brzuch jpg

Siemanko wpiska że wczoraj 17.02.2017 -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal [...]

29.04.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 10kgx8 15kgx8 25kgx8 20kgx12 15kgx17 2.Uginanie ramion ze sztangą 20kgx10 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 30kgx12 3.Francuz leżąc 20kgx10 30kgx8 35kgx8 45kgx10x2 40kgx12 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej 7.5kgx10 10kgx8 12.5kgx8 15kgx8 17.5kgx6 12.5kgx12 Brzuch 2cw po 3serię Od jutra [...]

11.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Brzuch Puki co bez zmian w misce i treningu :-) Tak to wygląda na obecna chwile /SFD/2017/6/12/b10a31823a3f42d29af3fae54e8bb0d3.jpg /SFD/2017/6/12/533e436477bd43dd99cdade59e31ac18.jpg

[...] 45x6, 45x6 2b.Wykroki z sztanga w miejscu 30x20, 40x15, 45x12, 45x12, 45x12 3a.MCNPN hantle 5x8 40kg 3b.Front sq 5x12 50kg 3c.Prostowanie nóg siedząc 5x15 5szt Na koniec brzuch i 35min cardio. Od samego rana wstałem jakiś bez sił i na wszystko wkurviony. Po treningu trochę lepiej. jak wspominałem forma coraz lepsza ale już jestem chudy jak [...]

[...] "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust to rozp******.. Wszędzie mały ciężar ale wydłużona faza negatywna.. Po hack przysiadach już miałem dojść. W oryginale był jeszcze brzuch ale nie dałem rady . Po treningu 30min siedziałem w szatni cały blady i nie umiałem dojść do siebie %-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-02-04 15:57:57

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x10 2.Wioslowanie pendlaya 3x10 3.Narciarz 3x10 4.Odwrotny butterflay 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem [...]

Dawno mnie tu nie było . Spowodowane to było brakiem czasu ,ale już tego czasu bedzie coraz wiecej :) Wczorajszy dzień treningowy: KLATA: -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla za głowe w lezeniu TRICEPS: -uginanie sztangielka w opadzie tulowia -francuzy w leżeniu -pompki szwedzkie BRZUCH: -brzuszki z obciazeniem na klatce [...]

[...] AERO 50 MIN TRENING BRZUCH 1. na takiej maszynie 4 serie po 20 powt to na dolna partie 2. allachy 3 serie po 20 8 sztab 3. lawka skosna 3 serie po 20 4. na skosne brzucha 3 serie az do bolu teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g + owsiane [...]

[...] lezac 2 *12powt 3. wioslowanie na maszynie 3* 12powt 4. WL 3* 12powt 5. wyciskanie na barki 3*12powt 6. uginanie z suplinacja 2*12powt 7. prostowanie na wyciagu gornego 8. brzuch taki obwodzik zrobilem - spinanie na maszynie, sklony, na skosne 2*15 kazdego cwiczenia dieta warzywa wody zeszlo troche, waga spadla ok 3-3,5kg teraz jakies 88,5kg [...]

[...] wiem o co chodzi. Google znalzał mi za to "Rozwścieczone psy ODGRYZŁY kobiecie nogę podczas spaceru z dzieckiem!" %-) ustawiasz sie w pozycji jak do pompki, nogi na pilce, brzuch napiety, nie opadasz pupa w dol, trzymajac rownowage wracasz idac rekoma po ziemi, az znajdziesz sie klatka na pilce, po czym znowu idziesz rekama do przodu, az [...]

[...] sztangielek skos góra nie wiem jak tu progresować. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank powoli ciało łapie technikę wg mnie, bo pracuje brzuch a nie barki. 4b. Superman Ładnie poszło, prostowniki popracowały, poślady dobite. /SFD/Images/2015/7/7/0ad6524dfa46418e9cc5f930f438d9cf.jpg

[...] w niektórych powtórzeniach. Dobre i to. 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok 3b. wznosy bokiem w opadzie ok 4a.spacer z nogami na pilce nie robiłam, brzuch umrał po poprzednich ćwiczeniach 4b.brzuszki z nogami na pilce j/w /SFD/Images/2015/12/29/16263862613845959c99fe113e229ca8.jpg

[...] razie umiem albo łamać albo wyciskać :-D 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc ok 3b. Ściąganie drążka z liną ok 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 nie robiłam, brzuch zmęczony już 4b. Sit ups 3*20 zrobiłam ile mogłam :-) Z kolanem czas się przejść do fizjo. Klawiki tęsknią @@-) + sobotnie pomiary, myślałam że są plusy, ale jak [...]

[...] drążka z liną 3x15 30s 15x3szt 14x4szt 7+3x4szt ? ? ? 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 10 10 - - - 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy na piłce) - - - 1a goblet ogólnie dobrze wchodziło, plecy tak bardzo już nie męczyły mi się - czyżby wreszcie się aktywowały? Ale w 3ciej serii w jednym powtórzeniu [...]

Redukcja, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat [...]

[...] schody, pływanie, schody, zjeżdżalnie...) Miska: jaja na miękko z chlebem, pieczona pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką, kanapka z kotletem mielonym. Samopoczucie: @, boli brzuch, poza tym ok Grzeszki: brak I pomiary (2 tygodnie temu chyba zapomniałam wrzucić, ale były zrobione): /SFD/Images/2016/4/16/b6ff4892ddc14505bc69f936be1fa6b9.jpg

[...] w niedzielę był trening, pn-śr szkolenie, jedzenie niepoliczone i wpadły ciastki i wiadra kawy. Ciastków nie dużo ale jednak. Raz zjadłam obiad na kantynie, to mnie bolał brzuch cały dzień :-| 02.03.2017, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórki, bardzo mało Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: od fizjo Miska: zrzut [...]

13.03.2017, poniedziałek DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D Aktywność: spacer 30min Mobilizacje: brak Miska:zrzut Samopoczucie: @, boli mnie brzuch, jestem głodna Grzeszki: brak Lifehack na dziś: jeżeli w przepisie jest jakaś przyprawa i akurat jej nie masz i myślisz sobie "ooo ale mam to, na pewno się nada!" to [...]

[...] Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i pilnowałam brzucha i spięcia pośladków - dużo lepiej. Ale prawie na bezdechu :) 2. Wykroki chodzone 4*10 na nogę 20.04 10xcc/10xcc/10xcc/10x2x2kg ok, te 2kg na rękę to tylko aby [...]

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. [...]