Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 [...]
[...] dobrze nie spałam, jak dziecko (wszystko się zgadza). Dzisiaj 25 minut interwałów na bieżni. Nienawidzę. Chyba przerzucę się na rowerek. Siłowy tysiąc razy lepszy. Później brzuch; 12x spięcia, 12x spięcia z pulsem, 12x skośne, 3x12 unoszenie nóg w leżeniu, 3x20 russian twist (8,8,12kg), 3x max plank Jedzenie ok, ale nic, co szczególnie lubię [...]
[...] siadzie (tu muszę ogarnąć, jak wygląda obciążenie, ustawione na 65 ale na pewno nie kg..) wspiecia na palce w staniu 9-9-10-10 wspiecia w siadzie 5x30 bieżnia 20min 9,4km/h brzuch Pierwszy raz suwnica, podbiłam do ćwiczących facetów i wszystko mi ogarnęli, wiem, że ćwiczą w piątki od 18. Akurat ja zaczynałam, jak kończyli i postaram się wbić [...]
[...] 16x4kg(na reke ofc), 16x5, 16x6 odwodzenie nogi w tyl 12x6,25kg, 8x7.75, 8x7.75, 6x11x25 wskakiwanie na boxa 3x15 przysiad szeroko-wasko z kettlem 16x12kg, 16x12, 10x20 + brzuch http://www.sfd.pl/Placki_Azjaty_czyli_super_danie_w_7_min-t1093991.html - spoko przepis z ostatniego zdjecia Poza tym moje super hiper kolczyki. Dzisiaj żałuję, że bez [...]
[...] bo nadal czuję się jak świnka a z drugiej strony budowanie mięśni i nadwyżka nie mają sensu bo tluszcz. Poslady 8-10-12 (umarlam) martwy 30 35 40 dzien dobry 30 30 35 bulgarskie 4 5 6 lifty w podporze na wyciagu 8.75 11.25 13.iles +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Qsfe-trkZ20 /SFD/Images/2015/12/22/2dc063c77eec4f049a5ddb6379130c69.jpg
No i nie chce mi się pisać o niczym ;-) Nie mam motywacji na siłkę i to ssie. Ale ogólną już tak, pokręciłam dzisiaj cardio i brzuch wrócił na swoje miejsce 8-) Przyjechałam dziś do chaty, specjalnie dla mnie mięcho na obiad :-D Kocham rower. Jutro sobie podjadę tylko nad jeziorko, bo wracam do siebie. No i chyba wpadnę w weekend pokręcić 50km [...]
[...] I miska. Przeszłam z fitatu na myfitnesspal, bo współpracuje z Garminem i mi od razu liczy deficyt dzienny. Wyszło mi dziś 1782ckal: B142 T59 W175 i jeszcze nie zjadłam wszystkiego, a brzuch pełny}:-( /SFD/2020/6/13/aeb661e3b7f341268db5d7d437d92904.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-13 21:40:57
[...] do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: plecy + brzuch ściąganie wyciągu górnego do karku (4 serie po 16 powtórzeń) martwy ciąg (4 serie po 16 powtórzeń) wiosłowanie sztangielką (4 serie po 16 powtórzeń) ściąganie wyciągu [...]
[...] z dalszej perspektywy , luzno ręce wzdłuż tułowia , użyj samowyzwalacza . Tak aby było widać dobrze całe ciało bo możliwe że masz delikatne przodopochylenie i stąd też ten brzuch tak się ustawia a to że jest tam jeszcze trochę fatu to inna sprawa Proszę bardzo, po prawej stronie stojąc luźno, po lewej lekko spinając brzuch. - Bardzo jestem [...]
[...] grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na [...]
[...] juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z grubsza taka sama masa miesniowa :-) A to cos takiego na brzuch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c680d57273944c2c99b109643366c688.jpg Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-17 06:12:33