brzuch jpg

[...] papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na maszynie 4 x 15 15 x 50 kg, 14 x 50 kg, 11 x 50 kg, 11 x 50 kg B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 9 [...]

[...] czerwona, roszponka, ogórek, rzodkiewka, cebula, czosnek, szczypiorek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 8, 6, 5, 5 zmieniłam gumę na słabszą dlatego mniejsza ilość powtórzeń 10, 8, 7, 6 10, [...]

[...] 2,85km – rower TRX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6a1a44b832c4bc5b2f862b43310d5ce.jpg Wszystko w miarę ok. Ale jak zwykle side plank doprowadzał mnie do drżenia całego ciała – brzuch został zmasakrowany %-) A spiderman push up doprowadziły mnie niemal do łez. Wściekłości, że męczę się jak osioł %-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-15 [...]

[...] | 12+12x7,5 | 12+12x7,5 10+10x7,5 | 10+10x7,5 | 10+10x7,5 10+10x7,5 | 8+8x7,5 | 8+8x7,5 14+14x6,5 | 14+14x6,5 | 14+14x6,5 12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5 Scyzoryki - 5/5 - brzuch spompowany mocno juz po drugiej serii, a po 4 to nabity na maksa. 15+15+15+15 15+15+15+15 15+15+15 15+15+15 Dieta Kcal: 3525 | Białko: 225g | Węgle: 365g | Tłuszcze: [...]

[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]

Poniedziałek Dzień wypełniony pracami w warsztacie i przemeblowaniem siłowni. Kupiłem takie cosik co to jest drążek, można robić dipy, pompki na uchwytach, unoszenie nóg na brzuch, no może jeszcze coś, ale nie za dynamicznie bo to trochę lichawe %-). Nabyłem to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego [...]

[...] tylko w środkowej części? Mam nadzieję, że to od tej zawrotnej ilości przysiadów przy thrustersach ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a2b5f5802f46db828a0b30c210e89e.PNG Fałdy: brzuch nad grzebieniem 10mm / 4mm przy pępku 12mm / 10mm tric 4mm / 5mm udo 30mm / 27mm Chyba się źle pomierzyłam za pierwszym razem. Przy udzie w ogóle nie umiem zmierzyć, [...]

[...] - rano energia (2 całe dni regeneracji zrobiły swoje), a po treningu zgon (zaraz po treningu praktycznie zasnęłam na dosyć długo i znowu mi się chce spać). Tak samo mój brzuch - leżę to płaściutki, a jak stoję to mam wrażenie, że go wypycham zaraz pod pępkiem, a kalafior nie przyznaje się do ojcostwa. Kontuzja dużo lepiej, ale podczas TGU i [...]

[...] - dodatkowo było pod górkę, raz nawet delikatnie z. Powrót - jakieś śniadanie, a później chwila oddechu i siłka. Dzisiaj postanowiłem pomęczyć plecy i triceps, dorzuciłem brzuch. Poniżej przedstawiam plan wg którego ćwiczyłem: - Podstawowa rozgrzewka + 5 minut rower stacjonarny PLECY: Ściąganie drążka za plecy (szeroki uchwyt): 18 x 45 kg, [...]

[...] w 50ml wody czy ma to jakieś znaczenie jak rozpuszczę w 100-150mml wody (chodzi o wygodniejsze spożycie lepsza konsystencja)? Docelowo rzeźba bo mam trochę tłuszczu na brzuchu i pasie oraz na klatce tylko nie wiem czy teraz jest sens zaczynać rzeźbę czy poczekać np. do kwietnia co Pan o tym myśli. Waga ogólnie przy tej diecie stoi w miejscu [...]

[...] max, potem po wszystkich seriach z ciekawości wrzuciłem 180kg i też zrobiłem 10 powtórzeń, nie wiem co mam robić, zwiększyć ilość powtórzeń? ( robię 20 15 15 10), może ilość serii? Czy zacząć robić wzniosy z obciążeniem na jednej nodze... Brzuch jak to brzuch wszystko dobrze, od następnego treningu już na pewno przejdę na wyższy poziom ABS2...

[...] Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie. Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] CZWARTEK Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 [...]

[...] 10x12.5, 10x15 7. Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12 8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 (seria łączona) 9. Uginania nadgarstków z tyłu sztangą - 3 x 15 +brzuch (kilka serii allaszków) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 [...]

[...] obecnie jestem off season wiec trenuje czysto kulturystycznie , przedzial 12-8 powtorzen obecna dieta : B:2g/kg W:4-5g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka tric brzuch wtorek - nogi brzuch sroda - wolne czwartek -plecy i martwy ciag, biceps, przedramiona,brzuch piątek - barki ,kaptury weekend wolny suplementacja : ostatnio [...]

[...] spozylem...itp..) wiem co, ile i kiedy mam jesc ogolnie to 4-5g ww, 2g biala, ok 1g tł. 6) Planowany Trening Zgodnie Z Celem typowa masowka wto - plecy, tric, przedramie, brzuch czw - klata, bic, przedramie, brzuch sob - bary + kaptury no i brzuch tradycyjnie ogolnie to walcze nad poprawa sily na plaskiej, lecz nie za wszelką cene nie to jest [...]

[...] do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki, nogi, brzuch Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110kg x 1powt. Wyciskanie na barki: 70kg x 1powt. Martwy ciąg: [...]

[...] nachwytem 20-15-10-5 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 12-10-8-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Rekordow nie robie - bo po co? Suplementacja : KA, Carbo, WPC 80, gain bolic6000, mlo l-glutamine, [...]

[...] 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie [...]

[...] jajka - Warzywa 5. Kolacja - Ziemniaki/Makaron - Tuńczyk/Makrela 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie [...]