brzuch jpg

A właśnie, czy przy basenie 3 razy na tydzień, 2 treningom piłki nożnej w tygodniu i jakimś tam ćwiczeniom na brzuch i klatę w domu, będę mógł osiągnąć coś w rodzaju tej sylwetki - http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg? No i przy jako takiej diecie.

[...] redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się [...]

[...] Coś nie mogłem zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki [...]

Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]

AKTUALIZACJA Miały być zdjęcia, więc są i zdjęcia sylwetki. Przy zdjęciu bokiem zupełnie zapomniałem wciągnąć lekko brzuch, więc mocno wystaje, ale jest przynajmniej ukazana cała prawda. Sadła jest, nie ukrywam. Szczególnie nie podobają mi się boczki. Ponadto może tego nie zauważycie, co starałem się zniwelować zimnym kubkiem, dziwnie wyglądające [...]

Kolejny dzień zmagań z dietą i ćwiczeniami. ĆWICZENIA w 2 seriach po 15, na brzuch po 25: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

Zdjęcie konieczne Podzielę na 2 posty, bo zdjęć jest 8 edit: reszta tu https://imgur.com/a/CqFB20T Jestem w trakcie agresywnej masy, więc brzuch dość wydęty /SFD/2022/8/26/7b0d9b2436bb4cf88ea392e9e7f6fd66.jpg /SFD/2022/8/26/b47492b5cc20477ab1b02043124f028e.jpg /SFD/2022/8/26/a0be28d3aa614173b10d082eff6a2095.jpg [...]

[...] 25 3) waga/wzrost: 80/173 4) staż treningowy: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do uzupełnienia diety. przed przewą: kreatyna mono + dextrosa+ shock therapy. 7) stosowane wcześniej [...]

wczorajsza aktywność 50 min Zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i pupę Dopiero dzisiaj zauważyłam, że nie wstawiałam treningu z ubiegłego tygodnia. Mam też do niego k uwagi, W związku zaleceniem Rudej, żeby nogi ćwiczyć tylko 1x w tyg. zrobiłam miks treningów AiB. Nie ma sensu co 2 tydzień robić inny trening, więc póki co tak zostanie. [...]

TRENING TYDZIEN 7 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej [...]

30.05. Dzień wolny ;) Miska czysta. 31.05 Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/15 7kg - 20/ 9kg - 19/19 [...]

Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]

[...] 23.05 - dzień NT w przyjemny sposób odczuwam że wczoraj w końcu się ruszyłam. Czuję lekkie zakwasy na udach, tyłku, brzuchu, górnej części pleców - między łopatkami, bicepsach. Miska: /SFD/Images/2016/5/24/7c4816efc7114ecb974be3a8e6c70a3c.jpg Waga na razie ma strajk - krąży w okolicach 68 [...]

Oj znów zaległości, niestety brak czasu na codzienne regularne wypiski :-( 22-23.06 - dni NT miska - rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x [...]

19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]

[...] marbo 60zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł stojak na hantle 100zł DOCHODZI JESZCZE ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA 550 ZŁ i poręcze na trica i brzuch proszę pytać o poszczególne rzeczy mogę sprzedać pojedynczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e733e8d1d78430b9d1e0a9dc3b05dd1.jpg Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-12-21 [...]

[...] rzymska scziaganie drazka wyciagu gornego stojac do bioder wyciskanie siedzac wznosy ramion w bok unoszenie sztangi lamanej do brody odwodzenie wyciagu gornego w tyl brzuch 2. NOGI POSLADKI przysiady protowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog lezac martwy na prostych ze sztangielkami suwnica / wykroki / przysiad bulgarski hip thrust [...]

18.01.2014 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -spięcia na maszynie 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 3x15 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie 60x25 90x12 120x12 140x8+2+1(rest pause) -unoszenie bokiem siedząc 15x12 22,5x10,8 -unoszenie bokiem jednorącz 12,5x12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 -szrugsy [...]

Udało mi się zrobić nowe fotki. Jakie są takie są, ale lepiej widać ile i jaka praca przede mną :-)) Uprzejmie proszę o zastąpienie nimi tych z pierwszego postu i usunięcie tego całego tekstu dotyczącego zdjęć :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b3c80005549929b1c744a1c035510.jpg Brzuch i triceps czas start %-) Reszta wyjdzie w praniu \-) Zmieniony [...]