brzuch jpg

/SFD/2023/3/23/29ecbb6ed4d244898e6207edfdb93630.jpg Mięśnie brzucha to najpopularniejsze mięśnie zaraz po klatce piersiowej, przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. [...]

[...] kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. 4. Suplementy Kreatyna [...]

[...] zbyt zdrowy choćby dla naszego układu hormonalnego. Tak czy inaczej po Twoim opisie wynika, że masz za mało kalorii w diecie. Co widać po tym, że najpierw pojawił Ci się brzuch, a w ostatnim okresie jak trenujesz i pilnujesz diety się zmniejszył. To naturalna kolej rzeczy w przypadku budowania masy mięśniowej. Masz pewną dietę ułożoną, ja [...]

[...] dla większości najlepsza. W planie B dołożyłbym martwy ciąg jako ćwiczenie obowiązkowe. Dodatkowo brakuje mi wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio się sprawdzają, a lepiej by było dołożyć jakaś formę planka, dead bud, paloff press, body saw będzie zdecydowanie efektywniej. [...]

/SFD/2023/6/29/0d674febecc045868d5dc5d46bbbc767.jpg Mięśnie brzucha można odpowiednio stymulować nawet bez treningu z ciężarami. Przy czym trening siłowy z ciężarami trenuje nasze mięśnie rdzenia "przy okazji". Dzieje się tak ponieważ mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała, oczywiście jak ktoś leży na kanapie i rusza palcem to [...]

[...] nie jadłam chyba raczej śmieci. Ze słodyczy to czekolada, ale ostatnio (od miesiąca) też dużo mniej. Za to od poniedziałku nie chodzę głodna, nie rzucam się na jedzenie, brzuch nie jest wzdęty więc zmiana posiłków zdecydowanie na plus. Te ilości to też tak trochę mniej więcej, nie mam wagi spożywczej i za mało praktyki żeby wiedzieć jaka [...]

[...] kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. 4. Suplementy Kreatyna [...]

[...] brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze technicznie to możesz zostawić. Dodałbym do planu jeszcze coś na brzuch/rdzeń i będzie spoko. Pilnuj diety i staraj się progresować ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:12:19 Okej, zastosuje się do twoich rad,ale czy [...]

[...] przysiadzie i martwym ciągu w dniu fbw. Co do rozkładu to musisz sprawdzić na sobie, ja bym zmienił klatkę i tric z nogami i barkami bo jak bym mocno zrobił nogi to po dwóch dniach bym nie poszalał z ciężarem w przysiadzie i martwym, ale o już zależy od Ciebie. Warto coś dodać na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-15 15:35:08

Witam na fotce moj brzuch ktory wyrzezbilem cwiczac wg swojego planu i efekty takie sobie ... i mam pytanie czy jak zaczne cwiczyc wg planu a6w to efekty beda duzo lepsze ?

odsłona nr 2 , powtarzan taki brzuch mozna zrobic bez jakis tam dziwacznych treningów jak a6w, wg mnie to shit, pozdrawiam

Tak u mnie wygląda brzuch po a6w :) Owszem przed zaczęciem miałem kaloryfer, ale mniej widoczny ;)

Foto przed, myślicie, że w ogóle pozwoli mi to pozbyć się tego tłuszczu? ;/ Nie chodzi mi o jakieś mega napakowany brzuch, tylko ładnie ukształtowany i płaski, tłuszczu nie jem prawie w ogóle, jestem wege. Zmieniony przez - yuuneko w dniu 2007-08-05 23:51:12

Od dzisiaj, aldo od jutra (zalezy to od mojego nastawienia hehe) zaczyna robić te 'magiczne' szósteczki Weidera. Zobaczymy, co z tego będzie i ile wytrzymam. Póki co mój brzuch wygląda tak jak na załączonym obrazku. Troche za dużo tłuszczyku zdecydowanie!!!

Cześć wszystkim. Pozwólcie, że wyrażę moje skromne zdanie. Uważam, że tracicie czas na te a6w i inne abs-y, uwierzcie mi, to samo uzyskalibyście trenując brzuch raz lub dwa w tygodniu. Ćwiczę tak od kilku lat, robię wtedy jedno lub dwa proste ćwiczenia i chyba nie mam się czego wstydzić. Kluczem do wyrobienia "kratki" jest dieta i w [...]

[...] serie po 8 powtorzen, mysle ze jakbym skonczyl caly trening i wykonywal wszystkie serie i powtorzenia to efekt bylby znacznie lepszy. A i czwiczylem bez zadnej diety. Zdjecie nie z "napinaniem" albo cos w tym stylu poprostu normalny brzuch. Sory za double post 1 do kasacji poprosze ;) Zmieniony przez - opaopa w dniu 2008-01-14 17:18:58

Nie robiłem żadnych A6W (ale zaczne dlatego daje foty żeby póżniej porównać) zwykły trening i jakis tam brzuch jest....

a to napiety brzuch , i zamierzam cwiczyc a6w do wakacji mam nadzieje ze juz bedzie cos widac....

m__g to jest moje foto z przed cwiczen :) wiem ze niewyrazne ale innego niemam jak widac brzuch byl w miare plaski i tyle

to jest mój brzuch po 11 dniu a6w Mam 14 lat ,178cm wzrostu i waże 60 kg co radzicie zeby zwiekszyć efekt bo odzywki czy cos takiego raczje niewchodza w gre a diete mogłbym zacząc, tylko jaką mi radzicie ??