brzuch jpg

[...] sie nie zaladowal wiec trzeba poczekac) na dobicie na koniec jeszcze 2 serie ugiananie o kolano oraz prostowanie rameinai w opadzie na trica do tego 4 serie po 20 na brzuch Caly trening 1godzina ale wylazlem zamsakrowany (nie tak jak wczoraj ale bliski temu) w niedziele wchodze na 100% juz sie tego boje po ostanim podciaganiu mam [...]

[...] pograc w piłke ale nie wyszło. Zważyłem się z ciekawości to waga pokazała cos ponad 94kg. Jedynie co mnie zmartwiło to ze kumpel(który cwiczy) powiedział mi ze mi troche brzuch urósł i w sumie może ma racje, ale jak narazie sie tym bardzo nie przejmuje bo on chyba jest pierwszy raz w zyciu na reduckji i troche jest tym podjarany:-P znaczy sie [...]

[...] jak skonczyłem trening to spokojnie mógłbym od razu isc spac;-) Shit mi w dupe tez idzie, ale chodziło mi o to ze najwięcej w boczki, i przez to plecy nikna a pas rośnie, bo brzuch idzie jeszcze przezyc, ale boczki mnie wkvrwiaja. Niby w pasie w spodniach jeszcze luzu ze przydałby sie pasek ale trzymia mi sie na udach i dupie%-) Zmieniony przez [...]

[...] carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR [...]

29.05.16 Trening Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; [...]

27.01.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 8x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - [...]

Żartownisie cholera się znalazły %-) 04.04.17 No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem :-) Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; [...]

[...] Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x55kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

18.11.17 Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do [...]

[...] carbie waga w dół prawie znowu 1kg i dzisiaj wazę 80,1kg. 2kg w 2 dni heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 7x35kg 3. [...]

21.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 7x45 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

19.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 8x35kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x60kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na ławce [...]

30.04.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x37,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set [...]

[...] %-) 25.05.18 Od początku tygodnia waga sukcesywnie leci w dół. Aktualnie mamy 77,1kg. Zobaczymy jak po jutrze. Jak nie ruszę lodów, to powinno być ok. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set [...]

[...] od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x MAX 2. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem neutralnym z lekką supinacją - 15x40kg; 12x50kg; 12x60kg; 10x70kg 3. [...]

[...] nie wiem czemu byłem non stop wzdęty i myślałem, że mnie rozsadzi. A węgli zero. Zamówiłem dzisiaj Sanprobi Super Formula na miesiąc, może coś pomoże. Trening Plecy lekko + brzuch: . 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; [...]

[...] całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x30kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x30kg; 12x62kg; 10x45kg; [...]