brzuch jpg

Miały być barki ale zmieniłem kolejność i jutro poleca Wlecialy dobrze czwórki CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. [...]

Siema. Waga ładnie spadła po dniu lc i offie Rano 108.6 Poszły dziś nogi Rano na czczo 25 minut cardio CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 Dałem ciut inaczej 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez [...]

[...] nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 5a. Narciarz 2x15 5b. Brama 2x15 6. Maszyna na brzuch 4x15 Cardio 5 minut liny 20/10 5 minut skrzyni 20/40 5 minut swing 20/40 [...]

[...] dół klaty 15/12/12/10 55kg strona w ost potem 2 dropy 3b. Hammer stojąc imitacja wiosła hantla 4x12 45kg strona 4a. 2x rozpietki x20 2x brama x20 4b. 2x hammer z góry chwyt /\ x15 2x ściąganie wąsko do klatki neutral x12 4c. Narciarz 20/15/12/12 5. Hammer na brzuch 4x15 Cardio 40 minut bieżnia /SFD/2017/9/5/b982e6d32841402faba23fe0d2439f79.jpg

KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry 20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11 2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos [...]

[...] 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez oparcia 15 12 10 7 5. Unoszenie na bok hammer fst7 6. Wyciskanie wąski chwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 7. Prostowanie lina 4x15-12 8. 5 serii Mix na brzuch Cardio 40 minut /SFD/2018/2/7/1d0811e1604b4b72a13a17a7dd2fe710.jpg

[...] powolutku mogę zaczynać trening dla zupełnie zielonych??? PLEASE Dziś i w niedzielę zrobię popołogowy to będzie 3x ćwiczenia w tygodniu i 2x bieżnia. A ćwiczenia jakieś na brzuch na piłce czy jakieś inne mogę wykonywać cały czas dodatkowo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6adf9e91ce2243889372f2b6194efb7f.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-10 [...]

Dzis DT i misja specjalna: mam zrobić trening, aero i jeszcze przecież obiecałam brzuch ćwiczyć }:-( . Wczoraj o brzuchu pamiętałam ale o 20 poszłam spać @-) W weekend wyjeżdżamy w odwiedziny a brakuje mi jednego aero do planu minimum. Cos pomyślę może jutro z rana chociaż 30 min pobiegać... Dzisiejsza miska: [...]

[...] Chciałabym jeszcze pobiec w sobotę i niedzielę to by były 3 joggingi na tydzień. O 19 wróciłam do domu i od razu padłam na twarz spać :-)) Aha i dziś znowu mi brzuch wydęło, ale jadłam dziś płatki owsiane górskie i mleko, więc może to od tego. Ale ja przyobserwuje te wzdęcia :-> [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- zero Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, cebula Miska: czysta Dzis aero nie bylo, byla woda i opalanie ;-) . Opuchlizna zeszła, więc troszkę mniej panikuje ze wzrostami w obwodach. Jutro już aero bym chciała zrobić, by wrócić do mojego planu minimum, obym pokonała lenistwo... [...]

[...] z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest progres :-) C1, C2, D- ok Agataq dziękuję [...]

[...] 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu 5,5km/h, wznos 5, potem 20 min truchtu 8,3km/h. PS: na potreningu [...]

[...] niż na tym co zawsze, więc nie poszło 30kg 3a-ok 3b-jeszcze nie opanowałam tego ćwiczenia... 4a-c- na maszynach Trening- ok, bardzo się cieszę że są już ćwiczenia typowo na brzuch, ciekawa jestem jak się zmieni i jak szybko będzie silniejszy :-). Wizyta u endo- jednoznacznie nic z moją tarczycą się nie dzieje, czysta, wyniki w normie a usg- ok [...]

[...] spadła (przy ściąganiu drążka do klatki) i głodna byłam :-). Po południu noga zaczynała pobolewać i się zastanawiałam czy w ogóle iść. Nie jestem pewna, czy pójdę w poniedziałek, ale bardzo się cieszę że porobiłam coś na brzuch :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6816a073c08d4d4fb9ae80139c2bbac4.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-12 07:55:57

[...] 17kg, 17kg  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  zrobiłam spięcia brzucha na maszynie 30kg , 3x 25 Z ciężarów jestem w miarę zadowolona, jeszcze troszkę słabo w [...]

[...] przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg 25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kg, 30kg, 30kg ad1. ok, 22 kg za ciężko było, odchylałam się do tyłu niekontrolowanie ad2a. ok, nie wiem co [...]

[...] 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25kg, 30kg, 30kg, 35kg (8 powt) 25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg 25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg 1. ok 2a.umęczyło mnie bardzo to ćwiczenie 2b. chyba źle robię... wiem każdy robi z [...]

[...] (na razie same nogi), 15 min. styl klasyczny. Wymiary czasami różnią się do max 2 cm, zależy od pory dnia i cyklu. Najbardziej zależy mi na tym, żeby zrzucić i ujędrnić brzuch, pośladki i uda bo o ile w ubraniu wyglądam dobrze to już bez zaczyna mnie łapać grawitacja + cellulit i wszystko jakieś takie workowate :-{ Zdjęcia kiepskie ale [...]

[...] na diecie tyle, ze zeby mi lepiej smakowalo to czesto robi sosy z jakichs mięs, nie wiem ile to moze miec kalorii, ale jezeli chodzi o przyczyne to bym tu wypatrywal duzy brzuch-zatluszczenie itp Co do zdjec to wyszly fatalnie, wygladam na nich jeszcze gorzej niz normalnie, ale chyba lepiej wyjsc nie mogly bo nie bede sie specjalnie depilowal [...]

[...] e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu DRUGI TYDZIEŃ Z TRENINGIEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d44c946ee24268ae61d2bf443f6125.jpg POMIARY Z NIEDZIELI 03.11.2013 [...]