało ćwiczeń, za to więcej powtórzeń. Znajomy ból doopska już mi towarzyszył przy wejściu do szatni - więc jest dobrze. Filmiki ponagrywane (było mało ludzi - dało się bez cyrku) - ale póki co yt "niedostępny". RDL z 30 kg to sama [...]

10.11.2017 DT Wreszcie dojechałam na siłkę. Przesadziłam z good morning do tego stopnia, że tyłek mnie tak boli, ze wysiedzieć przed kompem nie mogę... C PULL 1. 10.11.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć [...]

19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]