brzuch jpg

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

    2015-12-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 41         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             19,3            Zapotrzebowanie             3 159           Dieta             3 124           Bilans             -35          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc [...]

Dziś miały być rytmy a było po prostu bieganie i to skrócone. Z każdym kolejnym km coraz bardziej bolał mnie brzuch. Jakby ktoś mi go napompował. Po biegu mogłabym uderzyć na sesję z brzuchem ciążowym. Maskara. Chyba wychodzą wczorajsze imieniny. Trening bez szału. /SFD/2020/6/22/7057316c602a407ba933edc33e3bc9d1.jpg [...]

Eee tam Jawor, ściemniasz. W piątek 12 .11 było rozbieganie. Krótsze niż powinno być, brzuch zrobił się jak balon, nie wiedzieć czemu i bolał jak cholera. /SFD/2021/11/17/4391418a04f24c0898ab83b3845e5a77.jpg /SFD/2021/11/17/0192451d861042bc9e82a4f238d69080.jpg

[...] wcale nie taki wysoki. Wczoraj trzeci trening. Zamieniłam trochę bo kompletnie nie miałam głowy by robić szybkie odcinki. Wpadło 10 km bc1 plus 4 bc2. Waga 60.9 kg :-). Cieszy bardzo i brzuch od razu bardziej płaski. Ale wesele przede mną... /SFD/2022/7/14/445ec45fb726453fbd1d3a8a81be79f8.jpg /SFD/2022/7/14/9a4ae0a658014c5e94db63ffc3d0fd3f.jpg

[...] miejscu (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i [...]

[...] dziś zjadłem Nitrobolona - 8 kaps. To on był sprawcą drżących ud itd %-) http://i40.tinypic.com/23ii6td.jpg Przysiad ze sztangą 155kg x3- jakby ktoś chciał napisać że duży brzuch to przypominam, że nabieram baaaardzo dużo powietrza i wypinam klatke i brzuch do przodu :-P http://www.youtube.com/watch?v=iG-JALmNPSM Pozdro! Zmieniony przez - [...]

[...] 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]

Trening KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/12/7 7. [...]

[...] przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy trening- plecy. 1. ściąganie drążka do karku 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 3. wiosłowanie sztangielką 4. podciąganie się na drążku podchwytem 5. szrugsy w lekkim opadzie tułowia Bicepsy: 2. zginanie przedramion ze [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=obEPSTdgnP8&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana [...]

[...] krótkie 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu Codziennie na czczo aeroby 35 min A później śniadanko /SFD/Images/2015/9/5/e2c040254dd148b789347e4d77842497.jpg

Upiekę, upiekę :-D U mnie dzisiaj DNT. Po Środowym treningu nóg nie mogę jeszcze chodzić ;-) Zrobiłam tylko brzuch, aeroby i rozciąganie. Jutro zamierzam odpocząć po ciężkim tygodniu i po dzisiejszych porządkach :-) W next week wiozę Reda do Wrocławia :-D Na kolację białka jaj z odrobiną węgli :-D [...]

[...] także wywar z ziół na dobry sen. Inne ciekawostki: Palę 7 papierosów dziennie. Pomiary: 18.10.2015 --> 07.02.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 71,1 --> 74,2 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 --> 81 cm, - biceps lewy: 36 --> 37 cm, - biceps prawy: 36 --> 37 cm, - przedramię lewe: 29,5 --> 30 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30 cm, - [...]

[...] (40 x 15 , 50 x 15 , 60 x 12) Barki podciąganie wzdłuż ciała ( 3 x 12 - 20kg) Biceps modlitewnik ( 3 x 12/12/10 - 20kg) Prostowanie na wyciagu ( 3 x 15 - 45kg) Na koniec brzuch + podciąganie max Automatycznie po treningu 15 g Glutaminy + porcja bialka i 30 minut po tym basen (40 minut luźnego pływania) po basenie 10 g Bcaa 30 minut pozniej [...]

[...] filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18 później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg . wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień pikielny co mnie cieszyło gdyż uwielbiam takie treningi . po intensywnej [...]

Konczący się trzeci tydzien :-) DIETA http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7b0b6a3ef8a0243617f8762cc85d2054.jpg I mój dzisiejszy obiad http://zdjecie.net.pl/zdjecia/5e190ddc6b32b8a4a97a66fa9e10d09f.jpg TRENING Bieg 70 minut (9 km) + Brzuch ABS 7 min ZDJĘCIA Małe porównanie :-PP http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fd45cf542ec4a6e1da6f32d9ee597b75.jpg [...]

[...] dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na drążku Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i [...]

Czwartek 16.03.2017 Ssanie i ochota na słodkie męczyło cały dzień ale wytrwałem. Waga równo 101 także do limitu 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z [...]