[...] serie dosyć idą, a 2 następne to szarpanina jest , ale wrzucę pewnie na dniach Co do dzielonego treningu to myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki [...]
Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-01 21:21:00 Liczba szacunów: 0
[...] przed siebie pull przod triceps sciaganie drązka z gornego wyciagu 6x do brody, 6x do czola 4. serie laczone 5x10 wioslowanie przysiady bez obciazenia na dogrzanie sie brzuch a poznej wyszla taka pompa :) Ostatnio coraz lepiej rozumiem co sluzy moim jelitą ( tak mi sie zdaje ) ale jeszcze z opinią sie wstrzymam bo testowanie wciaz trwa [...]
Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 20:33:37 Liczba szacunów: 2
dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]
Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-06 19:43:44 Liczba szacunów: 0
[...] kiedy wcześniej udało mi się zmieścić w rozmiar „S”, fajny krój, dobrze leży. Zaprezentuję ją na sobie trochę później – kiedy uda mi się brzuch pod nią schować Bardzo się cieszę, że aż dwie – jedną wezmę do pracy na treningi, coby móc dumnie prezentować mojego SPONSORA, a druga będzie w domku - do [...]
Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 22:05:02 Liczba szacunów: 0
Wyślij szybką odpowiedź... jaką odpowiedz ???? ja mam cos wysłać czy pomyłka:)?? OK. Kolejny dzień zaliczony , dzisiaj też luzik w pracy , raptem 4 godzinki więc moglem koło południa zrobić trening , no i wreszcie udało mi się umiksować moje masło orzechowe :D ( blender chodzil w sumie około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu ) [...]
Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 20:07:43 Liczba szacunów: 0
Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE [...]
Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 22:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] o ściśle określonych porach chociaż myślę że trening będzie odbywał się w godzinach przed południowych 4) Trening Poniedziałek: klatka/barki/hiit Wtorek: Aeroby 60 min /brzuch Środa: plecy/biceps/triceps/hiit Czwartek: klatka/barki/hiit Piątek: aeroby 60 min/brzuch Sobota: plecy/biceps/triceps/hiit Niedziela: off Poniedziałek, Czwartek: [...]
Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 20:49:41 Liczba szacunów: 0
[...] na 7p później regres na 140kg i 10p :P no ale dobra, wszystko w treningu opisane, w sumie przy nogach to chyba wszędzie coś udalo się dołożyć :) na koniec jak robiłem już brzuch to poszła sesja nog :D xD żyły nie takie jak po siadach ale też cos tam może będzie widać a jak nie to wylane :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-14 18:39:41 Liczba szacunów: 3
31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-31 17:39:57 Liczba szacunów: 2
[...] że to bezsens xD za to poleci sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-21 17:56:04 Liczba szacunów: 1
[...] pieczenie i modlitwa o koniec, pompa masakryczna. Plecy całkiem ok, wiosło udało się zrobić po mojemu ze względu na ławki z małą podpórkę (jest jak podciągnąć sztangę pod brzuch leżąc na ławce). Dalej już hamer nieco inny niż ten high row, z oparciem na brzuch/klatkę. Bardziej podciąganie izolowane, ale co ciekawe, z ruchomymi uchwytami w [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 18:34:57 Liczba szacunów: 1
[...] Ergonomią Spartan nie ustępuje ławką w siłowniach komercyjnych. Moje spostrzeżenia z używania bramy KELTON HEAVY HM1: http://www.sfd.pl/KELTON_HEAVY_BRAMA_HM1-t680185.html Oraz maszyny na brzuch KELTON PM1 PRO (Hotel&SPA): http://www.sfd.pl/KELTON_MASZYNA_NA_BRZUCH_PM1_PRO_HOTEL%26SPA_VS._TECHNOGYM_BIOSTRENGHT_ABDOMINAL-t681050.html
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4325 Data: 2011-12-23 19:17:22 Liczba szacunów: 0
[...] zapomniec, ktory przypada, ale robilo mi sie go fajnie (procz nog) Góra – A1 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie [...]
Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-19 22:05:33 Liczba szacunów: 0
Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-08 10:35:00 Liczba szacunów: 2
[...] środa Trening 1. MC 35kg 4x12, 30 sek 3x15, 30 sek 2. HT z zatrzymaniem 2-3 s 45kg x8/ x8 /x8 3a. inverty 3x7, 30 sek, zatrz. 2 s /3x7 3b. bułgar cc x12 /x12 4. kółko na brzuch 5x7, 25 sek 5. dead bug 3x8, 15 sek Słabość tyłka jest przytłaczająca %-) Te zatrzymania w górze robią robotę, nie dość że i tak mam zakwasy w tyłku i nigach od [...]
Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-14 20:48:19 Liczba szacunów: 2
[...] jednonóż, prawa noga jest słabsza i ma mniejszy zakres. Wrzucam filmiki z zmodyfikowanych sprinterów i z wykroków. W wykrokach dla równowagi muszę się czegoś trzymać, brzuch mi zaburza wszystko %-) Nie lubię tych ćwiczeń bo bolą i zawsze mam po nich mega zakwasy, ale trzeba je będzie robić regularnie. https://youtu.be/H2aguT4_71E [...]
Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-26 13:06:26 Liczba szacunów: 1