[...] z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. (75g) Dostarczono: 3 025 kcal b: 216 g ww: 241 g tł: 133 g Low Carb Day: - Wtorek, Czwartek, Sobota, + CORE TRAINING (brzuch/prostowniki - lekki trening wieczorem) - Niedziela(basen 1km). ucinam ryż z posiłku nr 2 i częściowo z posiłku nr 3 i 4 (po 50g) i jeszcze trochę mniej płatków na [...]
03.07.2011 - dodam że brzuch był bardziej pocięty jeszcze tydzień temu ale po ostatnim junkdayu mój metabolizm szaleje i mam straszne ssanie, co widać po wydętym brzuchu i lekkim nadlaniu:) Od dziś na sztywno.
[...] sie podciagnac pod temat do Was:) Bo zalezalo mi rowniez na opinii tej samej plci! A wiec opowiem w skrocie , bo duzo nie ma co opowiadac, staz: 3tyg. punkt kulminacyjny: brzuch, mianowicie ochota na 6pack. cwiczenia codzziennie, efekty poczatkowo niewielkie... ale jak dla mnie oki. Duzo w tym temacie str. w miare czasu bede przegladac i Was a [...]
tutaj skorpion i szukam jeszcze takiego czegos z przodu torsu... tak jak ten alien :) brzuch zebra klatka bark cos takiego... Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-07-09 15:47:48
Zdjęcie robione na czczo. Wiem, że do poprawy mam jeszcze wypełnienie klatki i do brzuch chociaż na zdjęciu fajnie wygląda no ale pewnie wielu z was nawet na masie ma fajną kratę z rańca :D Co do roboty, to będę całe wakacje zapierdzielać. Prawdopodobnie co 2-gi dzień 24h więc ciężko będzie trzymać dietę, ale dam radę. Słaby aparat mam w telefonie [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Fizjo zalecił mi takie ćwiczenia, z obrazka poniżej jest to 1,3 i 4 po 30 na każdą rękę. Czy w takim razie [...]
[...] w parze 17,5kg/4 20kg/3 20kg/2 17,5kg/3 17,5kg/2 20kg/1 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie brzuszki zwykłe - 3x20 2x20 1x 17 3x20 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne - [...]
trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]
Moja micha z dzisiejszego dnia Ja nie wiem ale te 1500 kcal to dla mnie nie do przeżarcia. Czuje sie po dzisiejszym dniu dosłownie jak krowa cielna a brzuch to mam tak wywalony jak bym była co najmniej w 6 miesiącu. Ja chyba zrobię zdjęcia tego mojego brzucha pod koniec dnia bo w porównaiu z porannym prawie płaskim brzuchem to ten wieczorny jest [...]
a co robisz,że masz taki chudy brzyszek?ćwiczysz czy dietka czy tak poprostu?ja strasznie przytyłam,bo nie moge wytrzymac dnia bez słodyczy!!!ale brzuch jest moim największym kompleksem i jak widze takie ładne płaskie brzuszki to wtedy się wstydze swojego!!!i naprawde mam 75 cm bleee
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
[...] masła 2 jaja 30 g wpc 80 250 ml mleko 0.5% 250 g maki migdałowej 150 g orzech włoski Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/35/35/40x8 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: [...]
[...] na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]