brzuch jpg

[...] 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to wyszło [...]

[...] będę robił 30min cardio wieczorem. Wychodzi mi narazie 220min cardio tygodniowo Mix meso z tightem dalej robi swoje - masa energii, jak na poranny trening i OGROMNA potliwość ! TT-33 póki co ciężko mi cokolwiek napisać... Jutro LC, 40min cardio i brzuch. Lecę na rower odbębnić cardio Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-25 22:19:17

[...] bez przerwy 30/35/40/42 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5/4/7/8 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/22/24/24 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20/25/30/35 5a. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x-12-15 8/8/8x8 5b. rozpiętki ze sztangielkami 3x 8/10 [...]

[...] polubię to ćwiczenie. plecy ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i dwugłowe. było super 8-) C. tutaj mam problem z metodą robienia: wykorzystywać podest i suwnicę czy robić ze zwykłą sztangą i stopami na krążkach? dzisiaj próbowałam [...]

[...] mimo dziwnego, lekkiego skurczu w udzie robiłam porządnie, do ziemi i czułam pośladki. a przy tym postarałam się bardzo o napięty korpus i w ostatniej serii myślałam, że mój brzuch eksploduje B. idzie dobrze, mogę dokładać. najmocniej pracują plecy C. ok D. dzisiaj lekka niemoc i ostatnia seria na raty E. uczę się wyciskać klatką, a nie rękami i [...]

[...] razem spróbuję w ostatniej serii 11 albo 12 kg na rękę D1. ok D2. dzisiaj jakoś niepewnie się czułam w tym ćwiczeniu, jakbym nie mogła złapać dobrej dynamiki ruchu. ale brzuch piekł okropnie i póki co zostanie takie obciążenie D3. stanowisko było zajęte non stop, więc zamiast tego wrzuciłam 3 serie normalnych brzuszków i dały mi popalić dużo [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

[...] się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie prezentować - mam nadzieje, że plecy nie będą za suche jak na mpj [...]

[...] a to jest dla mnie najważniejsze. Swoja formę oceniam na o niebo lepszą niż na mpj - poprawiły mi się nogi z pupą, plecy ciut szersze jak i barki bardziej zaokrąglone - brzuch trochę za mgłą, ale taki był plan, jednak na MP postaram się jeszcze coś z nim zrobić ;-) Tutaj parę fotek. /SFD/Images/2015/4/13/4c139944c5244a489de644cfa306c035.jpg [...]

[...] unoszenia max 40, min 15+ drop. 40 powtórzeń 3kgx2, a 30p 5kgx2, 20p 6kgx2, w czwartej serii 15 powtórzeń z 7kgx2 i dropsecik na 3kg do oporu. Na koniec treningu zrobiłam brzuch, same mięśnie skośne. Mój Pawcio postanowił, że jednak ścinam twaróg od dziś i mogę pozwolić sobie na jakieś śmieciowe jedzonko, wybrałam parówki sokołów z keczupem [...]

***Dzień:29*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg Seria laczona 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]

[...] wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 [...]

[...] tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 Uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku, 4 / 12-10 +lyda+brzuch na sniadanko jajecznica z kabanosami i koktajlem bananowo truskawkowym na mleku 3,2!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd771f43a2a24195b4fa5e0d4f08a8da.jpg i nowy koks, opo [...]

[...] neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x max 6.Wyprosty nadgarstkow 4x max +lydy, brzuch czas treningu okolo 40min, wiec byl ogien;) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 12g Po treningu AD+BA Dieta 3800 kcal dzisiaj odpoczynek od kury i wegli skupilem sie [...]

[...] 2. Rozpietki 4x12 3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12 4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax 5.Wyciskanie francuskie 4x max 6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15 +brzuch, cardio 40min nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze ostatecznego wygladu. Suple witaminy przed treningowo pumpIT+AMPilean+4MMB W trakcie bcaa Dieta B 300 W [...]

[...] ;) Nawet niedaleko beda takie zawody w listopadzie. Ostatnie 1000 metrow ogien :) 2. Przysiady - 8 serii od 10 do 3 powt do 140 kg. 3. Tabata plank - core 4. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 8 serii max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b84f3087280472a89d67caf1802b05e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12859d724c374bc088df54e584bfcbaa.jpg [...]

[...] sek w dol. Nastepnie tempowki 400 metrow bieg - 100 marsz, narastajace tempo, od 4:50 do 4:00 coraz szybciej kazde 400 metrow. Jakies dreptanko na koniec. 3. Trenig silowy - brzuch. 10 serii spiec na maszynie z obciazeniem, po 30 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3df688f3714ff1b2c8298044857717.jpg [...]

[...] prawa i jakos idzie, moze dolece. Szybko licze, lekko zwolnie, doturlam sie do 40 km, docisne, uratuje 3:30. Akurat.. Bola juz miesnie i stopy – za to nie bola plecy i brzuch, wiedzialem ze planki I T2B zrobia mi robote, korpus jest mocny. Widze tablice z 40 km i zastanawiam sie, czu uda mi sie zerwac do przyspieszenia.. Na 40 km na wielkim [...]

[...] - 38cm bez zmian Z dietą bywało różnie, ale ogólnie widać poprawę. Póki co jestem zadowolony IV poziom - założenia Na początku powiem, że w proteo będę omijał ćwiczenia na brzuch, w zamian za to będzie ABSII. Celem jest 6 serii po 8 powtórzeń w większości ćwiczeń. Tydzień pierwszy: Poniedziałek: rozgrzewka, trening siłowy (3powt), ABSII [...]