brzuch jpg

Wklejam zrzut i za tydzień ruszam z tym jadłospisem. W tym tyg bede jeść 1400...za tydzień zwiększe o 100. I już nie ma to tamto. Musze pogodzić sie z tym ze czeka mnie tycie. No coz... czy mogę zjeśc taką kolacje..zwykle będzie potreningowa. Po twarogu mam wzdety brzuch :((( /SFD/2016/9/11/cac618af8e04464dbbf7c15f53ed3a3f.jpg

[...] śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3A. Podciąganie sztangi [...]

22.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/22/eadacfec67fe4a938c41fdffd58ac715.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 4x15 2. Fronty - hammer 4x15 3. Wyprosty na maszynie - 3x15 4. RDL z hantlami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. Wyprosty na ławce [...]

20.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/9130ff44805d449ca995c3d3b96072fa.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Przysiad 4x10, 1x5 2. Przysiad plie 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 5x6 8s przerwy 5. RDL 3x10 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 7. [...]

Cały czas staram się o tym pamiętać. Tak na trampolinach to byłem ja PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze Wszystko smakuje :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie [...]

PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]

Aktualizacja tygodnia! Waga 74kg ok -1cm (77cm) pas! Macie fotki z tym że to po jedzeniu to już brzuch większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? [...]

Aktualizacja tygodnia! Waga 74kg ok -1cm (77cm) pas! Macie fotki z tym że to po jedzeniu to już brzuch większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59eaff19a39a4f7ca811f01b43293198.jpg [...]

[...] ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.20/1.20/1.15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min [...]

Dzisiaj push Po 8 tyg wprowadzilismy z trenerem lekkie modyfikacje cwiczen Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/ 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 [...]

[...] 3x15p 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11/9x8 7.5x12/9x10/7.5x10 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg brzuch na pilce obwodx2 1. Unoszenie bioder ze swiecyx20 2. Przyciaganie kolan do piersi nogi na pilcex20 3. Sklony skosne na pilcex 40 4. Deska na pilce 60s Bieznia [...]

DNT Tylko cross 4obwody 40s pracy 10s przerwy, 2min miedzy obwodami 1.wykroki z kettlami 2x8kg 2. Podciaganie podchwyt na gumie waskiej 3.mc na prostych nogach 25kg 4.swing kettlem 12kg 5. Burpees 6. Push press 15kg 7. Sit up 8kg kettel Brzuch Do konca tygodnia chce wrocic do rozkladu 1700kcal na razie powoli zwiekszam Dzisiejsza miska czysta [...]

[...] z przodux6 Push pressx6 Przysiad z tylux6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz do domu Chcialam zwiekszyc ciezar w trakcie ale nie znalazlam malych talerzy, nastepnym razem przygotuje zawczasu. Jutro fbw jako przygotowanie do [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

DT klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12/10 8kg 2. Wyciskanie na lawce plaskiej wolno 15/12/10/10 10/12,5/12,5/5 3. Rozpietki na bramie wolno 3x15 B.o 4. Rozpietki na trx 3x10-15 Brzuch Miska, warzywa: rukola, Suple bz /SFD/Images/2015/8/11/0ab9ffd70f8246638197c034f4407350.jpg

[...] moi kuzyni zajeli Byla jazda na traktorze, koparce, dojenie krowy, glaskanie cielako, to czego miastowe dziecko rzadko doswiadcza. Bardzo udany dzien. Dzisiaj jeszcze pelen brzuch czulam, sniadania nie jadlam na trening o kawie ale dobrze mi poszedl. Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 50x14x12x9x10* 50x12x12x12x14 [...]

21.02.2016 DNT Tylko stretching Juz czuje sie w miare dobrze, troche brzuch jeszcze bolal na stretchingu ale generalnie jest ok Miska Warzywa: jak w misce plus dymka, ziola, szpinak Suple jak normalnie plus dicoflor Waga tez, zeszla mi woda i wzaze 53.8 czyli okolo zgodnie z planem. Z poza treningowych spraw to z klubu tanca mojego syna starsza [...]

[...] opadzie tulowia 4x12 5. Unoszenie przedramion z hantlami rownoczesnie, z supinacja nadgarstkow 7x10x10x6+ 4kgx10 6. Przyciaganie sznura wyc dolny 7.9kgx11x9x9 2 cwiczenia na brzuch kazde 3 serie A tak mi dobrze szlo przez ostatnie 4 tyg byla moc i progres i super uczucie ze wszystko wychodzi jak chce. Wklejam miske Wieczorem dopadl mnie bol [...]