brzuch jpg

siema gagadki;-) rekreacji ciag dalszy plus cos dla fanow-nowy tatuaz%-) 18go bedzie druga strona klatki robiona,potem brzuch.Czesciej zagladam na silownie,czasem jednego dnia mam bieg i wlasnie machanie kobiecymi ciezarami,pozdro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40457cf5986e432db4c1d040247c1f0a.jpg

[...] mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo brakowało mi już sił. (nie ma co się sugerować danymi bo każdy orbi [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zamienię na drążek) 4. "jeżyki"na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi [...]

[...] z ciężarem z przysiadu czuję łydki i mam czasami wrażenie , że mi trzasną ale ograniczam myślenie;) ad. 2 wiosło - też szukam swojego ciężaru i trochę błądzę, następnym razem zacznę od 20kg ad3. bez machania powolutku, dokładnie ad4. pompek nie miał mi kto nagrać, spinam brzuch i tyłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e34165222a47d6b43a47b2065d48cd.jpg

I wrzucam brzuch juz za mgła coraz bardziej waga 82kg /SFD/2020/5/22/6f9585a1a29443f2afa17deaf4975e01.jpg /SFD/2020/5/22/0518c82d6f1f48ebaa1814383426b95d.jpg

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

[...] zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie laczone, po to by zintensyfikować trening. 11.00-12.00(az do konca treningu) popijalem shake'a który [...]

Waga 94 a brzuch dalej lipny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38ad1d0bebb4571b8bec3a58742b4d2.jpg

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. [...]

[...] Tu jeszcze porównanie fotek z: - po lewej - moment założenia dziennika - po prawej - zeszły tydzień, to był wtorek lub środa. Zaczęły się już pojawiać jakieś zarysy mięśni brzucha, w pasie było - 2cm. Teraz w sumie wróciłem do punktu wyjściowego przez wyskoki z dietą w zeszłym tygodniu %-) [...]

Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]

[...] nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 czerwca. Wzrost 190cm - 190cm Waga 86kg - 84kg (-2kg) Barki 120cm - 120cm Biceps 35,5cm - 35,5cm Talia 81 cm - [...]

Dzisiaj barki i 25 minut rowerka po treningu. Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 3a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 + regres Trening 1: 6kg + 4kgx15 3b. Face pulls 5x15 + regres [...]

[...] się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e87c3dde124100bf1a8f0db39676a4.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-11 21:17:35

[...] będzie podstawą. Do tego więcej na słono, może jakiś sos gotowy. B wyszło dużo, bo ser żółty mi zasmakował :D. Wiem, że re produkty mi służą, dziś żadnych wzdęć, bólów brzucha tak jak to większość miała, a nic na trawienie nie szło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd81847e3c654a1e9edd274db5f5dab4.jpg OD DZIŚ ZNOWU CZYSTE VLCD Nie wiem ile planuję [...]

[...] mogłem ładować po 3 tygodniach. Ostatnie ładowanie było po 5 tygodniach, czy potrzebne, nie wiem. Myślałem jednak, że lepiej się wytnę, ale jednak nadmiar skóry na brzuchu trochę psuje efekt, poza tym chyba mam słabo rozwinięte mięśnie brzucha, mało kiedy go robiłem dodatkowo, ale takie ćwiczenia jak przysiady, wiosłowania, MC zawsze [...]

[...] wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od wewnątrz cała sina, zachodzi powoli na przedramię, nie wiem co o tym myśleć. Ale przy tych ćwiczeniach co [...]

dzisiejsza dieta : do drugiego posiłku 50 g jabłka do trzech ostatnich warzywka teraz jeszcze wypije kubek soku z selera naciowego,kapusty, brokuła, imbiru i kawałek buraka Dzisiejszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-30kg/5-30 kg(nie dałam rady musiałm zmienić ciężar)10-27 kg/8-27kg 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] do ladies I STARTUJĘ od dziś Dziękuję bardzo za przeniesienie Dzisiaj niestety z siłownią nie dam rady ale pobiegałam trochę po południu i mam zamiar zrobić pompki i brzuch dziś zobaczę co z tego wyjdzie- teraz w wakacje ciężko się pozbierać i zmobilizować więc z treningami może być różnie ale postaram się robić aeroby i jakieś GPP jak [...]

Dziś dt, polecą plecki, brzuch , łydka i na koniec aero. Wysłałem raport do Przemka , waga lekko w dół i dalej tyle co troszkę grubsza kobieta :D, ale nie o liczby mi chodzi już, wcześniej tak było, teraz w końcu muszę dowalić te śmieszne uda. Check formy , waga 86,2 kg. /SFD/2019/4/18/b1d20c81d97e4739ab5f1e7242ce3f0a.jpg [...]